Co jeść przed i po treningu, aby nabrać mięśni i schudnąć

Zawartość

• 1. Przed treningiem
• 2. Podczas treningu
• 3. Po treningu

Jedzenie przed, w trakcie i po treningu jest ważne, aby promować przyrost masy mięśniowej i sprzyjać utracie wagi, ponieważ pokarm zapewnia energię potrzebną do wykonania treningu, a także wspomaga regenerację mięśni i ich przyrost. Oprócz zwracania uwagi na to, co należy jeść, ważne jest również, aby podczas treningu pić dużo wody, aby utrzymać nawodnienie organizmu.

Zaleca się, aby dieta przed i po treningu była prowadzona przez dietetyka, ponieważ w ten sposób można udzielić więcej wskazówek na temat tego, jak długo przed treningiem lub po nim należy jeść i co jeść zgodnie z celem danej osoby. W ten sposób można uzyskać korzystniejsze i trwalsze rezultaty. Sprawdź, jak poprawić wyniki treningu.

1. Przed treningiem

Posiłek przedtreningowy zmienia się w zależności od czasu między posiłkiem a treningiem: im bliżej posiłku jest trening, tym powinien być lżejszy, aby uniknąć dyskomfortu podczas ćwiczeń. Zaleca się, aby przedtreningówka była źródłem węglowodanów, białka i tłuszczu, aby zapewnić energię potrzebną do treningu.

Jedną z opcji jest 1 szklanka mleka z 1 łyżką kakao w proszku i chleb z serem lub po prostu szklanka koktajlu z awokado z 1 łyżką owsa. Jeśli między posiłkiem a treningiem nie ma zbyt wiele czasu, możesz wybrać na przykład jogurt i owoc, baton proteinowy lub owoc taki jak banan lub jabłko.

Ponadto należy zauważyć, że wykonywanie ćwiczeń na pusty żołądek, zwłaszcza u osób bez tempa treningowego, zwiększa ryzyko hipoglikemii, czyli gdy poziom cukru we krwi spada zbyt nisko, powodując objawy kołatania serca, bladości i omdlenia. Dlatego nie zaleca się treningu na czczo, co może obniżyć wydolność podczas treningu i zmniejszyć masę mięśniową, co nie jest dobre nawet dla osób chcących schudnąć.

Sprawdź inne opcje przekąsek przedtreningowych.

2. Podczas treningu

Podczas treningu należy pić wodę, wodę kokosową lub napoje izotoniczne w zależności od intensywności i rodzaju treningu. Płyny zawierające sole mineralne pomagają kontrolować reakcje chemiczne organizmu podczas ćwiczeń i utrzymywać nawodnienie organizmu.

Chociaż nawodnienie jest ważne we wszystkich typach treningu, jest jeszcze ważniejsze, gdy trening trwa dłużej niż 1 godzinę lub gdy jest wykonywany w środowisku o wysokiej temperaturze lub suchym klimacie.

3. Po treningu

Karmienie po treningu jest ważne, aby zapobiec utracie mięśni, wspomóc regenerację mięśni po stymulacji i zwiększyć syntezę białek w mięśniach.Dlatego zaleca się, aby potreningowy odbywał się w ciągu 45 minut po treningu i był bogaty w białko, a osoba może preferować jogurt, wędliny żelatynowe, białko jaja lub szynkę, najlepiej jest zrobić pełny posiłek, np. jako obiad lub kolacja.

Ponadto istnieją suplementy diety, które dietetyk może wskazać w celu zwiększenia masy mięśniowej i poprawy wydolności fizycznej, takie jak na przykład białko serwatkowe i kreatyna, które powinny być stosowane zgodnie z zaleceniami żywieniowymi i mogą być stosowane zarówno przed, jak i po szkoleniu. Oto jak zażywać kreatynę.

Sprawdź więcej wskazówek dotyczących odżywiania przed i po treningu w poniższym filmie: