Pokonaj wypalenie!

Zawartość

• Recenzja dla

Z zewnątrz może się wydawać, że jesteś jedną z tych kobiet, które mają wszystko: ciekawych przyjaciół, znaną pracę, wspaniały dom i idealną rodzinę. To, co może nie być tak oczywiste (nawet dla ciebie), to fakt, że w rzeczywistości jesteś na końcu swojej małej liny do osiągania zbyt wielu celów. To się nazywa wypalenie, kochanie.

„Wypalenie to stan emocjonalny, a czasem fizyczny, w którym nie możesz się już skupić, czynności straciły sens i po prostu trzymasz się za paznokcie” – mówi dr Barbara Moses, konsultantka ds. zarządzania karierą i autorka książki Dobra wiadomość o karierze (Jossey-Bass, 2000). „Kobiety są na to bardziej podatne niż mężczyźni, ponieważ myślą, że mogą zrobić wszystko. Czują potrzebę bycia super kobietami zawodowymi i wyznaczania sobie wysokich standardów jako matek, partnerek i właścicieli domów”. Aby pokonać wypalenie:

1. Weź jeszcze więcej. Brzmi szalenie, ale tak nie jest, jeśli jest to bardziej odpowiedni materiał. „Kobiety zwykle zakładają, że to praca, praca, praca, a następnie dom, dom, dom” – mówi Nicola Godfrey, współzałożycielka/redaktor naczelna ClubMom.com. Realizowanie innych zainteresowań (oglądanie filmu z przyjaciółmi lub uczęszczanie na cotygodniowe zajęcia garncarskie) daje ci ożywcze rozproszenie.

2. Zidentyfikuj prawdziwe źródło. Często do wypalenia dochodzi, gdy jesteś przepracowany, ale nie zawsze. „Widziałem ludzi wypalających się, ponieważ charakter ich pracy ich nie angażuje” – mówi Moses. „Oceń, czy wykonujesz pracę, do której zasadniczo nie nadajesz się”.

3. Nie idź na kompromis, jeśli chodzi o ćwiczenia. Endorfiny są naturalnym antidotum organizmu na stres. „Nigdy nie myślałam o sobie jako o osobie o piątej rano” – mówi Julie Wainwright, prezes i dyrektor naczelny Pets.com. „Ale z powodu mojego napiętego harmonogramu to jedyny czas, w którym mogę ćwiczyć. Codzienne ćwiczenia utrzymują mnie przy zdrowych zmysłach”.

4. Czasami kłaniaj się. „Kobiety mają tendencję do przeceniania konsekwencji odmowy, ale zwykle nigdy nie testowały tych założeń” – mówi Moses. „Wiele rzeczy, w które ludzie angażują się w pracy, jest szczególnie uznanych. Jeśli wiesz, co jest naprawdę konieczne dla twojego dobrego samopoczucia, czasami łatwo będzie odmówić”.

5. Zadbaj o swój styl tempa. Czy lubisz być zajęty przez cały dzień? A może musisz skupić się na kilku rzeczach na raz? Jeśli twój styl znajduje się na końcu spektrum ograniczonych projektów, postaraj się przyjść do pracy 30 minut wcześniej, aby mieć czas na ustalenie priorytetów. Lub rób sobie przerwy od telefonu i poczty e-mail, aby skupić się na zadaniu.

Recenzja dla