Zapytaj lekarza dietetyka: Prawda o 5-HTP

Zawartość

• Recenzja dla

Q: Czy przyjmowanie 5-HTP pomoże mi schudnąć?

A: Pewnie nie, ale to zależy. 5-hydroksy-L-tryptofan jest pochodną aminokwasu tryptofanu i jest przekształcany w mózgu do neuroprzekaźnika serotoniny. Co to ma wspólnego z utratą wagi? Serotonina jest wieloaspektowym neuroprzekaźnikiem, a jedną z jej ról jest wpływanie na apetyt. (Czy kiedykolwiek byłeś w śpiączce wywołanej przez węglowodany, kiedy twój apetyt został całkowicie stłumiony? Serotonina miała w tym swój udział.)

Z powodu tego związku z głodem, firmy farmaceutyczne od dawna dążą do modulowania poziomu serotoniny i efektów w celu wywołania większej utraty wagi. Jeden z najbardziej znanych (lub niesławnych) leków na odchudzanie na receptę, Phentermine, miał niewielki wpływ na uwalnianie serotoniny.

Jeśli chodzi o rzeczywiste badania nad 5-HTP i jego wpływem na utratę wagi, niewiele znajdziesz. W jednym małym badaniu włoscy naukowcy zastosowali grupę otyłych, hiperfagicznych (naukowych na temat „zbyt dużo jedzenia”) dorosłych na diecie 1200 kalorii i podali połowie z nich 300 miligramów 5-HTP na 30 minut przed każdym posiłkiem. Po 12 tygodniach ci uczestnicy stracili około 7,2 funta w porównaniu do 4 funtów dla reszty grupy, która nieświadomie przyjmowała placebo.

Należy zauważyć, że chociaż utrata masy ciała w grupie placebo nie była statystycznie istotna, w drugiej połowie badania wszyscy uczestnicy otrzymali szczegółowe wskazówki dotyczące zmniejszenia spożycia kalorii. Grupa produkująca pigułki cukrowe straciła na wartości kalorycznej o prawie 800 kalorii. Wydaje mi się to bardziej jak nieprzestrzeganie instrukcji niż działanie suplementu.

I chociaż wydaje się, że 5-HTP mógł pomóc w utracie wagi, dla kogoś, kto ma dużą nadwagę, zrzucenie 7 funtów w ciągu 12 tygodni, jednocześnie stosując dietę bardzo niskokaloryczną, nie jest tak niezwykłe.

Poza tym badaniem nie ma nic więcej – poza hipotezami i mechanizmami biochemicznymi – aby wykazać, że 5-HTP hamuje apetyt. Jeśli regularnie ćwiczysz i przestrzegasz diety z ograniczeniem kalorii i węglowodanów, trudno byłoby mi dostrzec korzyści z suplementacji 5-HTP.

Jeśli nadal jesteś zainteresowany przyjmowaniem 5-HTP, wiedz, że jest on łatwo sprzedawany jako pozornie bezpieczny i wolny od skutków ubocznych, ale każdy, kto przyjmuje antydepresanty, które mogą niestety pomóc w przybieraniu na wadze, powinien unikać przyjmowania suplementu, ponieważ może to zepsuć efekt i wymagana dawka serotoniny w lekach przeciwdepresyjnych.

Recenzja dla