Zobacz, jak Alison Brie Crush to ćwiczenie z miną lądową, jakby to było NBD

Zawartość

• Recenzja dla

Jeśli przeglądałeś kanał na Instagramie Alison Brie, to wiesz, że ciężko pracuje na siłowni. Aktorka opublikowała materiał, na którym wykonuje trudne ćwiczenia, takie jak podciąganie z obciążeniem, podciąganie jedną ręką i pchanie sań. Teraz zademonstrowała nowy ruch, którego się nauczyła: dygnięcia z miną lądową. (Powiązane: Ćwiczenia, które Alison Brie zrobiła, by trenować do drugiego sezonu „GLOW”

Alison opublikowała na Instagramie filmik przedstawiający siebie, dzięki czemu wypady wyglądały praktycznie bez wysiłku. „Każdego dnia uczysz się czegoś nowego… nowy ruch dzięki uprzejmości @rismovement sprawił, że moje bułeczki pojawiły się w [ognistych emotikonach]” – napisała w swoim podpisie. (Powiązane: ktoś powiedział Alison Brie, że powinna „pieczyć ciasteczka, a nie podciągać się na kołysanie”)

Jeśli nie znasz min lądowych, są one ustawione na podstawie przymocowanej do metalowej rury, w którą możesz umieścić sztangę, aby stworzyć dźwignię. Stamtąd możesz dodawać ciężary do sztangi, tak jak zrobiła to Brie. Tak czy inaczej, nie powinieneś przeoczyć elementu wyposażenia. „Mina lądowa jest fantastycznym elementem wyposażenia z wielu powodów, ale dla mnie ważnym jest jej zdolność do tworzenia bardziej trójwymiarowych tradycyjnych ruchów liniowych” – powiedział nam wcześniej Matt Delaney, trener Equinox poziomu X.

Wykroki z miną lądową w szczególności celują w mięśnie czworogłowe i pośladki, a także ścięgna podkolanowe i łydki, mówi Kasumi Miyake, osobisty trener w PureGym. Ogólnie rzecz biorąc, dygające wykroki aktywują pośladki bardziej niż zwykłe odwrotne wykroki, mówi, i są świetne do aktywacji tych, którzy mają trudności z celowaniem w mniejsze mięśnie pośladków, takie jak pośladek średni. (Powiązane: Jak Alison Brie stworzyła swój własny plan treningu podczas kręcenia filmu w szczerym polu)

Ćwiczenie to nie tylko działa na nogi i tyłek. „Ponieważ sam ciężar znajduje się przed ciałem, gdy rzucasz się, wykroki z minami lądowymi również aktywują twój rdzeń” – mówi Miyake. „Ponieważ sprawiają, że wiele części ciała działa jednocześnie, stanowią świetną opcję w porównaniu z niektórymi ćwiczeniami nóg opartymi na maszynie, w których możesz siedzieć i skupiać się tylko na jednej grupie mięśni”. Odmiana ruchu Brie obejmowała podnoszenie kolan, co również stanowi wyzwanie dla stabilności.

Masz to: Brie po raz kolejny wykonała chore ćwiczenie, które zdecydowanie warto ukraść dla własnej rutyny.

Recenzja dla