Dieta PMS: żywność dozwolona i której należy unikać

Zawartość

• Pokarmy, które pomagają w PMS
• Pokarmy, których należy unikać w PMS

Pokarmy, które zwalczają PMS, to idealnie te, które zawierają omega 3 i / lub tryptofan, takie jak ryby i nasiona, ponieważ pomagają zmniejszyć drażliwość, podobnie jak warzywa, które są bogate w wodę i pomagają zwalczać zatrzymywanie płynów.

Dlatego w okresie PMS dieta powinna być szczególnie bogata w: ryby, produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i rośliny strączkowe, które są ważne w zwalczaniu objawów PMS, takich jak drażliwość, bóle brzucha, zatrzymywanie płynów i złe samopoczucie.

Ponadto należy unikać spożywania tłuszczu, soli, cukru i napojów zawierających kofeinę, co może doprowadzić do pogorszenia objawów PMS.

Pokarmy, które pomagają w PMS

Niektóre pokarmy, które mogą pomóc zmniejszyć objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, a zatem mogą być dobrym wyborem na dietę, to:

• Warzywa, produkty pełnoziarniste, suszone owoce i nasiona oleiste: to pokarmy zawierające witaminę B6, magnez i kwas foliowy, które pomagają przekształcić tryptofan w serotoninę, która jest hormonem poprawiającym samopoczucie. Zobacz więcej produktów bogatych w tryptofan;
• Nasiona łososia, tuńczyka i chia: to produkty bogate w kwasy omega 3, które są substancją przeciwzapalną, która pomaga zmniejszyć bóle głowy i kolki brzuszne;
• Pestki słonecznika, oliwa z oliwek, awokado i migdały: są bardzo bogate w witaminę E, która pomaga zmniejszyć wrażliwość piersi;
• Ananas, malina, awokado, figa i warzywa jak szpinak i pietruszka: są to naturalnie moczopędne produkty, które pomagają zwalczać zatrzymywanie płynów.

Inne dobre pokarmy na PMS to pokarmy bogate w błonnik, takie jak śliwka, papaja i produkty pełnoziarniste, które pomagają regulować pracę jelit i mają działanie przeczyszczające, które zmniejsza dyskomfort w jamie brzusznej spowodowany stanem zapalnym układu rozrodczego.

Pokarmy, których należy unikać w PMS

Pokarmy, których należy unikać w przypadku PMS, obejmują kiełbasy i inne pokarmy bogate w sól i tłuszcz, takie jak mięso i buliony w puszkach, a także tłuste potrawy, zwłaszcza smażone. Ponadto ważne jest również, aby nie spożywać napojów zawierających kofeinę, takich jak guarana czy alkohol.

Wszystkie te pokarmy pogarszają objawy PMS, zwiększając zatrzymywanie płynów i dyskomfort w jamie brzusznej.

Pokarmy bogate w cukier również nie są wskazane podczas PMS, ale ponieważ kobiety stosunkowo często odczuwają zwiększoną potrzebę spożywania słodyczy, dozwolone jest spożywanie 1 kwadratu ciemnej czekolady (70% kakao) po głównych posiłkach.

Obejrzyj wideo, aby uzyskać więcej wskazówek, jak kontrolować objawy PMS: