Czy suplementy żelaza zaspokoją Twoje potrzeby treningowe?

Zawartość

• Recenzja dla

Spożywanie większej ilości żelaza może pomóc w pompowaniu większej ilości żelaza: kobiety, które codziennie przyjmowały suplementy tego minerału, były w stanie ćwiczyć ciężej i przy mniejszym wysiłku niż kobiety bez fortyfikacji, donosi nowa analiza badania w Dziennik Żywienia. Naukowcy odkryli, że dodatkowe żelazo pomogło kobietom ćwiczyć z niższym tętnem i zużywać mniejszy procent maksymalnej energii.

„Twoje czerwone krwinki są odpowiedzialne za dostarczanie tlenu do reszty ciała, a żelazo ma kluczowe znaczenie w wiązaniu tlenu z białkami czerwonych krwinek zwanych hemoglobinami” – wyjaśnia dr Janet Brill, dietetyk i autor książki Spadek ciśnienia krwi. Bez wystarczającej ilości żelaza twoje ciało musi pracować dużo ciężej, aby uzyskać potrzebną energię (szczególnie podczas treningu!), co oznacza, że ​​szybciej poczujesz się wyczerpany.

Czy twoje poziomy mogą być niskie? Oprócz wegetarian, którzy rezygnują z bogatego w żelazo czerwonego mięsa, kobiety są bardziej podatne na niedobory tego minerału, ponieważ podczas menstruacji tracimy dużo żelaza, mówi Brill. A jeśli twoja energia na siłowni i poza nią była słaba, masz brak tchu, oszołomienie lub ciągle łapiesz wirusy, możesz mieć niedobór – dodaje.

Niedobory żelaza można leczyć za pomocą pokarmów lub suplementów bogatych w żelazo. W rzeczywistości szwajcarscy naukowcy odkryli, że kobiety ubogie w żelazo zmniejszają zmęczenie o połowę po codziennym przyjmowaniu 80 miligramów suplementu tego minerału przez 12 tygodni. Ale nie łykaj pigułki, chyba że lekarz powie ci, że twoje liczby są niskie: dodatkowe żelazo w zdrowych ilościach może uszkodzić twoje narządy i zwiększyć ryzyko cukrzycy, chorób serca i raka, ostrzega Brill. Jeśli się martwisz, poproś o dwa testy: jeden, który sprawdza poziom hemoglobiny – który może ujawnić anemię, stan, w którym organizm ma niską liczbę czerwonych krwinek – oraz drugi, który mierzy poziom ferrytyny, czyli rzeczywiste zaopatrzenie w żelazo.

A jeśli nie jesz regularnie czerwonego mięsa, indyka lub żółtek jaj, napełnij swój talerz produktami roślinnymi bogatymi w żelazo, takimi jak ciemnozielone warzywa liściaste, suszone owoce, komosa ryżowa, fasola i soczewica. Zjedz je ze źródłem witaminy C (takim jak sok z cytryny lub pomidory), aby pomóc organizmowi lepiej przyswajać żelazo, radzi Brill.

Recenzja dla