12 najlepszych suplementów przeciwstarzeniowych

Zawartość

• 1. Kurkumina
• 2. EGCG
• 3. Kolagen
• 4. CoQ10
• 5. Rybozyd nikotynamidowy i mononukleotyd nikotynamidowy
• 6. Crocin
• 7–12. Inne suplementy przeciwstarzeniowe
• Dolna linia
• Przewodnik zakupowy

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupisz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Starzenie się, które można zdefiniować jako „związane z czasem pogorszenie funkcji fizjologicznych niezbędnych do przeżycia i płodności”, to proces, który większość ludzi chciałaby spowolnić (1).

Niektóre z jego głównych przyczyn obejmują nagromadzone uszkodzenie komórkowe spowodowane przez reaktywne cząsteczki znane jako wolne rodniki i skrócenie telomeru, które są strukturami zlokalizowanymi na końcach chromosomów, które odgrywają ważną rolę w podziale komórkowym (1).

Chociaż starzenie się jest nieuniknione, wydłużanie życia ludzkiego i spowolnienie procesu starzenia się było przedmiotem badań naukowych od dziesięcioleci.

Dzięki tym badaniom naukowcy zidentyfikowali wiele substancji o właściwościach przeciwstarzeniowych, z których wiele może być przyjmowanych jako suplement dla osób poszukujących naturalnych sposobów spowolnienia procesu starzenia i zapobiegania chorobom związanym z wiekiem.

Należy pamiętać, że lista ta nie jest wyczerpująca, a wiele innych suplementów może również działać przeciwstarzeniowo.

Oto 12 suplementów o właściwościach przeciwstarzeniowych.

1. Kurkumina

Kurkumina - główny związek aktywny w kurkumie - wykazuje silne właściwości przeciwstarzeniowe, które przypisuje się jej silnemu potencjałowi przeciwutleniającemu.

Starzenie komórkowe występuje, gdy komórki przestają się dzielić. Z wiekiem gromadzą się starzejące się komórki, które, jak się uważa, przyspieszają starzenie i postęp choroby (2, 3).

Badania pokazują, że kurkumina aktywuje niektóre białka, w tym sirtuiny i kinazę białkową aktywowaną AMP (AMPK), co pomaga opóźnić starzenie się komórek i sprzyja długowieczności (4, 5).

Ponadto wykazano, że kurkumina zwalcza uszkodzenia komórkowe i znacznie wydłuża żywotność muszek owocowych, glisty i myszy. Wykazano, że związek ten opóźnia chorobę związaną z wiekiem i łagodzi również objawy związane z wiekiem (6, 7).

Być może dlatego kurkuma wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem związanego z wiekiem pogorszenia psychicznego u ludzi (8).

Możesz zwiększyć spożycie kurkuminy, stosując kurkumę w przepisach lub przyjmując suplementy kurkuminy.

Kurkumina jest głównym związkiem czynnym w kurkumie. Może spowalniać starzenie poprzez aktywację niektórych białek i ochronę przed uszkodzeniem komórek.

2. EGCG

Galusan epigalokatechiny (EGCG) jest dobrze znanym związkiem polifenolowym skoncentrowanym w zielonej herbacie. Oferuje imponujące korzyści zdrowotne, a badania potwierdzają jego zastosowanie w celu zmniejszenia ryzyka niektórych nowotworów, a także innych chorób, takich jak choroby serca (9, 10, 11).

Wśród różnorodnych potencjalnych właściwości prozdrowotnych EGCG jest jego zdolność do promowania długowieczności i ochrony przed rozwojem chorób związanych z wiekiem.

EGCG może spowolnić starzenie poprzez przywrócenie funkcji mitochondriów w komórkach i działanie na szlaki związane ze starzeniem się, w tym aktywowany przez AMP szlak sygnałowy kinazy białkowej (AMPK).

