Pomiar obwodu szyi: do czego służy i jak go mierzyć
Zawartość
Miarę obwodu szyi można wykorzystać do oceny, czy istnieje zwiększone ryzyko rozwoju chorób, takich jak na przykład nadciśnienie, cukrzyca lub otyłość.
U osób z nadwagą szyja jest szersza, ponieważ w tym rejonie gromadzi się również tłuszcz. Pomiar szyi to dobry sposób, aby dowiedzieć się, czy masz idealną wagę, ponieważ jest prosty i praktyczny, z wiarygodnym wynikiem, wykorzystujący w odniesieniu do pomiaru talii i bioder, który może dać zmienione wyniki, gdy jest na przykład wzdęcie brzucha, ruchy oddechowe lub osoba próbuje zmniejszyć brzuch, aby wyglądać na szczuplejszego.
Oprócz oceny wielkości szyi konieczna jest również ocena innych parametrów, takich jak BMI, aby potwierdzić, że dana osoba ma naprawdę nadwagę, oprócz sprawdzenia wartości cholesterolu i trójglicerydów w badaniu krwi, a także styl życia każdej osoby, aby wynik był bardziej wiarygodny.
Jak zmierzyć obwód szyi
Aby zmierzyć rozmiar szyi, stań i owiń miarkę wokół szyi, umieszczając ją dokładnie na środku szyi.
Idealny obwód szyi to do 37 cm dla mężczyzn i do 34 cm dla kobiet. Kiedy mężczyźni mają mniej niż 39,5 cm, a kobiety mniej niż 36,5 cm, uważa się, że są oni narażeni na niskie ryzyko chorób serca lub zaburzeń krążenia, ale generalnie są one większe niż te obserwowane u osób z BMI powyżej 30, które wskazuje na otyłość.
Co zrobić, gdy pomiar jest większy niż idealny
Gdy mężczyzna ma powyżej 37 cm, a kobieta ma powyżej 34 cm w szyi, konieczne jest zwiększenie aktywności fizycznej stawiając na ćwiczenia sercowo-naczyniowe takie jak chodzenie, bieganie i pływanie, a także odchudzanie zmniejszające dzienne spożycie cukrów, tłuszcze, a co za tym idzie kalorie.
Dietetyk będzie w stanie wskazać pokarmy, które możesz lub nie możesz jeść, ale niektóre z nich to:
| CO MOŻESZ JEŚĆ / PIĆ | Czego NIE jeść / pić |
| woda, woda kokosowa, woda smakowa i niesłodzony naturalny sok owocowy | napoje bezalkoholowe, przetworzone soki, słodkie napoje |
| warzywa i warzywa surowe lub gotowane w osolonej wodzie lub smażone na jak najmniejszej ilości oleju | chipsy ziemniaczane lub inne panierowane lub smażone warzywa lub warzywa |
| chude mięso, takie jak ryba, pierś z kurczaka, pierś z indyka, królik | tłuste mięso, takie jak dorsz, tuńczyk, udko z kurczaka lub indyk, indyk lub skrzydełka z kurczaka |
| ryż brązowy lub ryż z ziarnami lub nasionami | zwykły biały ryż |
| owoce o niskiej zawartości cukru, ze skórką i wytłoczynami np. pomarańcza, papaja, truskawka | bardzo słodkie i cienkie owoce jak winogrona, brzoskwinie w syropie, wszelkiego rodzaju słodycze jak pudding, quindim, lody, queijadinha, czekolada, ciasta, słodycze |
Jeśli chodzi o ćwiczenia, powinieneś ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu aktywność fizyczną, która może spalić tłuszcz. Możesz zacząć od 1-godzinnego spaceru dziennie, ale intensywność ćwiczeń powinna rosnąć z każdym miesiącem, stawać się coraz bardziej intensywna, abyś mógł faktycznie spalić nadmiar tłuszczu. Ćwiczenia takie jak trening siłowy są również ważne, ponieważ pomagają wytworzyć więcej mięśni, które będą zużywać więcej energii, ułatwiając spalanie tłuszczu.
Zalecana
14 wspaniałych substytutów maślanki
