Pokarmy bogate w Valinę

Zawartość

• Lista produktów bogatych w Valinę
• Pokarmy bogate w walinę, leucynę i izoleucynę
• Witamina BCAA
• Przydatne linki:

Pokarmy bogate w walinę to głównie jaja, mleko i produkty mleczne.

Walina wspomaga budowę i napięcie mięśni, dodatkowo może być stosowana w celu usprawnienia gojenia po zabiegach chirurgicznych, gdyż poprawia jakość regeneracji tkanek. Jednak suplementacji waliną musi towarzyszyć dietetyk.

Walina jest często obecna w suplementach zwiększających masę mięśniową, takich jak BCAA, które można przyjmować przed lub po treningu, około 5-10 g dziennie, w zależności od aktualnej wagi i rodzaju treningu.

Lista produktów bogatych w Valinę

Głównymi produktami bogatymi w walinę są na przykład mięso, ryby, mleko, jogurt, ser i jajka, które są produktami bogatymi w białko. Ponadto innymi produktami bogatymi w walinę mogą być:

• Soja, fasola, groch, kukurydza;
• Orzechy nerkowca, orzechy brazylijskie, migdały, orzeszki ziemne, orzechy laskowe, orzechy włoskie;
• Kakao, żyto, jęczmień;
• Bakłażan, buraki, czosnek, czerwona cebula.

Konieczne jest spożywanie pokarmów bogatych w walinę, ponieważ organizm ludzki nie jest w stanie wyprodukować tego aminokwasu.

Pokarmy bogate w walinę, leucynę i izoleucynę

Pokarmy bogate w walinę zwykle zawierają inne niezbędne aminokwasy i dlatego są doskonałym pokarmem dla sportowców poszukujących przerostu mięśni.

Niektóre pokarmy bogate w walinę, leucynę i izoleucynę to:

• Jajka, ryby, mięso, mleko i produkty pochodne;
• Fasola, groszek;
• Orzechy nerkowca, orzechy brazylijskie, migdały, orzeszki ziemne, orzechy laskowe.

Przyjmowanie aminokwasów powinno odbywać się codziennie, ponieważ w organizmie nie ma rezerw aminokwasów. Jednak suplementacja powinna być prowadzona przez wyszkolonego profesjonalistę, aby nie zaszkodzić zdrowiu.

Na przykład zalecana dzienna dawka waliny wynosi około 1,5 grama dziennie dla osoby ważącej 70 kg.

Witamina BCAA

Ten banan z migdałowym smoothie to doskonały domowy suplement bogaty w walinę, leucynę i izoleucynę, do spożycia po treningu w celu poprawy regeneracji i hipertrofii mięśni.

Składniki:

• 2 banany
• Pół szklanki obranych migdałów
• 1 łyżka deserowa miodu
• Podudzie

Tryb przygotowania:

Ubij wszystko w blenderze i na koniec dodaj trochę cynamonu, do smaku.

Przydatne linki:

• Pokarmy bogate w leucynę
• Pokarmy bogate w izoleucynę