Wywołuje również autofagię, proces, w którym twoje ciało usuwa uszkodzony materiał komórkowy (12).

Spożywanie zielonej herbaty wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem śmiertelności ogólnej, cukrzycy, udaru mózgu i śmierci związanej z chorobami serca. Ponadto badania na zwierzętach wykazały, że może chronić przed starzeniem się skóry i zmarszczkami spowodowanymi promieniowaniem ultrafioletowym (UV) (13, 14, 15).

EGCG można spożywać, pijąc zieloną herbatę lub przyjmując skoncentrowane suplementy.

EGCG jest związkiem polifenolowym skoncentrowanym w zielonej herbacie, który może poprawić funkcję mitochondriów i promować autofagię. Spożycie zielonej herbaty wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny.

3. Kolagen

Kolagen jest promowany jako źródło młodości ze względu na jego potencjał w zakresie zmniejszania wyglądu starzenia się skóry.

Jest integralnym składnikiem skóry, który pomaga utrzymać jej strukturę. Z wiekiem produkcja kolagenu spowalnia, co prowadzi do utraty kolagenu w skórze, co przyspiesza oznaki starzenia, takie jak zmarszczki.

Niektóre badania sugerują, że suplementacja kolagenem może zmniejszać oznaki starzenia, w tym zmarszczki i suchą skórę.

Na przykład badanie z 2019 r. U 72 kobiet wykazało, że przyjmowanie suplementu zawierającego 2,5 g kolagenu - wraz z kilkoma innymi składnikami, w tym biotyną - dziennie przez 12 tygodni znacznie poprawiło nawilżenie, szorstkość i elastyczność skóry (16).

Inne badanie u 114 kobiet wykazało, że leczenie 2,5 gramami peptydów kolagenowych przez 8 tygodni znacznie zmniejszyło zmarszczki oka i zwiększyło poziomy kolagenu w skórze (17).

Chociaż wyniki te są obiecujące, należy pamiętać, że wiele badań nad kolagenem jest finansowanych przez firmy produkujące produkty z kolagenu, co może mieć wpływ na wyniki badań.

Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów suplementów kolagenowych, w tym proszki i kapsułki.

Kolagen to popularny suplement diety, który może pomóc w zapobieganiu starzeniu się skóry poprzez zwiększenie poziomu kolagenu w skórze.

4. CoQ10

Koenzym Q10 (CoQ10) jest przeciwutleniaczem wytwarzanym przez twoje ciało. Odgrywa istotną rolę w wytwarzaniu energii i chroni przed uszkodzeniem komórek (18).

Badania sugerują, że poziom CoQ10 spada wraz z wiekiem, a jego uzupełnianie wykazało poprawę niektórych aspektów zdrowia u osób starszych.

Na przykład badanie u 443 starszych osób wykazało, że suplementacja CoQ10 i selenem przez 4 lata poprawiła ich ogólną jakość życia, zmniejszyła liczbę wizyt w szpitalu i spowolniła pogorszenie sprawności fizycznej i psychicznej (19).

Suplementy CoQ10 pomagają zmniejszyć stres oksydacyjny, stan charakteryzujący się nagromadzeniem wolnych rodników i innych reaktywnych cząsteczek, które przyspieszają proces starzenia i początek chorób związanych z wiekiem (20, 21).

Chociaż CoQ10 jest obiecujący jako suplement przeciwstarzeniowy, potrzeba więcej dowodów, zanim będzie można go zalecić jako naturalny sposób na opóźnienie starzenia.

Zanim spróbujesz, skonsultuj się z zaufanym pracownikiem służby zdrowia.

CoQ10 jest ważnym przeciwutleniaczem, który organizm naturalnie wytwarza. Niektóre badania pokazują, że uzupełnienie go może spowolnić związany z wiekiem spadek fizyczny i poprawić jakość życia osób starszych.

