Zapytaj lekarza dietetyka: najlepsze pokarmy dla zdrowej skóry

Zawartość

• Olej lniany i lniany
• Czerwona Papryka i Marchewka
• Chuda Wołowina lub Drób
• Recenzja dla

Q: Czy są pewne pokarmy, które mogę jeść, aby poprawić swoją cerę?

A: Tak, za pomocą kilku prostych zmian w diecie możesz zmniejszyć oznaki starzenia, takie jak zmarszczki, suchość i przerzedzenie skóry. Powiedzenie „jesteś tym, co jesz” jest szczególnie prawdziwe, jeśli chodzi o twoją skórę. Oto najlepsze produkty, które możesz włączyć do swojej diety, aby poprawić cerę:

Olej lniany i lniany

Len jest skarbnicą kwasu alfa-linolenowego (ALA), roślinnego tłuszczu omega-3, który jest kluczowym składnikiem warstwy nawilżającej, która utrzymuje nawilżenie i elastyczność skóry. W rzeczywistości niskie spożycie ALA może prowadzić do zapalenia skóry (czerwona, swędząca skóra).

Jeden świetny sposób na zwiększenie ilości oleju lnianego w swojej diecie: Wypróbuj Organiczny olej lniany Nutrition Garlic Chili jako alternatywę dla oliwy z oliwek jako sos sałatkowy; przypadkowo okazało się, że oliwa z oliwek jest również dobra dla skóry, więc używaj na przemian dwóch olejów, aby uzyskać maksymalne rezultaty.

Czerwona Papryka i Marchewka

Te dwa warzywa są doskonałym źródłem witaminy C, która odgrywa kluczową rolę w produkcji kolagenu (utrzymuje jędrność skóry) i chroni komórki przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki (co może prowadzić do przedwczesnych zmarszczek).

Czerwona papryka i marchewka to także dwie najwygodniejsze zdrowe przekąski. Pokrój je w paski i zabierz ze sobą, gdy jesteś w drodze.

Chuda Wołowina lub Drób

Badania pokazują, że kobiety z większą liczbą zmarszczek częściej spożywają mniej białka. A jeszcze więcej badań pokazuje, że skóra starszych kobiet z niższym spożyciem białka jest bardziej podatna na pękanie, łzawienie i łamanie.

Twój plan profilaktyczny: Staraj się spożywać żywność zawierającą białko (jajka, chude mięso wołowe, drób, fasola edamame itp.) do każdego posiłku, aby zapewnić optymalny poziom białka w diecie i jędrną skórę.

Te trzy dodatki do diety są proste, ale efekty są głębokie. Robienie po prostu jeden Powyższe zmiany mogą zmniejszyć prawdopodobieństwo powstawania zmarszczek o 10 procent, ścieńczenia skóry o 25 procent lub suchości o 20 procent, zgodnie z badaniem z 2007 roku opublikowanym w American Journal of Clinical Nutrition.

Recenzja dla