Wszystko, czego potrzebujesz, aby bezpiecznie pływać w oceanie

Zawartość

• Noś gogle
• Koniecznie zobacz
• Rozmiar fale
• Nie skupiaj się na odległości na skok
• Zaakceptuj, że połkniesz wodę
• Rozbij odległość
• Rozpocznij wyścigi łatwe
• Zrelaksuj się i skup się ponownie
• Recenzja dla

Możesz być rybą w basenie, gdzie widoczność jest dobra, fale nie istnieją, a poręczny zegar ścienny śledzi Twoje tempo. Ale pływanie na otwartej wodzie to zupełnie inna bestia. „Ocean przedstawia żywe i dynamiczne środowisko, które wielu ludziom jest mniej znane” – mówi Matt Dixon, elitarny trener triathlonu, założyciel Purplepatch Fitness i autor książki Dobrze zbudowany triatlonista- a to może prowadzić do nerwów, a nawet paniki. Zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych weterynarzy, oto wskazówki Dixona, jak przezwyciężyć niepokój na otwartych wodach i stać się silniejszym pływakiem na desce surfingowej.

Noś gogle

Obrazy Getty

Możesz nie widzieć zbyt wiele pod powierzchnią, ponieważ widoczność różni się w zależności od miejsca (nie wszyscy chcielibyśmy pływać na Karaibach), ale gogle nadal zapewniają pewną korzyść. „Pływanie w linii prostej jest jednym z kluczy do sukcesu dla początkujących pływaków, a gogle dają największą szansę na prawidłową nawigację” – mówi Dixon.

Koniecznie zobacz

Obrazy Getty

Dostrzeganie lub patrzenie na stały punkt przed sobą jest tak samo ważne w oceanie, jak w basenie, aby zapewnić sprawne poruszanie się w kierunku punktu końcowego. Przed wejściem do wody rozejrzyj się za punktami orientacyjnymi, które możesz wykorzystać do zobaczenia, takimi jak łódź lub linia brzegowa. „Zintegruj widzenie z naturalnym rytmem udaru, podnosząc głowę do góry, patrząc do przodu, a następnie obracając głowę, by oddychać” – mówi Dixon.

Rozmiar fale

Obrazy Getty

„Jeśli płyniesz w fale z dużą przerwą, znacznie lepiej jest upuścić lub zanurkować pod nimi” – mówi Dixon. „Musisz jednak zagłębić się na tyle głęboko, aby przepływająca woda przepłynęła przez ciebie bez podnoszenia cię”. Jeśli fale są mniejsze, nie da się ich uniknąć. Po prostu staraj się utrzymać tempo uderzeń i zaakceptuj, że będzie to wyboista jazda.

Nie skupiaj się na odległości na skok

Obrazy Getty

„Wiele z tego, co czytasz o pływaniu, koncentruje się na zmniejszeniu liczby wykonywanych ruchów, ale nie jest to odpowiednie dla pływania na otwartych wodach, zwłaszcza dla sportowców amatorów” – mówi Dixon. Próba utrzymania zrelaksowanej i płynnej regeneracji – lub „wysokiego łokcia”, jak to się czasem nazywa – spowoduje tylko częstsze łapanie ręki, co prowadzi do wczesnego zmęczenia. Zamiast tego Dixon sugeruje trening, aby podczas regeneracji używać prostszego (ale wciąż giętkiego) ramienia i utrzymać większą szybkość ruchów.

Zaakceptuj, że połkniesz wodę

Obrazy Getty

Nie da się tego uniknąć. Aby zredukować opadnięcie, pamiętaj o całkowitym wydechu, gdy Twoja głowa znajduje się w wodzie. Poświęcenie czasu na wydychanie nawet odrobiny, gdy odwracasz głowę do oddechu, może zepsuć czas, prowadząc do krótszych oddechów i większego prawdopodobieństwa zassania oceanu.

Rozbij odległość

iStock

Czasami prąd i brak widoczności w oceanie może sprawić, że poczujesz się, jakbyś nigdzie się nie wybierał. „Użyj punktów orientacyjnych lub boj, aby podzielić cały kurs na mniejsze »projekty« i zyskać pewną perspektywę na dystansie" – mówi Dixon. Jeśli nie ma stałych obiektów, zaleca liczenie uderzeń i leczenie co około 50 do 100, aby zaznaczyć postęp.

Rozpocznij wyścigi łatwe

Obrazy Getty

Jeśli ścigasz się po raz pierwszy, zacznij od wejścia do wody po pas i zapoznania się z otoczeniem. Ustaw się z boku grupy pływackiej i zacznij w wolnym tempie, sugeruje Dixon. Czasami rozpoczęcie gry około pięć sekund za tłumem może dać ci przestrzeń, której potrzebujesz, aby wejść w rytm bez poczucia przepełnienia. „W wyścigach na otwartych wodach większość amatorów zaczyna zbyt mocno, prawie w stanie paniki” – mówi Dixon. „Zamiast tego buduj swój wysiłek przez cały czas”.

Zrelaksuj się i skup się ponownie

Obrazy Getty

Rozwijaj uspokajającą mantrę podczas treningu, która pomoże Ci się zrelaksować i spowolnić oddech. Jeśli w trakcie wyścigu pojawi się panika, odwróć się na plecy i unoś się na wodzie lub przełącz na prosty styl klasyczny i powtórz swoją mantrę. Panika jest powszechna, mówi Dixon, ale ważne jest, abyś odzyskał kontrolę i uspokoił oddech, aby móc ponownie zaangażować się w pływanie.

Recenzja dla