Czy zajęcia jogi i fitnessu są naprawdę lepsze?

Zawartość

• Recenzja dla

Podczas gdy gorąca joga istnieje już od jakiegoś czasu, trend fitness na gorących zajęciach wydaje się rosnąć. Gorące treningi chwalą korzyści, takie jak zwiększona elastyczność, więcej spalonych kalorii, utrata wagi i detoksykacja. I choć wiemy, że na tych zajęciach z pewnością bardziej się pocimy, to czy tortury naprawdę są tego warte?

Zwolennicy gorących zajęć przekonują, że otoczenie dostarcza wielu pozytywów: „Ogrzewane pomieszczenie intensyfikuje każdy trening i uważam, że jest to doskonały akcelerator do pilatesu” – mówi Shannon Nadj, założyciel Hot Pilates, pierwszego w Los Angeles ogrzewanego studia Pilates. . „Ciepło przyspiesza tętno, intensyfikuje trening i sprawia, że ​​jest on trudniejszy. Zapewnia również szybsze rozgrzanie ciała” – wyjaśnia.

Poza korzyściami fizycznymi, mentalne połączenie, które rozwijasz ze swoim ciałem podczas zajęć z podgrzewaną wodą, różni się również od zajęć nieogrzewanych, mówi jogin Loren Bassett, którego popularne zajęcia Hot Power Yoga w Pure Yoga w Nowym Jorku są zawsze pełne.(Zobacz Czy gorąca joga jest bezpieczna w praktyce?) „Dyscyplina, przepychanie się, gdy czujesz się niekomfortowo i znajdowanie komfortu w niewygodzie – jeśli możesz to przezwyciężyć, możesz to przełożyć na swoje życie poza matą. silniejszy, umysł idzie na przejażdżkę”.

Zajęcia podgrzewane nie są jednak dla wszystkich. „Osoby, które nie reagują dobrze na ćwiczenia w gorących warunkach lub osoby z podstawowymi problemami z sercem, powinny zachować ostrożność. Ważne jest, aby aklimatyzować się powoli i zawsze pozostawać nawodnionym. Zrozum własne ograniczenia” – mówi Marni Sumbal MS, RD, fizjolog ćwiczeń fizycznych który pracował ze sportowcami podczas treningu cieplnego. (Unikaj odwodnienia dzięki sztuce nawadniania podczas gorących zajęć fitness.)

Trening cieplny, choć wciąż pojawia się w butikowym fitness, od dawna jest używany przez sportowców przygotowujących się do gorętszych środowisk wyścigowych niż są do tego przyzwyczajeni. Ponieważ są już przyzwyczajone do wyższych temperatur w dniu wyścigu, szybciej zaczynają się pocić, aby się ochłodzić i tracą mniej sodu w pocie, zmniejszając ryzyko odwodnienia. Niekoniecznie jednak spalisz więcej kalorii lub przyspieszysz utratę wagi, ćwicząc w upale, mówi Sumbal. Kiedy ciało staje się gorące, serce czy pompować więcej krwi, aby ochłodzić ciało, ale niewielki wzrost tętna nie ma takiego samego efektu, jak bieganie w krótkich odstępach czasu na bieżni, wyjaśnia Sumbal.

W rzeczywistości badanie przeprowadzone przez American Council on Exercise w 2013 r. monitorowało tętno, tempo odczuwanego wysiłku i temperaturę ciała grupy osób biorących udział w zajęciach jogi w 70 stopniach, a następnie w tych samych zajęciach dzień później w 92 stopniach, i odkryli, że tętno i temperatura ciała wszystkich uczestników były mniej więcej takie same podczas obu zajęć. Naukowcy zauważyli również, że w temperaturach 95 stopni lub wyższych wyniki mogą się różnić. Ogólnie rzecz biorąc, odkryli, że gorąca joga była tak samo bezpieczna jak zwykła joga – i chociaż tętno uczestników było podobne podczas obu zajęć, większość uczestników oceniła zajęcia gorące jako trudniejsze.

Podsumowując: jeśli gorące zajęcia są częścią twojej rutyny, możesz bezpiecznie je wykonywać. Po prostu nie kopie tego, nie przejmuj się.

Recenzja dla