Objawy braku witamin z grupy B.

Zawartość

• Witamina B1 - Tiamina
• Witamina B2 - ryboflawina
• Witamina B3 - Niacyna
• Witamina B5 - kwas pantotenowy
• Witamina B6 - pirydoksyna
• Witamina B7 - biotyna
• Witamina B9 - kwas foliowy
• Witamina B12 - Kobalamina

Niektóre z najczęstszych objawów niedoboru witamin z grupy B w organizmie to łatwe zmęczenie, drażliwość, zapalenie jamy ustnej i języka, mrowienie stóp i ból głowy. Aby uniknąć objawów, zaleca się, aby osoba przestrzegała diety zawierającej pokarmy, które mogą dostarczyć tych witamin, ważne jest, aby uzyskać wskazówki dietetyka, aby dieta była zbilansowana.

Witaminy z grupy B służą do regulacji produkcji energii w organizmie, utrzymania zdrowia układu nerwowego, skóry, włosów i jelit. Ponadto są ważne w zapobieganiu anemii i wzmacnianiu układu odpornościowego.

Poniżej znajdują się objawy spowodowane brakiem każdej witaminy z grupy B.

Witamina B1 - Tiamina

Witamina B1, znana również jako tiamina, odpowiada za regulację wydatku energetycznego i pobudzanie apetytu.

Główne objawy niedoboru: Brak witaminy B1 w organizmie może powodować uczucie mrowienia w organizmie, przyspieszenie akcji serca, duszność, brak apetytu, osłabienie, zaparcia, obrzęki nóg i stóp, senność oraz brak uwagi i pamięci.

Ponadto niedobór witaminy B1 może prowadzić do rozwoju choroby Beri-beri, która jest chorobą układu nerwowego charakteryzującą się na przykład zmniejszoną wrażliwością i siłą mięśni, paraliżem i niewydolnością serca. Dowiedz się więcej o tej chorobie.

Gdzie znaleźć: Witaminę B1 można znaleźć na przykład w produktach spożywczych, takich jak drożdże piwne, kiełki pszenicy i nasiona słonecznika. Poznaj inne pokarmy bogate w witaminę B1.

Witamina B2 - ryboflawina

Witamina B2, zwana także ryboflawiną, jest w stanie wspomagać produkcję krwi, utrzymać prawidłowy metabolizm i zdrowie skóry i jamy ustnej, stymulować wzrost oraz chronić wzrok i układ nerwowy. Ponadto witamina B2 działa jako

Główne objawy niedoboru: Brak tej witaminy może powodować zaczerwienienie i stany zapalne języka, owrzodzenia w kącikach ust i warg, zapalenie jamy ustnej, nosa i pachwiny, zapalenie spojówek, zmęczenie oczu i zwiększoną wrażliwość na światło, a także spowolnienie wzrostu i anemię .

Gdzie znaleźć: Ryboflawinę można znaleźć na przykład w wątrobie wołowej, otrębach owsianych i migdałach. Poznaj inne pokarmy bogate w witaminę B2.

Witamina B3 - Niacyna

Witamina B3, znana również jako niacyna, działa poprawiając krążenie krwi, obniżając poziom cholesterolu i kontrolując ilość glukozy we krwi, będąc w stanie kontrolować cukrzycę. Ponadto jest w stanie złagodzić migreny i pobudzić komórki.

Główne objawy niedoboru: Niedobór witaminy B3 może powodować pewne objawy, takie jak pojawienie się owrzodzeń na plecach i dłoniach, brak apetytu, biegunkę, nudności, wymioty, utratę wagi, czerwony język, demencję, a nawet depresję.

Gdzie znaleźć: Witaminę B3 można znaleźć na przykład w orzeszkach ziemnych, kurczaku, rybach i zielonych warzywach. Zobacz więcej produktów bogatych w witaminę B3.

Witamina B5 - kwas pantotenowy

Witamina B5, znana jako kwas pantotenowy, działa poprzez kontrolowanie poziomu cholesterolu, pomaga w produkcji hormonów i procesie gojenia, a także łagodzi objawy zapalenia stawów i zmęczenia, ponieważ odpowiada za wytwarzanie energii.

