Wszystkie poprawne ruchy

Zawartość

• Recenzja dla

Przysiad, wypad, chrupnięcie. Przysiad, wypad, chrupnięcie. Chcesz nowe ciało? Może potrzebujesz nowego treningu! Jeśli wykonujesz te same wypróbowane i prawdziwe ćwiczenia przez trzy miesiące (lub, co gorsza, trzy lata!) z rzędu, bez żadnych zmian w swojej rutynie, możemy prawie zagwarantować, że Twoje mięśnie brzucha, pośladków i ud nie mają Wiele się też zmieniło. I prawdopodobnie jesteś znudzony, gdy wszyscy wychodzą.

Rozwiązanie? Nowe wariacje na temat najlepszych ruchów rzeźbiących sylwetkę. Trzech najlepszych trenerów oferuje sześć nowych ćwiczeń, które wyrwą Cię z bańki treningowej i wyrwą mięśnie brzucha, pośladków i ud z ich snu.

Przeciętny człowiek przestaje robić postępy po czterech do sześciu tygodniach wykonywania tego samego treningu. A brak postępu oznacza brak zmian w ciele lub sprawności. Dodaj te ruchy do swojego programu dwa lub trzy razy w tygodniu, aby rzucić wyzwanie swoim mięśniom i zapobiec nudie, która powoduje, że ludzie opuszczają treningi, mówi Brian Newman, MS, CSCS, koordynator programów edukacyjnych w National Strength and Conditioning Association (NSCA). . Zobaczysz – i poczujesz – wyniki w ciągu zaledwie kilku tygodni.

Poza podstawowym tyłkiem

Debbee Sharpe-Shaw, trenerka w Crescent Spa w Dallas, która pojawia się w programie Health Network „Fit in 15”, myśli zarówno o ruchach izolowanych (podnoszenie pośladków), jak i złożonych (przysiady na jednej nodze). są niezbędne. „Ćwiczenia izolacyjne działają głęboko na określone mięśnie” – mówi Sharpe-Shaw. „Ruchy złożone wykorzystują twoje pośladki, a także nogi i brzuch, aby utrzymać stabilne ciało”. Złóż je razem i ćwiczysz mięśnie tak dokładnie, jak to tylko możliwe.

Dla podstawowego pośladka wykonuj przysiady na jednej nodze i podnoszenie pośladków na jednej nodze (zobacz „Trening wszystkich prawidłowych ruchów”).

W stronę wspaniałych ud

Carey Bond, gospodarz programu „Targeted Sports” w Health Network, często jeździ na rowerze przez Central Park lub jeździ po stokach w Kolorado. Uważa, że ​​szczury na siłowni mogą nauczyć się kilku rzeczy od sportowców, nawet jeśli chodzi o zmianę kształtu nóg. „W treningu sportowym możesz zacząć od klasycznego ruchu siłowego, takiego jak wykrok, a następnie przejść do wykroków, skoków z wykrokiem i skoków bocznych” – mówi. Pokazane tutaj ćwiczenia są zaawansowane i naprawdę zmienią twoje nogi, jeśli polegasz tylko na lonży lub maszynach do pracy ud.

Dla wspaniałych ud wykonaj Boczny Skok Boczny i Jednonożny Rosyjski Lunge.

Absolutnie bajeczny?

Czy powinieneś codziennie ćwiczyć mięśnie brzucha? Według Johna Boyda, który uczy „Just Abs” w The Sports Center w Chelsea Piers w Nowym Jorku, odpowiedź brzmi: nie: mięśnie brzucha muszą odpoczywać, tak jak inne mięśnie. Boyd mówi, że pięć do dziesięciu minut ćwiczeń na mięśnie brzucha robione aż do zmęczenia dwa lub trzy razy w tygodniu powinno rozwijać mięśnie brzucha.

„Pokazane tutaj ćwiczenia to brzuszki o jeden lub dwa kroki dalej” – mówi Boyd. „Wymagają dużej równowagi, więc trudno jest utrzymać ciało w tych pozycjach, nawet zanim zaczniesz się poruszać – a wtedy wyzwanie naprawdę się zaczyna”.

Aby uzyskać absolutnie wspaniałe mięśnie brzucha, wykonaj The Hookand Full Plank to Dive.

Recenzja dla