Ekspert od żałoby podejmuje pandemiczny niepokój

Zawartość

• Po pierwsze, czym dokładnie jest lęk?
• Co może być źródłem twojego niepokoju RN
• Związek między niepokojem a żalem
• Jak radzić sobie z tą stratą
• Jak uspokoić niepokój w tej chwili
• Recenzja dla

Nic dziwnego, że w tym roku wszyscy czują się bardziej niespokojni z powodu pandemii koronawirusa i wyborów. Ale na szczęście istnieją proste sposoby, aby nie wymknąć się spod kontroli, mówi Claire Bidwell Smith, terapeutka żalu i autorka książki Niepokój: brakujący etap żalu (Kup to, 15 USD, bookshop.org). Oto jak przejąć kontrolę.

Po pierwsze, czym dokładnie jest lęk?

„To strach przed czymś realnym lub wyimaginowanym. Kiedy zaczynamy się niepokoić, rozpoczyna się nasza reakcja na walkę lub ucieczkę, a adrenalina rośnie, serce zaczyna bić szybciej, a mięśnie brzucha kurczą się. Niepokój manifestuje się na dwa sposoby. są objawy fizyczne, które mogą dezorientować ludzi i sprawiać, że myślą, że coś jest z nimi nie tak. Nie mogę powiedzieć, ilu miałem klientów, którzy trafili na pogotowie, myśląc, że mają zawał serca. Częste są również zawroty głowy, mrowienie lub nudności.I możesz czuć niepokój w dole żołądka – to przerażenie, jakby wydarzyło się coś złego.

Drugi sposób to strona emocjonalna – nieustanne myśli, w które możemy wpaść w pułapkę, gdy jesteśmy niespokojni. Przykładem jest rodzaj katastroficznego myślenia, które sprawia, że ​​przeskakujemy do najgorszego scenariusza. Więc jeśli na przykład twój mąż spóźnia się do domu, zakładasz, że miał wypadek samochodowy. (Powiązane: 8 rzeczy, które koniecznie musisz wiedzieć, jeśli twój partner ma niepokój, według terapeuty)

Co może być źródłem twojego niepokoju RN

„Jedną z najtrudniejszych rzeczy związanych z pandemią jest to, że jest tak wiele niepewności. Gdybyśmy mieli datę zakończenia tej sprawy lub wiedzielibyśmy więcej o zapobieganiu jej, pomogłoby to. Ale każdego dnia wstajemy i nie mamy pojęcia, jak sytuacja się rozwinie. Przed COVID-19 czuliśmy się w większości bezpiecznie i zasadniczo kontrolujemy nasze środowisko. Teraz już nie”.

Związek między niepokojem a żalem

„[Żal] nie różni się od tego, przez co przechodzimy z pandemią. Kiedy tracisz kogoś, kogo kochasz, to tak, jakby dno opadło. Twoje życie nigdy nie wraca do tego, jakie było; wszystko wygląda inaczej. W ciągu ostatnich kilku miesięcy, to był proces, w którym ludzie dawali sobie przyzwolenie na żałobę.

Początkowo, chociaż zdawaliśmy sobie sprawę, że jesteśmy niespokojni, nie łączyliśmy tego, czego nam brakowało, z żalem. Ale w miarę upływu czasu i zdaliśmy sobie sprawę z tego, co tracimy – wakacje, spotkania rodzinne, pracę – zaczęliśmy rozumieć to jako żal”.

Jak radzić sobie z tą stratą

„Musimy pozwolić sobie na odczuwanie całego smutku, który się pojawia i opłakujemy rzeczy, z których odpuszczamy i życie, które mieliśmy. Gdy to zrobimy, możemy przez to przejść. Medytacja i uważność to jedne z najpotężniejszych narzędzi możemy wykorzystać do radzenia sobie z niepokojem i żalem, ponieważ pomagają nam żyć w chwili obecnej.Obecnie spędzamy dużo czasu w przeszłości i dużo czasu w przyszłości. Myślimy o tym, jak było i zastanawiamy się, co się wydarzy. Doprowadzenie naszej świadomości i skupienia do chwili obecnej jest pomocne w koncentrowaniu nas”.

Jak uspokoić niepokój w tej chwili

„Ćwiczenia głębokiego oddychania naprawdę pomagają. Kiedy stajemy się niespokojni, stajemy się bardziej naładowani, co sprawia, że ​​czujemy się przestraszeni. Jeśli usiądziesz spokojnie i wykonasz głęboki oddech, wysyła to do twojego ciała wiadomość, że wszystko jest w porządku i zachowaj spokój.

Inną strategią, którą polecam, jest robienie czegoś uziemiającego — na przykład kąpiel lub spacer. Zjedz kawałek czekolady lub zrób herbatę. Robienie czegokolwiek, co ma komponent sensoryczny, sprowadzi twoją świadomość z powrotem do chwili obecnej.”

Shape Magazine, wydanie z grudnia 2020 r.

Recenzja dla