Lęk ma lekarstwo?

Zawartość

• Jak przebiega leczenie
• 1. Leki
• 2. Psychoterapia
• 3. Medytacja
• 4. Ćwiczenia fizyczne
• 5. Jedzenie

Lęk jest naturalnym doznaniem dla wszystkich ludzi i dlatego nie można go wyleczyć, ponieważ jest to sposób postrzegania ciała przez organizm w obliczu trudnej lub niebezpiecznej sytuacji, takiej jak rozmowa kwalifikacyjna, egzamin, pierwsze spotkanie, a nawet przejście przez ruchliwą ulicę.

Jednak u osoby z zaburzeniami lękowymi uczucie to nie ustępuje, z czasem może się pogorszyć lub zdarzać się bardzo często, nawet w typowych i dobrze znanych sytuacjach, co może powodować cierpienie psychiczne i fizyczne, ponieważ niepokój, który ma wiele poziomów i różne objawy na każdym poziomie.

Pomimo komponentu genetycznego, sposób, w jaki zaczęły się dzieciństwo i dorastanie, były kluczowymi czynnikami wywołującymi uogólniony lęk. Istnieją czynniki, które sprzyjają zwiększonemu lękowi, takie jak nadmierne spożycie alkoholu, kofeina, nielegalne narkotyki, takie jak kokaina lub konopie indyjskie, oraz leki, na przykład insulina lub leki przeciwhistaminowe. Dowiedz się, jakie są możliwe przyczyny uogólnionego lęku.

Chociaż prawdopodobieństwo ustąpienia lęku jest niskie, a nawroty są częste, leczenie pod okiem profesjonalistów, pod warunkiem uważnego przestrzegania, może pomóc osobie radzić sobie z przewlekłym lękiem, umożliwiając zrównoważone, lżejsze życie z możliwością radzenia sobie z nagłym uczuciem niepokoju spowodowane niepokojem.

Jak przebiega leczenie

Leczenie lęku rozpoczyna się od badania stanu emocjonalnego, podczas którego psychiatra lub psycholog zadaje pytania dotyczące objawów i czasu ich trwania, aby wyjaśnić poziom lęku i czy jest on związany z innym zaburzeniem psychologicznym, takim jak na przykład depresja lub dwubiegunowość.

Zaburzenia lękowe są zwykle leczone psychoterapią, lekami lub obydwoma, oprócz działań relaksacyjnych, zmiany stylu życia i poprawy nawyków żywieniowych:

1. Leki

Leczenie pierwszego rzutu to leki przeciwdepresyjne będące inhibitorami receptora serotoninowego przez około 6 do 12 miesięcy. Ponadto psychiatra może ocenić potrzebę włączenia leków przeciwlękowych, takich jak benzodiazepiny, przez krótki okres. Poznaj inne środki stosowane w leczeniu lęku.

Zabieg ten zwykle nie trwa długo, ponieważ jego celem jest umożliwienie pacjentowi powrotu do wykonywania codziennych czynności, które były utrudnione przez lęk, w trakcie nauki radzenia sobie z lękiem.

2. Psychoterapia

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest najczęściej stosowaną psychoterapią w leczeniu uogólnionego lęku. W tego typu terapii osoba jest szkolona w rozpoznawaniu powtarzających się negatywnych i irracjonalnych myśli oraz w zachowaniu i reagowaniu w sytuacjach, które mogą wywołać niepokój i strach. Trenowane są również umiejętności społeczne, ponieważ są one niezbędne, aby uniknąć sytuacji, w których osoba traci kontrolę.

Psychoterapia jest zwykle wskazana około 8 tygodni po rozpoczęciu leczenia farmakologicznego i trwa około 6 do 12 sesji, podczas których opracowywane są różne narzędzia do walki z lękiem.

Psychoterapia pozwala osobie skuteczniej radzić sobie z objawami lęku, przygotowując się na sytuacje, które mogą być wyzwalające. Sprawdź, jaki rodzaj psychoterapii i jak się przeprowadza.

3. Medytacja

Jedną z zasad medytacji jest bycie obecnym, a lęk może ukraść osobę obecną w danej chwili, prowadząc ją do przyszłości z konfliktami, które mogą się nie wydarzyć.

W ten sam sposób, w jaki negatywne, niespokojne myśli stają się nawykiem, praktyka myśli również zwróciła się ku rzeczywistości, ta praktyka związana z ćwiczeniami oddechowymi i analizą myśli, które zapewnia medytacja, jest uzupełnieniem leczenia, które najbardziej łagodzi cierpienie. .

4. Ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenia fizyczne mogą mieć duże znaczenie w leczeniu lęku, ponieważ podczas ćwiczeń mózg uwalnia naturalne substancje chemiczne, które mogą poprawić samopoczucie, takie jak endorfiny, które zmniejszają intensywność cyklu negatywnych myśli, które podsycają niepokój.

Aktywność fizyczna, oprócz dobrych hormonów, pomaga zwiększyć wiarę w siebie, poprawia interakcje społeczne, jest zdrowym sposobem radzenia sobie z problemami. Dowiedz się, jak zacząć ćwiczyć ćwiczenia fizyczne.

5. Jedzenie

Chociaż nie ma zmian w diecie, które mogą wyleczyć lęk, świadomość tego, co jesz, może pomóc w uzupełnieniu leczenia. Postawy takie jak włączenie pewnej ilości białka do pierwszego posiłku może pomóc Ci poczuć się pełniejszym i utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, dzięki czemu będziesz mieć więcej energii na początku dnia, unikając uczucia zmęczenia, które może powodować uogólniony niepokój.

Innym przykładem są pokarmy bogate w złożone węglowodany, takie jak pełne ziarna, owies lub komosa ryżowa, które mogą zwiększać ilość serotoniny w mózgu, co ma działanie uspokajające. Zobacz inne produkty, które mogą pomóc w leczeniu lęku.