Czy niektóre typy ciała nie są przystosowane do biegania?

Zawartość

• Recenzja dla

Niektórzy ludzie rodzą się biegać. Inni rodzą się z dużymi biodrami. Od zawsze wierzyłem, że szerokość mojego krzywego ciała Latynoski jest powodem, dla którego moje kolana zawsze zabijają po krótkim lub długim biegu (od trzech do sześciu kilometrów). Kiedy kości nie układają się w najbardziej wyrównany sposób, zazwyczaj trudniej jest organizmowi wytrzymać ciągłe uderzanie w chodnik (lub bieżnię). A przynajmniej to zracjonalizowałem jako dobry pretekst, by odłożyć buty po kilku bolesnych triathlonach, 5K i 10K jakieś pięć lat temu.

Przewińmy do polar vortex zima 2014. Zimna pogoda oficjalnie mnie zwiotczała, więc postanowiłam w lutym zapisać się na Nike Women's Half Marathon DC jako motywator do wychylania się i przegrywania polarnego pudge'a. Ściśle współpracowałem z genialnym trenerem biegowym, aby powoli przygotowywać się do fizycznego i psychicznego wyzwania. Trenowałem przez dwa miesiące w moich ulubionych butach w wolnym tempie, które mogłem utrzymać bez bólu przez 13,1 mil (około 10:45 minut). W dniu wyścigu z dumą pokonałem dystans półmaratonu bez problemów i z ogromnym uśmiechem na twarzy. Na mecie, gdzie stanęłam bez bólu, otrzymując naszyjnik od Tiffany zamiast medalu, pomyślałam: „Tak, ja miał przedwcześnie zrezygnowała z biegania”.

Mniej więcej dzień później śpiewałem inną melodię, która brzmiała tak: „Eeeyouch!” Nastąpiły bóle po adrenalinie, które sprawiły, że chodzenie po schodach lub kucanie na moich biednych kolanach było nie do zniesienia. Moja 74-letnia matka poruszała się i trzęsła szybciej niż ja, więc wróciłam do mojego początkowego wniosku: „Nie, nie biegaczka!”

Kiedy Asics wkrótce zapukał do moich drzwi, pytając, czy chcę z nimi trenować do Maratonu Nowojorskiego, odmówiłem, wydając najuprzejmiejsze „Cholera nie”. Choć pokonanie prestiżowego 26,2-milowego wyścigu szosowego było oczywiste, nie zamierzam stać w kolejce, to zmiażdżyło moje ego. Odrzucenie szansy, ponieważ nie jesteś zainteresowany, to jedno. To kolejny, ponieważ ty żargon Zrób to.

A może nie. Kiedy odwiedziłem Athlete Performance Center w NY SportsMed, aby wypróbować nowy 60-minutowy program analizy całego ciała o nazwie RunLab, powiedziałem Francisowi Diano, fizjoterapeucie, trenerowi triathlonu, trenerowi biegania i konsultantowi ds. kontuzji w centrum, moim osobistym i fizycznym historii, a także tego, jak niedawno wykluczyłem maraton w Nowym Jorku. Gdy zdobył już wiedzę werbalną, rozpoczął część oceny fizycznej, która obejmowała ocenianie i ocenianie mojego ciała pod kątem braku równowagi, słabości, mocnych stron, ograniczeń funkcjonalnych i asymetrii.

Od razu było oczywiste, że brakuje mi zarówno elastyczności, jak i siły. Moja równowaga była w porządku, ale nie ma o czym gadać. Największym zmartwieniem Diano było to, że moje kostki brały za dużo pracy, ponieważ moje inne (najwyraźniej leniwe) mięśnie – zwłaszcza mój rdzeń – nie angażowały się, kiedy powinny.

Stamtąd kazał mi wejść na Optogait, supernowoczesny, zaawansowany system dotykowy, który jest najczęściej używany przez Nike i Komitet Olimpijski Stanów Zjednoczonych. Składające się z dwóch pasków z wbudowanymi widocznymi diodami LED po obu stronach bieżni, aby optycznie wykrywać i śledzić chód, to wyjątkowe urządzenie zostało zaprojektowane, aby zaoferować pacjentom jakościową i ilościową kartę raportu biegacza, z naciskiem na zapobieganie urazom.

Diano kazał mi chodzić energicznie przez około minutę, zanim poprosił mnie, abym biegał w moim tempie na 5 km (10-minutowa mila) na pierwszym poziomie nachylenia przez około milę. Korzystając z danych, które zebrał podczas ćwiczeń na podłodze i na bieżni, skupił się na tym, co, jak przypuszczał, mogło być jakąś mechaniczną nieefektywnością lub asymetrią. Potem kazał mi wymienić moje znoszone trampki na nową parę i kazał biegać przez około jedną trzecią mili. Potem poświęcił chwilę, aby przejrzeć informacje o Optogait i porównać je z własnymi obserwacjami, zanim posadził mnie, aby przekazać mi wiadomość.

