Zrozum, dlaczego lęk może przytyć

Zawartość

• 1. Lęk powoduje zmiany hormonalne
• Co robić:
• 2. Lęk powoduje kompulsję pokarmową
• Co robić:
• 3. Lęk obniża motywację
• Co robić:

Lęk może przybierać na wadze, ponieważ powoduje zmiany w produkcji hormonów, zmniejsza motywację do prowadzenia zdrowego trybu życia i powoduje epizody napadowego objadania się, w wyniku których osoba w końcu spożywa duże ilości pokarmu, próbując poprawić nastrój i zmniejszyć lęk .

Dlatego ważne jest, aby zidentyfikować obecność lęku, aby móc rozpocząć leczenie i pozwolić na utratę wagi. Oto 3 główne zmiany, które lęk powoduje w organizmie i co należy zrobić, aby go leczyć.

1. Lęk powoduje zmiany hormonalne

Lęk powoduje wzrost produkcji hormonu kortyzolu, zwanego także hormonem stresu, który działa stymulująco na produkcję tłuszczu w organizmie.

Dzieje się tak, ponieważ w sytuacjach stresowych organizm ma tendencję do wytwarzania większej ilości zapasów energii w postaci tłuszczu, dzięki czemu ma dobrą rezerwę kaloryczną, którą można wykorzystać w przypadku kryzysu pokarmowego lub w chwilach walki.

Co robić:

Aby zmniejszyć niepokój, możesz zastosować proste strategie, takie jak codzienne spacery na świeżym powietrzu i wykonywanie czynności relaksacyjnych, takich jak praktyka jogi i medytacja. Dobry sen i regularna aktywność fizyczna również pomagają złagodzić stres i zmniejszyć nadmierną produkcję kortyzolu w organizmie.

Należy jednak pamiętać, że niektóre przypadki lęku wymagają monitorowania medycznego i psychologicznego pod kątem ich leczenia, a także może być konieczne stosowanie leków. Zobacz objawy i jak leczyć lęk.

2. Lęk powoduje kompulsję pokarmową

Niepokój powoduje momenty napadowego objadania się, ze zwiększonym spożyciem, szczególnie słodyczy, pieczywa, makaronu i innych pokarmów będących źródłem węglowodanów prostych i cukru. To naturalnie powoduje duży wzrost spożycia kalorii, co prowadzi do zwiększenia masy ciała i trudności z utratą wagi.

Te chwile przymusu zdarzają się, ponieważ słodkie lub bogate w węglowodany pokarmy stymulują produkcję serotoniny, hormonu, który generuje dobre samopoczucie w organizmie, tymczasowo łagodząc otyłość.

Co robić:

Aby kontrolować epizody napadowego objadania się, musisz mieć zbilansowaną dietę i jeść przez 3 lub 4 godziny, ponieważ zmniejsza to głód i pomaga zmniejszyć chęć do jedzenia. Ponadto wizyta u dietetyka pomaga w doborze posiłków poprawiających nastrój i zmniejszających chęć na słodycze. Dowiedz się, które potrawy poprawiają Twój nastrój.

3. Lęk obniża motywację

Lęk obniża również motywację jednostki do prowadzenia zdrowego stylu życia, przez co nie ma nastroju do uprawiania aktywności fizycznej i dobrego odżywiania. Dzieje się tak głównie za sprawą nadmiaru kortyzolu, hormonu stresu, który również pozostawia uczucie zmęczenia ciała i braku odwagi.

Co robić:

Aby być bardziej zmotywowanym, można zastosować takie strategie, jak chodzenie na aktywność fizyczną na świeżym powietrzu lub z przyjacielem, aby mieć towarzystwo, uczestniczyć w grupach na portalach społecznościowych, które są tworzone przez osoby, które również przechodzą proces odchudzania i prosząc przyjaciół i rodzinę również starać się mieć zdrowy tryb życia, aby służyć jako bodziec.

Regularne spożywanie produktów bogatych w kwasy omega-3, takich jak sardynki, łosoś, tuńczyk i orzechy, oraz pokarmów bogatych w tryptofan, takich jak banany, owies i brązowy ryż, również pomaga poprawić nastrój i utrzymać wysoką motywację. Ustalenie rzeczywistych celów odchudzania z dietetykiem pomaga również utrzymać zdrowy współczynnik utraty wagi i zmniejszyć osobiste obciążenie związane z szybką utratą wagi. Zobacz, jak zwiększyć motywację w: 7 porad, jak nie poddawać się na siłowni.

Obejrzyj poniższy film i dowiedz się, jak walczyć ze stresem i niepokojem.