Jak zrobić masaż relaksacyjny

Zawartość

• Jak wykonać relaksujący masaż własny
• Kiedy jest wskazane

Samodzielny masaż jest świetny, aby pomóc na przykład złagodzić codzienne napięcie i zapobiec bólowi szyi. Masaż można wykonać w dowolnym środowisku i trwa około 5 minut.

Relaksujący masaż własny to dobra opcja dla osób, które pracują przez wiele godzin w pozycji siedzącej lub często znajdują się w stresujących sytuacjach, ponieważ pomaga się zrelaksować.

Jak wykonać relaksujący masaż własny

Relaksujący masaż własny pomaga zmniejszyć napięcie mięśni karku i zmniejszyć ból głowy, co można zrobić, wykonując następujące czynności:

1. Siedząc na krześle, zamknij oczy i dobrze oprzyj cały kręgosłup o oparcie krzesła, wyciągając ręce po bokach;
2. Weź głęboki wdech 3 razy z rzędu i połóż prawą rękę na lewym ramieniu i ściśnij cały obszar od szyi do ramienia, próbując się zrelaksować. Powtórz tę samą procedurę po drugiej stronie;
3. Oprzyj obie dłonie na karku i szyi, a opuszkami palców wykonaj mały masaż, tak jakbyś pisał na karku i wróć do masażu od szyi do ramion;
4. Połóż obie ręce na głowie i masuj skórę głowy opuszkami palców.

Masaż musi trwać co najmniej 5 minut, aby przyniósł oczekiwany efekt i można go wykonać w domu, w szkole lub w pracy.

Sprawdź również poniższy film, jak wykonać masaż bólu głowy:

Kiedy jest wskazane

Masaż relaksacyjny można wykonać w dowolnym czasie i miejscu, polecany jest przede wszystkim osobom, które większość dnia spędzają w pozycji siedzącej lub przebywają stale w stresujących sytuacjach.

Oprócz relaksującego samo-masażu, ważne jest, aby przyjąć inne postawy, które pomogą Ci się zrelaksować, takie jak na przykład medytacja, masaż olejkami eterycznymi i aktywność fizyczna. W ten sposób można zmniejszyć stres i złagodzić napięcie dnia codziennego, pomagając się zrelaksować. Zobacz 8 technik, które pomogą Ci się zrelaksować.