5. Rybozyd nikotynamidowy i mononukleotyd nikotynamidowy

Rybozyd nikotynamidowy (NR) i mononukleotyd nikotynamidowy (NMN) są prekursorami dinukleotydu nikotynamidoadeninowego (NAD +).

NAD + jest związkiem występującym w każdej komórce twojego ciała i bierze udział w wielu kluczowych procesach, w tym w metabolizmie energetycznym, naprawie DNA i ekspresji genów (22, 23).

Poziomy NAD + maleją wraz z wiekiem, a uważa się, że ten spadek jest związany z przyspieszonym spadkiem fizycznym i wystąpieniem chorób związanych z wiekiem, takich jak choroba Alzheimera (23).

Badania na zwierzętach wykazały, że suplementacja prekursorami NAD + NMN i NR przywraca poziomy NAD + i zapobiega spadkowi fizycznemu związanemu z wiekiem.

Na przykład badanie na starzejących się myszach wykazało, że suplementacja doustna NMN zapobiega zmianom genetycznym związanym z wiekiem i poprawia metabolizm energetyczny, aktywność fizyczną i wrażliwość na insulinę (24).

Ponadto badanie z 2019 r. U 12 mężczyzn w średnim wieku 75 lat wykazało, że suplementacja 1 gramem NR dziennie przez 21 dni zwiększała poziomy NAD + w mięśniach szkieletowych i zmniejszała poziomy białek zapalnych w organizmie (25).

Jednak jeden z autorów powyższego badania jest właścicielem zapasów i służy jako doradca firmie, która wyprodukowała badany suplement NR, co może mieć wypaczone wyniki (25).

Wiele innych badań na zwierzętach wykazało pozytywne wyniki związane z suplementacją zarówno NR, jak i NMN. Potrzebne są jednak dalsze badania na ludziach, aby można było wyciągnąć mocne wnioski na temat przeciwstarzeniowego działania NR i NMN (26, 27).

Uzupełnienie NMR i NR może pomóc zwiększyć poziomy NAD + w twoim ciele i zapobiec zmianom genetycznym związanym z wiekiem.

6. Crocin

Crocin to żółty pigment karotenoidowy w szafranie, popularnej, drogiej przyprawie, powszechnie stosowanej w kuchni indyjskiej i hiszpańskiej.

Badania na ludziach i zwierzętach wykazały, że crocin oferuje wiele korzyści zdrowotnych, w tym działanie przeciwnowotworowe, przeciwzapalne, przeciwlękowe i przeciwcukrzycowe (28).

Oprócz wymienionych powyżej właściwości, crocin badano pod kątem jego potencjału do działania jako związek przeciwstarzeniowy i ochrona przed związanym z wiekiem upośledzeniem umysłowym (29).

Badania na próbach i gryzoniach wykazały, że crocin pomaga zapobiegać uszkodzeniom nerwów związanym z wiekiem, hamując wytwarzanie zaawansowanych produktów końcowych glikacji (AGE) i reaktywnych form tlenu (ROS), które są związkami przyczyniającymi się do procesu starzenia (30, 31 ).

Wykazano również, że Crocin pomaga zapobiegać starzeniu się ludzkich komórek skóry, zmniejszając stany zapalne i chroniąc przed uszkodzeniem komórek wywołanym promieniowaniem UV (32, 33).

Biorąc pod uwagę, że szafran jest najdroższą przyprawą na świecie, bardziej opłacalnym sposobem na zwiększenie spożycia crociny jest przyjęcie skoncentrowanego suplementu szafranu.

Crocin, który jest pigmentem znajdującym się w szafranie przyprawowym, obiecuje jako suplement przeciwzmarszczkowy. Może zapobiegać uszkodzeniom komórek i zmniejszać stany zapalne, co może sprzyjać długowieczności i zapobiegać zaburzeniom psychicznym.

