Aly Raisman opowiada, jak dba o siebie podczas samotnej kwarantanny

Zawartość

• Prace ogrodowe
• Ćwiczenie
• Joga i medytacja
• Recenzja dla

Aly Raisman wie co nieco o kontrolowaniu zdrowia psychicznego i fizycznego. Teraz, gdy z powodu pandemii COVID-19 poddaje się kwarantannie samotnie w swoim domu w Bostonie, trzykrotna złota medalistka olimpijska mówi, że dbanie o siebie stało się jeszcze ważniejszym priorytetem. „To szalony czas”, mówi Kształt. „Po prostu staram się docenić moje zdrowie i być wdzięcznym, że bliscy mi ludzie mają się dobrze”.

Z początku sama myśl o kwarantannie denerwowała Raismana. „Byłam całkowicie przerażona” – przyznaje. „Myślałem, że będzie to dla mnie o wiele trudniejsze niż w rzeczywistości, ale zacząłem doceniać małe rzeczy i to naprawdę mnie trzymało”. (Powiązane: Jak radzić sobie z samotnością, jeśli jesteś samotny podczas epidemii koronawirusa)

Obecnie Raisman stosuje trzy metody samoopieki, które pomagają jej kontrolować stres. Oto jak zachowuje równowagę w tym czasie.

Prace ogrodowe

„[Ogrodnictwo] sprawia mi tyle radości”, mówi Raisman. „To naprawdę mój wybawca przez to wszystko”.

Wyjaśnia, że ​​początkowo zainspirowała ją do rozpoczęcia ogrodnictwa po podróży do Australii kilka lat temu. „Po prostu pamiętam, jak różnie smakowało jedzenie” – mówi. „Było tak świeże i wydawało się mniej przetworzone, co sprawiło, że zainteresowałem się hodowlą własnego jedzenia”. (Powiązane: Zrezygnowałem z przetworzonej żywności na rok i tak się stało)

Ponieważ brakuje jej miejsca na zewnątrz (#relatable), Raisman mówi, że większość prac ogrodniczych zajmuje się w domu. „Pewnego dnia policzyłam i mam w środku dosłownie 85 pojemników ziół i warzyw” – mówi ze śmiechem. „Moim marzeniem pewnego dnia będzie samodzielne uprawianie tylu warzyw, że nie będę musiała chodzić do sklepu spożywczego”. (Oto kilka wskazówek dotyczących ogrodnictwa po raz pierwszy, które pomogą Ci znaleźć zielony kciuk, taki jak Raisman).

Dodaje, że ogrodnictwo skłoniło Raismana do spożywania większej ilości produktów roślinnych. W rzeczywistości uprawia większość swoich upraw w oparciu o to, co uwielbia jeść, mówi. Od roślin łatwych w uprawie, takich jak fasolka szparagowa, czosnek, cukinia, groszek, marchew i ogórki, po bardziej wymagające warzywa, takie jak brokuły, kalafior, cebula, seler i kapusta bok choy, ogród Raismana jest pełen świeżych, pożywnych warzywa.

„Uprawianie własnego jedzenia uczy wiele cierpliwości, co jest jeszcze ważniejsze we wszystkim, co się teraz dzieje” – wyjaśnia Raisman. „Jest to również bardzo relaksujące i pomaga mi pozostać na ziemi. Jest coś w kopaniu w ziemi i uprawie żywych roślin, co jest po prostu tak satysfakcjonujące”. (To prawda: ogrodnictwo to jeden z wielu popartych naukowo sposobów, dzięki którym kontakt z naturą może poprawić twoje zdrowie.)

Nawet mając za sobą karierę olimpijską, Raisman mówi, że dostarczanie jej organizmowi tych roślinnych pokarmów ma dla niej ogromne znaczenie. „Staram się być bardzo świadomą mojego poziomu energii, ponieważ czuję, że moje ciało wciąż nie zregenerowało się w pełni po ostatnich igrzyskach olimpijskich i całej mojej karierze gimnastycznej” – mówi. „Dodatkowo wszystko, co wydarzyło się w moim życiu, zarówno publicznie, jak i prywatnie, sprawiło, że czuję się naprawdę wyczerpany pod względem energetycznym”. (Powiązane: Aly Raisman o obrazie siebie, lęku i przezwyciężaniu nadużyć seksualnych)

Chociaż Raisman twierdzi, że jedzenie produktów roślinnych pod pewnymi względami wpłynęło na jej energię, czasami ma problemy z spożyciem białka, dodaje. „Staram się zwracać uwagę na białko w mojej diecie, ponieważ prawie nie jem mięsa” – wyjaśnia. (Przy okazji, oto jak wygląda codzienne spożywanie *właściwej* ilości białka.)