Moje biodra nie kłamią

Według Optogait mój czas lotu (jak długo jestem w powietrzu w połowie chodu) był bardzo symetryczny w moich starych butach do biegania – była tylko 2 procent różnicy między moją lewą i prawą nogą. Jednak w parze z pudełka różnica czasu lotu wynosiła około 18 procent między nogami, sygnalizując asymetrię. To sprawiło, że od razu pomyślałem, że moje kopnięcia najlepiej pasują do mojego stylu. Ale Diano szybko to zmiażdżył, zauważając, że rozbieżność może nie wynikać z butów, ale gdzie indziej. Aby lepiej zrozumieć, co powoduje deficyt, spojrzeliśmy na wideo na jego iPadzie.

Diano zaczął rysować wirtualne linie na mojej dolnej połowie – od pięty przez kolano do biodra – aby pokazać mi, co według niego może być problemem. „Pierwszą rzeczą, jaką widzimy, jest lekka nadpronacja w kostce. Dla kogoś, kto nosi Newtony, które mają wbudowany pasek wystający z przodu stopy, nie jest to coś, co chcesz zobaczyć. jest naprawienie tego za ciebie. Jeśli nosisz je nadmiernie, może to zwiększyć ryzyko kontuzji kostki” – ostrzegł.

Powiedział dalej, jak moje inne mięśnie opuszczają moje biedne kostki, aby wykonać całą pracę. „Twoje biodro opada, a kolano obraca się wewnętrznie na prawej nodze do lądowania. To powoduje, że pasek IT zaciska się, aby zrekompensować brak stabilności i zaangażowania mięśni, co ostatecznie powoduje napięcie w kolanie”. To samo dzieje się z moją lewą nogą, a na dodatek szybko rozpalam mięśnie dolnej części pleców i ignoruję swój rdzeń.

Nie miałam pojęcia, że ​​większość mojego ciała lubi brać urlop za każdym razem, gdy biegam – to całkowicie wyjaśnia ból kolana po biegu. To cud, że jeszcze nie doznałem kontuzji. „Zasadniczo masz zbyt dużo napięcia i siły w linii środkowej, a nie masz dość siły, aby pomóc ci się rotować. Musimy nauczyć cię czynności, które są przeciwne do tego, co robiłeś” – powiedział.

Ostateczny werdykt: Tak, mogę biegać!

– Bieganie nie jest wykluczone – powiedział uspokajająco Diano. Muszę tylko nauczyć się rozwiązywać te problemy i zapobiegać potencjalnemu zużyciu obrąbka stawu biodrowego, urazom łąkotki, zaburzeniom zespołu IT i zaburzeniom śledzenia rzepki. Chociaż nie jestem beznadziejnym biegaczem, mam przed sobą dużo pracy według mojego końcowego wyniku 47 na 100 punktów. Wiedziałem, że nie jestem silnym biegaczem, ale nie sądziłem, że jestem. poniżej przeciętny.

„Powodem, dla którego twój wynik jest tak niski, jest to, że musimy zadbać o pewne kwestie strukturalne. Jeśli skupisz się na powrocie do podstaw uczenia się, jak kontrolować aktywację rdzenia, ogranicz zaangażowanie dolnej części pleców i zdobądź biodra stabilny, możesz automatycznie zwiększyć swój wynik o co najmniej 20 punktów” – wyjaśnił Diano, który poradził mi, abym wrócił za mniej więcej miesiąc, aby ponownie przetestować.

– Więc mówisz, że w pewnym momencie mogę przebiec maraton bez zranienia? – zapytałem nieco sceptycznie.

„Absolutnie. Okres budowy do maratonu to co najmniej rok” – powiedział Diano, podkreślając, że jeśli naprawdę chcę przebiec maraton w Nowym Jorku w listopadzie 2015 roku, zdecydowanie mogę to zrobić, jeśli zacznę trenować powoli i wcześnie.

Chociaż zalecił, abym spotkała się z fizjoterapeutami NY SportsMed, aby nauczyć się ćwiczeń w domu, aby popracować nad moją elastycznością, siłą rdzenia i stabilnością, powiedział również, że udział w zajęciach Pilates i/lub jogi może pomóc rozwiązać większość tych problemów. W międzyczasie mówi, żeby trochę bardziej włamać się do mojego nowego Asicsa i żeby moje przejazdy były krótkie i chodziło o jakość, a nie ilość czy szybkość. Z czasem, cierpliwością, uważnością, kilkoma poprawkami i odpowiednimi wskazówkami, mogę przekroczyć linię mety po 26,2 mil z uśmiechem na twarzy i bez obaw, że zniszczyłem się później tylko na jedno wydarzenie.

Recenzja dla