Początkujące pozycje jogi, które stanowią podstawę solidnego przepływu

Zawartość

• Pies skierowany w dół
• Trzynogi pies
• Wojownik I
• Wojownik II
• Odwrócony wojownik
• Rozszerzony kąt boczny
• Wysoka deska
• Szaturanga
• Pies zwrócony ku górze
• Pies skierowany w dół
• Trzynogi pies
• Wojownik I
• Wojownik II
• Odwrócony wojownik
• Rozszerzony kąt boczny
• Wysoka deska
• Szaturanga
• Pies zwrócony ku górze
• Pies skierowany w dół
• Recenzja dla

Jeśli próbowałeś jogi raz lub dwa, ale zrezygnowałeś po uświadomieniu sobie, że pozycja wrony nie jest tak łatwa, jak się wydaje, teraz jest świetny czas na zerwanie maty i danie jej jeszcze raz. W końcu joga poprawia siłę, równowagę i elastyczność (potrójne zagrożenie) i ma mnóstwo korzyści dla zdrowia psychicznego. Co więcej, jest tam praktyka jogi dla każdego, niezależnie od tego, czy chcesz się pocić, czy odstresować. (Wystarczy sprawdzić ten przewodnik dla początkujących po różnych rodzajach jogi.) Ten przepływ od Sjany Elise Earp (joga Instagrammer @sjanaelise) obejmuje pozycje jogi, które służą jako podstawa każdej praktyki. (Możesz również sprawdzić ją w tym siedzącym przepływie, aby uzyskać elastyczność.)

Jak to działa: Wykonuj każdą z pozycji po kolei, trzymając każdą przez trzy do pięciu oddechów.

Będziesz potrzebował: Mata do jogi

Pies skierowany w dół

A. Zacznij na czworakach z kolanami bezpośrednio pod biodrami i dłońmi bezpośrednio pod ramionami. Podnieś biodra w kierunku sufitu, prostując nogi i pozwalając opuścić głowę, gdy przesuwasz łopatki w dół i wysoko biodra.

Trzynogi pies

A. Zacznij od psa skierowanego w dół. Podnieś prawą nogę prosto w górę w kierunku sufitu, utrzymując biodra prostopadle do podłogi. Uważaj, aby nie wygiąć pleców.

Wojownik I

A. Z trójnożnego psa, przesuń prawe kolano do klatki piersiowej i postaw prawą stopę między dłońmi.

B. Rozhuśtaj ramiona, aby sięgnąć do sufitu, przytrzymując ramiona w dół.

Wojownik II

A. Od wojownika I, otwórz ramiona, aby prawą rękę ustawić równolegle do prawej nogi, a lewą rękę równolegle do lewej nogi. Spójrz do przodu i naciśnij ramiona w dół.

Odwrócony wojownik

A. Z wojownika II obróć prawą dłoń do sufitu twarzą.

B. Przechyl tułów w kierunku lewej nogi, jednocześnie zbliżając lewą rękę do lewej nogi, a prawą rękę do sufitu i w lewo.

Rozszerzony kąt boczny

A. Od tyłu wojownika zegnij tułów w prawą stronę. Oprzyj prawy łokieć na prawym kolanie.

B. Opuść lewą rękę, a następnie sięgnij w prawo.

Wysoka deska

A. Z przedłużonego kąta bocznego połóż dłonie po obu stronach prawej stopy.

B. Cofnij prawą stopę, aby spotkać lewą stopę na wysokiej desce.

Szaturanga

A. Z wysokiej deski zegnij łokcie, opuszczając ciało, aż przedramiona dosięgną boków klatki piersiowej.

Pies zwrócony ku górze

A. Z Chaturanga uciskaj dłonie, aby podnieść klatkę piersiową do przodu i do góry, jednocześnie wysuwając palce, aby przenieść ciężar na wierzch stopy.

Pies skierowany w dół

A. Od psa skierowanego do góry, przesuń biodra w kierunku sufitu, pozwalając opaść głową, przenosząc ciężar z wierzchołków stóp na śródstopie.

Trzynogi pies

A. Psem zwróconym w dół unieś lewą nogę w kierunku sufitu, utrzymując biodra prostopadle do podłogi.

Wojownik I

A. Z trójnożnego psa, przejedź lewym kolanem do klatki piersiowej i postaw lewą stopę między dłońmi.

B. Rozhuśtaj ramiona, aby sięgnąć do sufitu, przytrzymując ramiona w dół.

Wojownik II

A. Od wojownika I, otwórz ramiona, aby lewe ramię było równolegle do lewej nogi, a prawe ramię równolegle do prawej nogi. Spójrz do przodu i naciśnij ramiona w dół.

Odwrócony wojownik

A. Z wojownika II obróć lewą dłonią do sufitu twarzą.

B. Przechyl tułów w kierunku prawej nogi, jednocześnie zbliżając prawą rękę do prawej nogi i lewą, aby sięgnąć sufitu i w prawo.

Rozszerzony kąt boczny

A. Od tyłu wojownika zegnij tułów w lewą stronę. Oprzyj lewy łokieć na lewym kolanie.

B. Porusz prawą ręką, aby sięgnąć w dół, a następnie w lewo.

Wysoka deska

A. Z przedłużonego kąta bocznego połóż dłonie po obu stronach lewej stopy.

B. Cofnij lewą stopę, aby spotkać prawą stopę na desce.

Szaturanga

A. Z wysokiej deski zegnij łokcie, opuszczając ciało, aż przedramiona dosięgną boków klatki piersiowej.

Pies zwrócony ku górze

A. Z Chaturanga uciskaj dłonie, aby podnieść klatkę piersiową do przodu i do góry, jednocześnie wysuwając palce, aby przenieść ciężar na wierzch stopy.

Pies skierowany w dół

A. Od psa skierowanego do góry, przesuń biodra w kierunku sufitu, pozwalając opaść głową, przenosząc ciężar z wierzchołków stóp na śródstopie.

Recenzja dla