Jedno z jej podstawowych źródeł białka: Silk Soymilk. „Wkładam go do wszystkiego, od porannej kawy i koktajli po domowy bulion warzywny i sosy do sałatek” – mówi. Raisman niedawno nawiązał współpracę z Silk, aby pomóc przekazać darowiznę w wysokości 1,5 miliona posiłków na rzecz Feeding America dla rodzin potrzebujących w czasie pandemii koronawirusa. „Zapewnienie ludziom dostępu do pożywnej żywności jest tak ważne w tym trudnym czasie” – napisał Raisman o partnerstwie na Instagramie.

Ćwiczenie

Mówi, że bycie aktywnym odegrało ostatnio ważną rolę w rutynie samoopieki Raismana. Zauważa jednak, że cofnęła się znacznie od czasów rywalizacji. „W ciągu ostatnich kilku lat po prostu nie ćwiczyłam tak dużo, jak wtedy, gdy trenowałam” – wyjaśnia. „Trenowałem tak ciężko przez tak długi czas, że moje ciało było jak „proszę przestań”.

Więc robi to powoli. Jej największy cel w tej chwili: nauczenie się ćwiczeń dla swojego zdrowia w przeciwieństwie do zostania najlepszym sportowcem, jakim może być, mówi. „Musiałam nauczyć się nie być dla siebie tak surowa” – wyjaśnia. (Powiązane: Jak wrócić do ćwiczeń po przerwie w siłowni)

Na kwarantannie mówi, że trenowała siłowo i trenowała mięśnie sercowe, ale przede wszystkim nie może się doczekać codziennych spacerów. „Przechodzę około godziny dziennie w parku niedaleko mojego domu, oczywiście zachowując dystans społeczny” – opowiada. „Naprawdę cieszę się tym i nie mogę się tego doczekać każdego dnia. Daje mi czas na zastanowienie się nad tym, co dzieje się na świecie, a świeże powietrze naprawdę pomaga w stresie”. (Powiązane: Co może się stać, jeśli chodzisz 30 minut dziennie)

Joga i medytacja

Raisman mówi, że dla swojego zdrowia psychicznego zwraca się do jogi. „Przed pójściem spać robię 10- do 15-minutowy film na YouTube joginki Sarah Beth i to mnie całkowicie odpręża” – mówi.

Medytacja była również kluczowa dla jej dobrego samopoczucia psychicznego, dodaje. „Staram się być bardzo świadoma tego, jak się czuję” – wyjaśnia. „Nie robię tych samych medytacji każdego dnia, ale teraz bardzo interesuję się medytacją ze skanowaniem ciała, gdzie skanuję swoje ciało od stóp do głów i próbuję rozluźnić każdy mięsień”. (Oto jak Raisman używa medytacji, aby zwiększyć pewność siebie.)

Pomimo robienia wszystkiego, co w jej mocy, aby dbać o siebie i radzić sobie ze stresem, Raisman przyznaje, że utrzymanie równowagi w tym czasie może być trudne. „Zdaję sobie sprawę, że każdy przechodzi teraz własne zmagania” – mówi.„Próba nawigacji to taka przerażająca rzecz”.

Dla Raismana pozytywne mówienie do siebie zmieniło zasady gry, pomagając jej radzić sobie ze wzlotami i upadkami. „Pamiętaj, aby być dla siebie miłym i mówić do siebie tak, jakbyś rozmawiał z kimś, kogo kochasz i na kim ci zależy” – mówi. „W tych trudnych czasach, choć jest to trudne, jest to jeszcze ważniejsze. To może wydawać się trochę dziwne. Ale samo bycie tam dla siebie i praktykowanie współczucia wobec siebie naprawdę dużo się dzieje”.

Recenzja dla