Pokarmy bogate w witaminę E.

Zawartość

• Tabela produktów bogatych w witaminę E.
• Ile witaminy E do spożycia

Pokarmy bogate w witaminę E to głównie suszone owoce i oleje roślinne, takie jak na przykład oliwa z oliwek lub olej słonecznikowy.

Ta witamina jest ważna dla wzmocnienia układu odpornościowego, szczególnie u dorosłych, ponieważ ma silne działanie przeciwutleniające, zapobiegając uszkodzeniom powodowanym przez wolne rodniki w komórkach. Jest to zatem niezbędna witamina wzmacniająca odporność i zapobiegająca infekcjom, takim jak grypa.

Istnieją również dowody na to, że dobre stężenie witaminy E we krwi wiąże się ze zmniejszeniem ryzyka chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, choroby układu krążenia, a nawet nowotwory. Lepiej zrozum, do czego służy witamina E.

Tabela produktów bogatych w witaminę E.

Poniższa tabela przedstawia ilość witaminy E obecną w 100 g źródeł pokarmowych tej witaminy:

Oprócz tych produktów wiele innych zawiera witaminę E, ale w mniejszych ilościach, np. Brokuły, szpinak, gruszka, łosoś, pestki dyni, kapusta, jajka jeżyny, jabłko, czekolada, marchew, banany, sałata i brązowy ryż.

Ile witaminy E do spożycia

Zalecane ilości witaminy E różnią się w zależności od wieku:

• 0 do 6 miesięcy: 4 mg / dzień;
• 7 do 12 miesięcy: 5 mg / dzień;
• Dzieci w wieku od 1 do 3 lat: 6 mg / dzień;
• Dzieci w wieku od 4 do 8 lat: 7 mg / dzień;
• Dzieci w wieku od 9 do 13 lat: 11 mg / dzień;
• Nastolatki w wieku od 14 do 18 lat: 15 mg / dzień;
• Dorośli powyżej 19 lat: 15 mg / dzień;
• Kobiety w ciąży: 15 mg / dzień;
• Kobiety karmiące piersią: 19 mg / dzień.

Oprócz pożywienia witaminę E można również pozyskać poprzez stosowanie suplementów diety, na co zawsze powinien wskazać lekarz lub dietetyk, w zależności od potrzeb każdej osoby.