Zapytaj lekarza dietetyka: czy piję za dużo wody?

Zawartość

• Recenzja dla

Q: Ostatnio piję wodę butelkowaną i zauważyłem, że w pracy przełykam 3 litry sama. Czy to źle? Ile wody powinienem wypić?

A: Dobrze, że przez cały dzień pijesz dużo wody. Chociaż możesz myśleć, że dużo pijesz, nie zbliżasz się do poziomu, który jest niebezpieczny dla twojego zdrowia.

Nie ma RDA (zalecanego dziennego spożycia) na spożycie wody, ale gdy nie ma wystarczających danych, aby Instytut Medycyny mógł określić RDA, ustawi tak zwany odpowiedni poziom spożycia lub sztuczną inteligencję. W przypadku wody dla kobiet sztuczna inteligencja wynosi 2,2 litra, czyli około 74 uncje – więcej niż osiem 8-uncjowych szklanek, które z pewnością często słyszałeś od ekspertów, że powinieneś pić.

Chociaż zarówno zalecenia AI, jak i 8x8 są w porządku, żadne z nich nie jest oparte na bardzo solidnej nauce. W rzeczywistości sztuczna inteligencja dotycząca przyjmowania płynów opiera się tylko na medianie spożycia płynów w Ameryce i została ustalona na tym poziomie, aby „zapobiegać szkodliwym, głównie ostrym skutkom odwodnienia”.

Ile wody dziennie musisz wypić, aby się nawodnić, jest bardzo zindywidualizowane ze względu na różnice w fizjologii i aktywności, a także miejsce zamieszkania i upał. Skorzystaj z tych trzech drogowskazów, aby poznać swoje codzienne potrzeby.

1. Unikaj pragnienia

Pragnienie jest świetnym biofeedbackiem twojego ciała – nie ignoruj ​​go. Zawsze mówię klientom, że jeśli jesteś spragniony, to jest już za późno. Badania z lat 60. pokazują, że ludzie nie doceniają ilości płynów potrzebnych do nawodnienia, więc jeśli masz trzydzieści lat, wypij trochę więcej.

2. Rozszerz spożycie wody i nigdy nie bądź „pełny” od Water

Znasz tę starą sztuczkę, w której pijesz H2O przed posiłkiem, żeby nie jeść tak dużo? To nie działa. Zgodnie z tymi samymi zasadami nigdy nie powinieneś pić tyle wody, że czujesz się fizycznie pełny. To przesada, a pełne uczucie to twoje ciało, które ci to mówi. Toksyczność wody występuje, gdy duże ilości są spożywane w krótkim czasie. Tak długo, jak rozkładasz łyki w ciągu dnia, twoje nerki powinny być w stanie poradzić sobie i filtrować wodę, którą pijesz.

3. Kawa Czy Liczyć

Kawa i kofeina nie są środkami moczopędnymi, pomimo swojej wiedzy o Internecie. Jeśli masz czarną kawę vente, to się liczy, więc nie zmuszaj do wypicia większej ilości płynów, aby zrekompensować „odwadniające efekty” wypitej właśnie javy.

Recenzja dla