7 głównych zalet kulturystyki

Zawartość

• 1. Poprawia postawę ciała
• 2. Zmniejsza ilość tłuszczu
• 3. Tonizuje mięśnie
• 4. Walcz z problemami emocjonalnymi
• 5. Zwiększa gęstość kości
• 6. Zmniejsza ryzyko cukrzycy
• 7.Poprawia wydolność krążeniowo-oddechową

Kulturystyka jest postrzegana przez wielu tylko jako sposób na zwiększenie masy mięśniowej, jednak ten rodzaj aktywności fizycznej ma wiele zalet, nawet jeśli chodzi o walkę na przykład z depresją. Ponadto trening siłowy poprawia wydolność krążeniowo-oddechową, zwiększa gęstość kości i zapewnia lepszą dyspozycję fizyczną. Sprawdź kilka wskazówek, jak uzyskać masę mięśniową.

Aby uzyskać maksymalne korzyści, ważne jest, aby kulturystyka była regularnie uprawiana i towarzyszyła mu odpowiednia dieta. Ponadto ważne jest, aby dobrze spać, pić dużo wody i dać organizmowi trochę czasu na odpoczynek.

Eksperci gwarantują, że w kulturystyce nie ma co przesadzać, ideałem jest ciągłość. Chodzenie na siłownię codziennie przez 1 tydzień, trening dłużej niż 1 godzinę, a nie trening przez następny tydzień, nie daje tak dobrych rezultatów, jak trening 3 razy w tygodniu po 1 godzinę, na przykład co tydzień.

Główne zalety treningu siłowego to:

1. Poprawia postawę ciała

Kulturystyka wzmacnia mięśnie, które wspierają kręgosłup, poprawiając np. Postawę i redukując ból pleców.

2. Zmniejsza ilość tłuszczu

Kiedy kulturystyka uprawiana jest regularnie, intensywnie i przy zdrowej diecie, organizm zaczyna spalać więcej tłuszczu i zwiększać masę mięśniową, przyspieszając metabolizm i sprzyjając wydatkowaniu kalorii nawet w miejscu.

Utrata tkanki tłuszczowej, oprócz promowania korzyści estetycznych i zwiększania samooceny, zapobiega wielu chorobom, takim jak np. Otyłość i miażdżyca.

3. Tonizuje mięśnie

Tonowanie mięśni jest jedną z widocznych „konsekwencji” treningu siłowego. Tonowanie następuje na skutek utraty tkanki tłuszczowej, wzrostu masy mięśniowej i wzmocnienia mięśni, co oprócz reprezentowania przyrostu siły, pozwala na przykład na zniknięcie cellulitu.

Aby jednak mięśnie były twardsze, konieczne jest odpowiednie nawodnienie i zbilansowana dieta. Zobacz, co jeść, aby uzyskać beztłuszczową masę.

4. Walcz z problemami emocjonalnymi

Promując wydzielanie endorfiny, która jest hormonem odpowiedzialnym za dobre samopoczucie, kulturystyka może być świetną alternatywą dla złagodzenia stresu, zmniejszenia objawów lękowych, a nawet walki z depresją. Dowiedz się, jak zwiększyć produkcję i uwalnianie endorfin.

5. Zwiększa gęstość kości

Trening siłowy zwiększa gęstość kości, to znaczy sprawia, że ​​kości są bardziej odporne, zmniejszając ryzyko złamań i rozwoju osteoporozy, która jest powszechna u osób starszych i kobiet w okresie menopauzy. Jednak aby kości były naprawdę wzmocnione, konieczne jest, aby kulturystyce towarzyszyła zdrowa, zbilansowana dieta złożona z pokarmów bogatych w wapń i witaminę D. Zobacz, które pokarmy są bogate w witaminę D.

6. Zmniejsza ryzyko cukrzycy

Trening siłowy może zmniejszyć ryzyko cukrzycy, ponieważ organizm zaczyna wykorzystywać krążącą glukozę jako źródło energii, a nadmiar cukru we krwi zaczyna być magazynowany w postaci glikogenu, który jest wykorzystywany w innych na przykład procesy metaboliczne.

7.Poprawia wydolność krążeniowo-oddechową

Im intensywniejszy trening siłowy, tym większa praca serca, zapewniając lepszą kondycję serca i układu oddechowego. W ten sposób dochodzi do regulacji ciśnienia krwi, aw konsekwencji do zmniejszenia ryzyka chorób serca, takich jak na przykład miażdżyca.