7–12. Inne suplementy przeciwstarzeniowe

Oprócz wymienionych powyżej, następujące suplementy mają imponujący potencjał przeciwstarzeniowy:

1. Teanina L-teanina jest aminokwasem skoncentrowanym w niektórych herbatach, w tym zielonej herbacie. Może pomóc chronić przed upośledzeniem umysłowym i wykazano, że wydłuża żywotność glisty o około 5% (35, 36).
2. Rhodiola Ta roślina lecznicza ma silne właściwości przeciwzapalne i przeciwstarzeniowe. Jedno badanie na muszkach owocowych wykazało, że leczenie to Rhodiola rosea proszek spowodował średnio 17% wzrost ich długości życia (37, 38).
3. Czosnek. Czosnek ma silne właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające. Badania z użyciem probówek i gryzoni wykazały, że uzupełnienie tej żarówki może zapobiegać starzeniu się i zmarszczkom skóry wywołanym promieniowaniem UV (39).
4. Astragalus Astragalus membranaceus to zioło redukujące stres stosowane w tradycyjnej medycynie chińskiej. Może pomóc w walce ze starzeniem się poprzez zmniejszenie stresu oksydacyjnego, promowanie funkcji odpornościowych i zapobieganie uszkodzeniom komórek (40).
5. Fisetyna Fisetyna jest związkiem flawonoidowym uważanym za senoterapeutyczny, co oznacza, że ​​może zabijać starzejące się komórki. Badania na gryzoniach sugerują, że może to zmniejszyć liczbę starzejących się komórek w tkankach i wydłużyć żywotność (41).
6. Resweratrol. Resweratrol to polifenol w winogronach, jagodach, orzeszkach ziemnych i czerwonym winie, który może promować długowieczność poprzez aktywację niektórych genów zwanych sirtuinami. Wykazano, że wydłuża żywotność muszek owocowych, drożdży i nicienia (42).

Chociaż wyniki te są obiecujące, potrzebne są dalsze badania na ludziach, aby w pełni zrozumieć, w jaki sposób suplementy te mogą być wykorzystywane do promowania długowieczności.

Badania wykazały, że L-teanina, Rhodiola rosea, czosnek, Astragalus membranaceus, fisetyna i resweratrol to suplementy, które mogą mieć właściwości przeciwstarzeniowe.

Dolna linia

Niektóre suplementy mogą spowolnić proces starzenia się i promować długie, zdrowe życie.

Kurkumina, kolagen, CoQ10, crocin, mononukleotyd nikotynamidowy i fesytyna to tylko niektóre z substancji, które, jak wykazano, wykazują działanie przeciwstarzeniowe w badaniach.

Niemniej jednak, podczas gdy niektóre badania sugerują, że przyjmowanie niektórych suplementów może spowolnić starzenie się, najlepszym sposobem na promowanie długowieczności i ogólnego stanu zdrowia jest zaangażowanie w zdrowe praktyki, takie jak stosowanie pożywnej diety, regularne ćwiczenia i redukowanie stresu.

Przewodnik zakupowy

Przed dodaniem nowego suplementu do rutyny, przedyskutuj jego stosowanie ze swoim lekarzem, szczególnie jeśli masz dolegliwość lub przyjmujesz leki.

Biorąc pod uwagę, że suplementy nie są regulowane w Stanach Zjednoczonych i innych krajach, zawsze szukaj takiego z certyfikatem innej firmy, aby mieć pewność, że otrzymujesz produkt wysokiej jakości.

Podczas gdy wiele suplementów przeciwstarzeniowych może być dostępnych w sklepach, może być wygodniejsze lub tańsze zakupy w Internecie:

• suplementy kurkuminy (lub spróbuj użyć przyprawy kurkumy)
• Suplementy EGCG (lub spróbuj pić zieloną herbatę)
• kolagen
• CoQ10
• Suplementy NR i NMN
• suplementy szafranowe
• L-teanina
• rodiola
• suplementy czosnku
• astragalus
• fisetyna
• resweratrol