5 ćwiczeń, które mogą pomóc w zarządzaniu torbielą piekarską

Zawartość

• Dlaczego ćwiczenia pomagają leczyć i zmniejszać objawy torbieli Bakera
• Ćwiczenia pomagające w torbieli Bakera
• Rozciąga ścięgno podkolanowe
• Poślizg pięty
• Stały odcinek łydki
• Przysiad na ścianie
• Chodzenie z boku
• Inne uwagi dotyczące torbieli Bakera

Bóle i bóle są częste, szczególnie jeśli ćwiczysz lub pracujesz fizycznie. Ale kiedy ten ból zostanie scentralizowany w jednym obszarze, może być czas, aby coś z tym zrobić.

Jeden z takich łagodnych do umiarkowanych bólów odczuwanych z tyłu kolana (w przestrzeni podkolanowej) nazywa się torbielą Bakera lub torbiel podkolanową. Te wypełnione płynem worki mogą utrudniać stanie w pozycji stojącej lub siedzącej. Może być również bolesne, gdy zginasz kolano.

Wykonywanie kilku codziennych ćwiczeń może pomóc w opanowaniu torbieli Bakera i związanych z nią objawów.

Dlaczego ćwiczenia pomagają leczyć i zmniejszać objawy torbieli Bakera

Regularne, delikatne ćwiczenia mogą zwiększyć zakres ruchu i wzmocnić mięśnie wokół kolan. Ćwicząc kilka razy w tygodniu, możesz zmniejszyć niektóre objawy, które możesz odczuwać w wyniku tego wypełnionego płynem worka.

Wiele osób z torbielami Bakera ma napięte i słabe mięśnie ścięgien. Twoje mięśnie ścięgien są zestawem trzech mięśni z tyłu nogi, które rozciągają się od pośladków do kolan. Odpowiadają za zginanie i zginanie kolana. Kiedy mięśnie te są napięte lub słabe, mogą wywierać nacisk na przestrzeń podkolanową, w której znajduje się torbiel Bakera.

Ćwiczenia pomagające w torbieli Bakera

Fizjoterapeuta Zachary Rethorn, PT, DPT, zaleca te pięć ćwiczeń podczas radzenia sobie z bólem związanym z torbielą Bakera:

Rozciąga ścięgno podkolanowe

Jak to zrobić:

1. Siedząc, oprzyj piętę na podłodze prostym kolanem.
2. Delikatnie pochyl się do przodu, aż poczujesz rozciąganie za kolanem i udem.

Dlaczego to pomaga: Ten odcinek może być użyty do poprawy wyprostu kolan, jeśli jest ograniczony.

Poślizg pięty

Jak to zrobić:

1. Połóż się na plecach z prostymi kolanami.
2. Przesuń zakrzywioną piętę w kierunku pośladków, zginając kolano.
3. Przytrzymaj delikatnie rozciągnięcie w tej pozycji, a następnie wróć do pierwotnej pozycji

Dlaczego to pomaga: Ćwiczenie to może być użyte do delikatnej poprawy zgięcia kolana, jeśli jest ograniczone.

Stały odcinek łydki

Jak to zrobić:

1. Zacznij od stania blisko ściany.
2. Zrób krok do przodu jedną stopą i trzymaj obie stopy skierowane w stronę ściany.
3. Utrzymuj kolano tylnej nogi prosto.
4. Pochyl się do ściany i oprzyj się rękami, pozwalając, aby przednie kolano zgięło się, aż poczujesz delikatny rozciągnięcie wzdłuż tylnej części prostej nogi.
5. Przesuń się bliżej lub dalej od ściany, aby kontrolować rozciąganie tylnej nogi.

Dlaczego to pomaga: Kiedy masz torbiel Piekarza, tył nogi może być ciasny. Ten odcinek pomoże uwolnić część napięcia w dolnej części nogi.

Przysiad na ścianie

Jak to zrobić:

1. Oprzyj się o ścianę lub drzwi, tak aby twoje stopy były o stopę od ciebie.
2. Zsuń ciało w dół, trzymając się plecami o ścianę.
3. Przytrzymaj przez trzy sekundy, a następnie wróć do pozycji pionowej.

Dlaczego to pomaga: Przysiady pomagają wzmocnić mięśnie czworogłowe, które wspierają kolano. Siła w dolnej części ciała jest niezbędna do zarządzania torbielą Bakera.

Chodzenie z boku

Jak to zrobić:

1. Zacznij od opaski wokół kostek i lekko ugiętych kolan.
2. Utrzymuj ciężar na piętach, powoli robiąc krok w bok i pozwalając drugiej nodze podążać bez utraty napięcia w opasce.

Dlaczego to pomaga: To ćwiczenie wzmacnia mięśnie pośladkowe, co pomaga ustabilizować biodro i kolano.

Rethorn ostrzega czytelników, że ćwiczenia te opierają się na typowym u pacjenta bólu pleców kolana spowodowanym przez torbiel. „Każda osoba jest inna, a odpowiedni lekarz lub lekarz powinien przepisać różne ćwiczenia lub odcinki na podstawie upośledzenia i prezentacji” - dodaje.

Inne uwagi dotyczące torbieli Bakera

Oprócz ćwiczeń wymienionych powyżej, Matt Bayes, MD, zaleca lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie lub joga i pilates, aby pomóc w ogólnej sile, elastyczności i stabilności ciała - zapewniając lepsze podparcie stawu kolanowego.

Bayes twierdzi również, że wybór obuwia jest ważny w przypadku torbieli Bakera. „Wspieranie bardzo płaskiej stopy lub bardzo wysokiego łuku za pomocą wkładki w bucie może pomóc w dyskomforcie kolana”, wyjaśnia. Wzdłuż tych samych linii Bayes twierdzi, że kompresja lekkiego rękawa kolanowego noszonego podczas aktywności może pomóc w szybszym wchłanianiu torbieli.