Woda pitna: przed czy po posiłku?

Zawartość

• Picie wody w trakcie posiłku jest tuczące?
• Kiedy pić wodę

Chociaż woda nie ma kalorii, spożywanie jej podczas posiłku może sprzyjać tyciu, ponieważ sprzyja rozszerzaniu żołądka, co w efekcie zaburza uczucie sytości. Dodatkowo spożywanie wody i innych płynów w trakcie posiłku może zaburzać wchłanianie składników odżywczych, przez co posiłek okazuje się nieżywotny.

Aby więc nie przytyć i zagwarantować wszystkie składniki odżywcze, jakie daje posiłek, zaleca się picie wody co najmniej 30 minut przed lub po posiłku.

Picie wody w trakcie posiłku jest tuczące?

Picie podczas jedzenia może przybierać na wadze, i to nie tylko z powodu dodatkowych kalorii z napoju, ale z powodu rozszerzenia żołądka, które ma miejsce podczas picia napoju. Tak więc z biegiem czasu żołądek staje się większy, z większym zapotrzebowaniem na pożywienie, co powoduje uczucie sytości, które może sprzyjać przybieraniu na wadze.

Dlatego nawet osoby, które piją wodę tylko podczas posiłku, które nie mają kalorii, mogą mieć wzrost masy ciała związany z ich spożyciem, ponieważ woda również powoduje rozszerzenie żołądka.

Ponadto na wczesnym etapie woda może nawet wywołać większe uczucie sytości, ponieważ zajmuje przestrzeń, która byłaby innym pokarmem. Jednak nawet wtedy, gdy tak się dzieje, normalne jest, że osoba czuje się jeszcze bardziej głodna przy następnym posiłku, ponieważ nie jadła pożywienia zawierającego niezbędne dla organizmu składniki odżywcze, a wtedy znacznie trudniej jest kontrolować, co jest zjadane. Następujący.

Inne płyny, takie jak soki, napoje gazowane lub alkohol, zwiększają kalorie posiłku, a także zwiększają skłonność do fermentacji, która może wytwarzać gazy i powodować większe odbijanie. Dlatego szczególnie przeciwwskazane jest picie podczas jedzenia osobom cierpiącym na refluks lub niestrawność, która jest trudnością w normalnym trawieniu pokarmu.

Kiedy pić wodę

Chociaż nie ma dokładnego rachunku, do 30 minut przed i 30 minut po posiłku można pić płyny bez utrudniania trawienia. Jednak posiłek nie jest czasem na „ugaszenie pragnienia”, dlatego też stworzenie nawyku nawadniania się w ciągu dnia i poza posiłkami jest ważne, aby zmniejszyć potrzebę picia podczas posiłków.

Oprócz czasu przed lub po posiłku ważne jest, aby zwracać uwagę na ilość spożytych płynów. Dzieje się tak, ponieważ ilości większe niż 200 ml mogą zakłócać proces trawienia składników odżywczych obecnych w posiłku. W ten sposób posiłek okazuje się nie być tak pożywny, ponieważ niektóre witaminy i minerały nie mogą zostać wchłonięte.

Najlepszym sposobem na picie płynów bez przytywania jest picie głównie wody przed i po posiłku. Do posiłku można pić wodę, sok owocowy, piwo lub wino, o ile nie przekracza ona 200 ml, co odpowiada średnio wypiciu pół szklanki wody lub innego płynu, jednak w pod koniec posiłku, pragnienie, może być interesujące zmniejszenie ilości soli.

Wyjaśnij więcej wątpliwości, oglądając następujący film: