Dlaczego lęk powoduje biegunkę i jak sobie z tym radzić

Zawartość

• Dlaczego tak się dzieje
• Uznanie IBS
• Jak to zarządzać
• Kiedy iść do lekarza

Lęk jest stanem zdrowia psychicznego, który ma szeroki zakres objawów. Może obejmować długoterminowe wzorce znaczącego zmartwienia, nerwowości lub strachu. Dla wielu osób może również powodować objawy fizyczne.

Jeśli masz tendencję do biegania w sytuacjach stresowych lub wywołujących lęk, nie jesteś sam. Występują problemy żołądkowe z niepokojem. Dla niektórych martwienie się publiczną biegunką lub nieznaną lokalizacją zwiększa istniejący niepokój.

Ale można poradzić sobie z tym objawem i zmniejszyć jego wpływ na twoje życie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Dlaczego tak się dzieje

Biegunka wraz z innymi problemami trawiennymi, które często towarzyszą lękowi, może wystąpić z powodu połączenia między jelitami a mózgiem, znanego jako oś jelita-mózg.

Oś łączy centralny układ nerwowy z jelitowym układem nerwowym (ENS), który działa jak układ nerwowy jelit. ENS pomaga regulować procesy w przewodzie żołądkowo-jelitowym (GI). Ale ma również wpływ na twoje emocje i zachowanie poprzez połączenie z twoim mózgiem.

Kiedy jesteś zmartwiony, posłańcy chemiczni przenoszą sygnały z twojego mózgu do jelit. Jelita czasami reagują na te sygnały objawami fizycznymi, w tym biegunką, nudnościami lub zaparciami.

Ten link działa w obie strony. Jeśli masz problemy z trawieniem lub inne problemy z żołądkiem, możesz doświadczyć objawów psychicznych. A występowanie zespołu jelita drażliwego (IBS) lub powiązanych schorzeń wiąże się ze zwiększonym ryzykiem niepokoju i innych objawów nastroju.

Uznanie IBS

Jeśli regularnie cierpisz na biegunkę, warto wykluczyć IBS. Ten powszechny stan może zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia biegunki, gdy odczuwasz niepokój.

Eksperci nie są pewni, co dokładnie to powoduje. Ale lęk i stres są znanymi czynnikami wywołującymi nawroty IBS.

Niektórzy eksperci uważają, że ludzie, którzy rozwijają IBS, mogą mieć zbyt wrażliwą okrężnicę. Ta wrażliwość może zwiększyć ryzyko wystąpienia objawów ze strony przewodu pokarmowego podczas jedzenia określonych pokarmów lub odczuwania lęku lub innych stresów emocjonalnych.

Wiele osób ma zarówno lęk, jak i IBS. W rzeczywistości badania konsekwentnie sugerują, że IBS często występuje z lękiem i depresją. Życie z jednym stanem może zwiększyć ryzyko wystąpienia drugiego i wpłynąć na objawy, które już masz.

Innymi słowy, tak jak możesz odczuwać zwiększony niepokój przewodu pokarmowego w wyniku niepokoju, życie z IBS może pogorszyć nastrój i objawy emocjonalne.

Typowe objawy IBS obejmują:

• ból i dyskomfort w jamie brzusznej, który nie ustępuje lub powraca
• skurcze żołądka
• zwiększony gaz
• biegunka, zaparcie lub naprzemienna biegunka i zaparcie
• objawy, które nasilają się, gdy palisz, pijesz dużo kofeiny lub jesz określone produkty spożywcze, w tym między innymi nabiał, czerwone wino lub pszenicę

Jeśli masz te objawy przez trzy miesiące lub dłużej, możesz mieć IBS.

Jak to zarządzać

Uzyskiwanie pomocy w stanach lękowych może mieć duży wpływ na objawy psychiczne i fizyczne. Rozmowa ze specjalistą zdrowia psychicznego to dobry pierwszy krok.

Terapeuta może pomóc Ci znaleźć leczenie, które najlepiej odpowiada Twoim potrzebom, niezależnie od tego, czy jest to terapia, czy połączenie terapii z lekami. Niektóre osoby, u których występują objawy ze strony przewodu pokarmowego oraz lęk lub depresja, uważają, że leki przeciwdepresyjne pomagają przy obu zestawach objawów.

Niektóre zmiany stylu życia mogą również pomóc w radzeniu sobie z objawami lękowymi.Niektóre wskazówki, które mogą być szczególnie pomocne w przypadku biegunki i innych problemów żołądkowych, obejmują:

• unikanie alkoholu i tytoniu
• zmniejszenie spożycia kofeiny
• pozostanie uwodniony
• jedzenie zrównoważonej diety, która obejmuje produkty pełnoziarniste, chude białko oraz owoce i warzywa
• regularne ćwiczenia

Ważne jest również, aby wiedzieć, jak radzić sobie z lękiem i stresem, gdy go doświadczasz. Jeśli współpracujesz z terapeutą, mogą pomóc ci odkryć metody radzenia sobie.

Kiedy zaczniesz odczuwać skurcz żołądka (lub jeszcze zanim poczujesz pierwsze ukłucie), pomocne mogą być następujące strategie:

• Oddychaj kilka minut. Wolne, głębokie oddychanie może pomóc zmniejszyć niepokój i uspokoić żołądek.
• Wybierz się na krótki, energiczny spacer.
• Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, spróbuj ćwiczeń w domu, jogi lub medytacji.
• Poświęć chwilę na współczucie. Co powiedziałbyś ukochanej osoby w takiej samej stresującej sytuacji? Powiedz sobie te same słowa.
• Spróbuj ćwiczeń relaksacyjnych.
• Dotrzyj do ukochanej osoby. Słuchanie osób, na których Ci zależy, może przypominać o wsparciu w twoim życiu i sprawić, że trudne sytuacje będą mniej trudne.
• Wypróbuj technikę uziemienia. Jeśli niepokój utrudnia skupienie się na tym, co dzieje się wokół ciebie, techniki uziemienia mogą pomóc ci się uspokoić i utrzymać obecność.

Na większą skalę może również pomóc w inwentaryzacji codziennych zadań, zarówno w domu, jak i w pracy. Jeśli czują się przytłaczające, poświęć czas na przekroczenie swoich obowiązków. Zadaj sobie pytanie, czy są one niezbędne, czy może coś niepotrzebnie stresuje Twoje życie.

Czy zwiększona samoopieka lub podział obowiązków może zmniejszyć obciążenie? Czasami uważne przyjrzenie się wszystkim, z czym masz do czynienia, może pomóc Ci znaleźć nowe sposoby rozwiązywania problemów. Jeśli to możliwe, zaangażuj w ten proces zaufanego współpracownika lub ukochaną osobę.

Kiedy iść do lekarza

Rozmowa z lekarzem może pomóc, jeśli występują zarówno lęk, jak i problemy trawienne, ale dobrym pomysłem jest skontaktowanie się z lekarzem, jeśli zmiana stylu życia nie poprawia objawów.

Możesz również umówić się na spotkanie, jeśli:

• objawy nasilają się lub nie ustępują po kilku tygodniach
• w nocy występuje biegunka
• masz krwawe stolce
• wypróżnienia i gaz nie łagodzą bólu ani skurczów
• trudno przełknąć
• doświadczasz utraty wagi
• wymiotujesz bez wyraźnego powodu

Personel medyczny może pomóc ustalić, co powoduje twoje objawy i zaoferować sugestie dotyczące leczenia, w tym wszelkie zmiany diety, które mogą pomóc złagodzić objawy.

Porozmawianie z terapeutą jest zalecane, jeśli jakiekolwiek objawy negatywnie wpływają na jakość życia. Na przykład uczucie strachu i zmartwienia może wpłynąć na twoje relacje, pracę i szkołę. Mogą również utrudniać spanie lub robienie rzeczy, które normalnie robisz.

Martwisz się kosztami terapii? Nasz przewodnik po niedrogiej terapii może pomóc.