Główne objawy niedoboru: Niedobór witaminy B5 można zidentyfikować na podstawie niektórych objawów, takich jak alergia skórna, mrowienie i pieczenie stóp, złe samopoczucie, nudności, ból głowy, senność, skurcze brzucha i gazy.

Gdzie znaleźć: Witaminę tę można znaleźć na przykład w produktach spożywczych, takich jak wątroba, otręby pszenne, awokado, ser i nasiona słonecznika. Zobacz innych tutaj.

Witamina B6 - pirydoksyna

Witamina B6, zwana także pirydoksyną, jest ważna dla utrzymania metabolizmu, układu nerwowego i skóry. Dodatkowo działa zapobiegając chorobom serca, obniżając ciśnienie krwi oraz wspomagając proces tworzenia hemoglobiny.

Główne objawy niedoboru: Kiedy w organizmie brakuje witaminy B6, na skórze i wokół oczu, nosa i ust mogą pojawić się rany, zapalenie jamy ustnej i języka, a także drgawki.

Gdzie znaleźć: Aby zwiększyć ilość witaminy B6 w organizmie, zaleca się spożywanie np. Bananów, łososia, ziemniaków, kurczaka i orzechów laskowych. Zobacz inne produkty bogate w witaminę B6.

Witamina B7 - biotyna

Witamina B7, znana również jako biotyna, jest ważna dla utrzymania zdrowia skóry i włosów, oprócz wspierania wchłaniania innych witamin z grupy B w jelicie.

Główne objawy niedoboru: Brak biotyny w organizmie można zauważyć po pojawieniu się niektórych objawów, takich jak podrażnienie skóry i pojawienie się plam, zapalenie spojówek, bóle mięśni, zmęczenie i podwyższony poziom cukru we krwi. Ponadto może wystąpić wypadanie włosów, utrata apetytu, suchość oczu i bezsenność.

Gdzie znaleźć: Biotynę można znaleźć na przykład w mięsie, jajach i mleku, a jej stężenie w organizmie można łatwo przywrócić dzięki zbilansowanej diecie. Zobacz inne produkty bogate w biotynę.

Witamina B9 - kwas foliowy

Witamina B9, popularnie zwana kwasem foliowym, jest ważna, ponieważ pomaga w procesie tworzenia niektórych białek i hemoglobiny, a także pomaga w tworzeniu układu nerwowego dziecka, zapobiegając niektórym poważnym chorobom, takim jak np. Rozszczep kręgosłupa. Dlatego zwykle zaleca się kobietom starającym się o dziecko suplementację kwasem foliowym.

Główne objawy niedoboru: Brak kwasu foliowego może prowadzić do drażliwości, zmęczenia, bólu głowy, duszności, zawrotów głowy i bladości. Ponadto brak witaminy B9 w organizmie może powodować biegunkę, niedokrwistość megaloblastyczną oraz złe wchłanianie innych składników odżywczych na poziomie przewodu pokarmowego.

Gdzie znaleźć: Witaminę B9 można znaleźć w wielu produktach spożywczych, takich jak na przykład szpinak, fasola, soczewica, drożdże piwne i okra. Poznaj inne produkty bogate w kwas foliowy.

Witamina B12 - Kobalamina

Witamina B12 lub kobalamina jest niezbędna do tworzenia komórek krwi i metabolizmu aminokwasów, a także pomaga zapobiegać chorobom serca i chorobom neurologicznym.

Główne objawy niedoboru: Niedobór kobalaminy powoduje zmęczenie, anemię, brak energii i koncentracji, mrowienie w nogach i zawroty głowy, zwłaszcza podczas wstawania lub wysiłku.

Gdzie znaleźć: Głównym źródłem witaminy B12 są pokarmy pochodzenia zwierzęcego, takie jak owoce morza i mięso, a także jaja, ser i mleko. Zobacz inne produkty zawierające witaminę B12.