Czy jesteś uzależniony od sody dietetycznej?

Zawartość

• Recenzja dla

Otwieranie puszki z napojem dietetycznym zamiast zwykłego popa może początkowo wydawać się dobrym pomysłem, ale badania nadal wykazują niepokojący związek między spożyciem napojów dietetycznych a przyrostem masy ciała. I chociaż słodkie, musujące napoje mogą dobrze smakować, z pewnością nie są dobre dla Twojego organizmu. „Napoje dietetyczne mogą nie mieć tyle cukru ani kalorii, co zwykłe napoje gazowane, ale są pełne innych szkodliwych dla zdrowia chemikaliów, w tym kofeiny, sztucznych słodzików, sodu i kwasu fosforowego” – mówi Marcelle Pick, członek American Nurses Association i współzałożycielka Women To Women. Ono jest jednak można zrezygnować z uzależnienia od napojów gazowanych w diecie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak!

1. Zabierz swój napój gdzie indziej. To dobrze smakuje. Rozumiemy. Ze swoim musującym musem i słodkim smakiem, napój gazowany to jeden napój o smaku mlaskania. Ale możesz oszukać swój umysł i kubki smakowe, by myślały to samo o wielu różnych napojach, takich jak woda gazowana lub naturalnie gazowane, bezcukrowe napoje owocowe. Keri M. Gans, nowojorska konsultantka ds. żywienia i rzeczniczka American Dietetic Association, oferuje odświeżającą alternatywę. „Wypij trochę seltzera z odrobiną soku, aby trochę posmakować”. Dodanie do wody posiekanych owoców, takich jak limonka lub arbuz, również poprawi smak w doskonale zdrowy sposób.

2. Znajdź substytut kofeiny. Jest późne popołudnie i straciłeś energię. Masz ochotę na kofeinę. Twoim pierwszym odruchem jest ściganie się do automatu po dietetyczny napój gazowany. Ale zamiast popijać coś zaprawionego trudnymi do wymówienia sztucznymi słodzikami, poznaj inne energetyzujące opcje. A kremowe, słodkie napoje kawowe tego nie zdołają. Wybierz zieloną herbatę, koktajle owocowe lub wiele innych zdrowych, kreatywnych alternatyw, aby zasilić całe popołudnie

3. Zmień swoje nastawienie! To normalne, że wypicie puszki dietetycznych napojów gazowanych zamiast zwykłych napojów gazowanych zmniejszy kalorie z dziennego spożycia, ale taka mentalność może sprawić, że wpadniesz w kłopoty. Po zaobserwowaniu związku między napojami dietetycznymi a przyrostem masy ciała, Richard Mattes, naukowiec zajmujący się odżywianiem z Purdue University, mówi, że większość osób pijących napoje dietetyczne zakłada, że ​​mogą sobie pozwolić na jeszcze kalorie. „To nie jest wina samego produktu, ale tak właśnie ludzie zdecydowali się go używać” – mówi Los Angeles Times. „Zwykłe dodanie [dietetycznej sody] do diety nie sprzyja przybieraniu na wadze ani utracie wagi”.

4. Nawilżaj H20. Chociaż napoje gazowane nie powodują odwodnienia, ci, którzy zwykle go piją, zwykle używają go jako zamiennika zwykłego starego H20. Staraj się zawsze mieć pod ręką butelkę z wodą do wielokrotnego napełniania i popijaj długi łyk, zanim wypijesz cokolwiek innego. „Woda jest prawdopodobnie najlepszym sposobem na utrzymanie nawodnienia” – mówi Katherine Zeratsky, dietetyk Mayo Clinic. „Jest bezkaloryczny, bezkofeinowy, niedrogi i łatwo dostępny”.

5. Nie rezygnuj z zimnego indyka! Jeśli jesteś miłośnikiem dietetycznych napojów gazowanych, nie będzie łatwo od razu odrzucić pop. I to jest w porządku! Odzwyczajaj się powoli i bądź przygotowany na objawy odstawienia. Ono Wola z czasem stają się łatwiejsze. W rzeczywistości wkrótce może się okazać, że wolisz inne, zdrowsze napoje.

Recenzja dla