7 sposobów na powrót do zdrowia po ciężkim ataku astmy

Zawartość

• 1. Unikaj kolejnego ataku
• 2. Odpocznij
• 3. Śpij dobrze
• 4. Oddychaj
• 5. Jedz, aby pokonać stany zapalne
• 6. Ćwicz jogę
• 7. Uzyskaj wsparcie

Podczas ataku astmy zwężają się drogi oddechowe, utrudniając oddychanie i dostarczenie wystarczającej ilości tlenu do płuc. Możesz również mieć objawy, takie jak ból w klatce piersiowej, kaszel i świszczący oddech. Twoje drogi oddechowe mogą stać się tak zaognione, że potrzebujesz pilnej opieki w szpitalu.

Atak astmy może być przerażającym doświadczeniem. Pełne wyleczenie może zająć dni, a nawet tygodnie.

Jeśli kiedykolwiek miałeś atak, myśl o innym może być przerażająca. Poświęcenie sobie czasu po ataku astmy może pomóc ci wyzdrowieć - i ewentualnie zmniejszyć ryzyko wystąpienia kolejnego.

1. Unikaj kolejnego ataku

Gdy miniesz etap awaryjny, możesz zacząć myśleć o powrocie do zdrowia. Najważniejsze jest, aby wziąć lek dokładnie tak, jak zalecił lekarz, aby zapobiec kolejnemu atakowi.

Jeśli ciężkie ataki astmy stają się dla ciebie wzorem, rozważ spotkanie z lekarzem w celu ponownej oceny twojego planu leczenia. Może być konieczne zwiększenie dawki bieżącego leku lub dodanie nowego, aby zapobiec nawrotom w przyszłości.

Po dostosowaniu planu leczenia trzymaj się go. Poinformuj swojego lekarza, jeśli wystąpią jakiekolwiek nowe lub nasilające się objawy.

2. Odpocznij

Ciężki atak astmy może być poważny. Potem potrzebujesz czasu na odpoczynek i regenerację sił.

Zostań w domu i zrelaksuj się przez kilka dni. Nie wracaj do pracy, dopóki nie poczujesz się na siłach - a lekarz mówi, że jesteś gotowy.

Odłóż obowiązki i inne obowiązki na tylny palnik. Poproś znajomych i rodzinę, aby pomogli w zakupach, gotowaniu i sprzątaniu, dopóki nie poczujesz gotowości do powrotu do rutyny.

3. Śpij dobrze

Astma zaburza sen; atak astmy może wyrzucić cykl snu z daleka. Trudno jest odpocząć, gdy świsty i kaszlesz.

Używanie inhalatora może pomóc w zapobieganiu objawom, ale leki na astmę mogą również zasnąć. Jeśli twoje leki na astmę wpływają na sen, zapytaj lekarza, czy możesz je przyjąć wcześniej tego samego dnia.

Wyzwalacze alergiczne w sypialni mogą również wywoływać objawy. Często myj pościel w gorącej wodzie i odkurzaj, aby pozbyć się roztoczy. Trzymaj zwierzęta z dala od sypialni - a przynajmniej każ im spać we własnym łóżku.

4. Oddychaj

Wraz z przyjmowaniem leków przepisanych przez lekarza wykonywanie pewnych ćwiczeń oddechowych może pomóc ci łatwiej oddychać i czuć się lepiej. Kilka technik do wypróbowania to:

• Oddychanie przeponowe. W tej technice oddychasz z przepony zamiast z klatki piersiowej. Kiedy robisz to poprawnie, żołądek powinien się wydostać, gdy oddychasz, ale nie klatka piersiowa. Pomoże to spowolnić oddychanie i zmniejszyć zapotrzebowanie organizmu na tlen.
• Oddychanie przez nos. Oddychanie przez nos, a nie przez usta, dodaje ciepła i wilgoci do powietrza, co może zmniejszyć objawy astmy.
• Zaciśnięte wargi oddychają. Ta technika pomaga złagodzić duszność. Wdychasz powoli przez nos z otwartymi ustami, a następnie wydychasz przez zaciśnięte usta, jakbyś miał gwizdać.
• Oddychanie Butejki. Ta technika wykorzystuje serię ćwiczeń, aby nauczyć cię, jak oddychać wolniej i głębiej.

Zapytaj swojego lekarza, które ćwiczenia oddechowe są dla Ciebie odpowiednie i jak prawidłowo je wykonać.

5. Jedz, aby pokonać stany zapalne

Żadna konkretna dieta nie może zapobiec objawom astmy, ale jedzenie zdrowej żywności może ogólnie poprawić samopoczucie. Jeśli masz nadwagę, zrzucenie kilku kilogramów da płucom więcej miejsca na rozwój.

W czasie posiłków spożywaj owoce i warzywa. Pokarmy pochodzenia roślinnego zawierają dużo przeciwutleniaczy, takich jak beta karoten oraz witaminy A i E, które mogą pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych w płucach.

Zwiększ także spożycie kwasów tłuszczowych omega-3, występujących w rybach zimnowodnych, takich jak łosoś i tuńczyk, a także w orzechach i nasionach. Istnieją pewne dowody, że te pokarmy mogą pomóc zmniejszyć objawy astmy.

Jeśli masz wrażliwość lub uczulenie na określone produkty spożywcze, staraj się ich unikać. Reakcje alergiczne na pokarm mogą wywoływać objawy astmy.

6. Ćwicz jogę

Ćwiczenia to dobry sposób na wzmocnienie płuc i kontrolowanie objawów astmy. Ponadto powolne, przyspieszone oddychanie, którego używasz podczas ćwiczeń jogi, może pomóc w złagodzeniu objawów astmy i czynności płuc.

7. Uzyskaj wsparcie

Ciężki atak astmy może być bardzo denerwujący. Nawet jeśli płuca szybko wyzdrowieją, stan emocjonalny może pozostać kruchy. Jeśli czujesz się smutny lub niespokojny, udaj się do psychologa lub terapeuty. Lub dołącz do grupy wsparcia dla osób cierpiących na ciężką astmę.