Leczenie przewlekłego zaparcia: porady dotyczące stylu życia i opcje terapii

Zawartość

• Wprowadzanie zmian w codziennej rutynie
• Biorąc suplement błonnika
• Jedz więcej błonnika pokarmowego
• Biorąc środek przeczyszczający (czasami)
• Środki zmiękczające stolec
• Środki osmotyczne
• Pobudzające środki przeczyszczające
• Dolna linia

Przewlekłe zaparcia z pewnością nie są rzadkością w dzisiejszym społeczeństwie. Wiele osób cierpi na zaparcia z powodu złej diety, stresu i braku ćwiczeń. Niewielkie zmiany stylu życia mogą pozytywnie wpływać na trawienie. Kiedy potrzebna jest dodatkowa pomoc, leki mogą sprawić, że wszystko się potoczy.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby złagodzić objawy przewlekłego zaparcia.

Wprowadzanie zmian w codziennej rutynie

Małe zmiany w codziennej rutynie mogą poprawić zaparcia. Brak ćwiczeń i zła dieta to dwie główne przyczyny zaparć, więc zacznij od dodania ruchu do swojego dnia, wraz z kilkoma pokarmami o wysokiej zawartości błonnika.

Nie powinieneś próbować wprowadzać wielkich zmian w stylu życia naraz. Na dłuższą metę będzie to trudne do utrzymania. Zamiast tego spróbuj dodać kilka następujących elementów do swojego harmonogramu, dopóki nie ustalisz dobrej codziennej rutyny:

• Jedz posiłki mniej więcej o tej samej porze każdego dnia.
• Wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu.
• Rano zjedz płatki zbożowe na śniadanie.
• Wykonuj lekkie ćwiczenia, takie jak spacer po śniadaniu.
• Zaparkuj na końcu parkingu, aby przejść do swojego biura.
• Podczas przerwy na lunch wybierz się na 20 minut.
• Ugotuj nowy przepis, używając produktów bogatych w błonnik, takich jak fasola i rośliny strączkowe.
• Zapakuj kawałek owoców do jedzenia jako przekąskę.
• Zastąp biały chleb chlebem pełnoziarnistym, a biały ryż brązowym ryżem.
• Dobrze się wyspać.
• Jeśli masz ochotę wypróżnić się, natychmiast skorzystaj z łazienki. Nie „trzymaj tego”.
• Zaplanuj w jakimś nieprzerwanym czasie każdego dnia na wypróżnienie. Badania wykazały, że osoby o regularnym wypróżnieniu opróżniają jelito mniej więcej o tej samej porze każdego dnia.
• Zawsze miej przy sobie butelkę wody.
• Spróbuj regularnie brać udział w zajęciach na siłowni.

Biorąc suplement błonnika

Suplementy błonnika działają poprzez powiększanie stolca. Są czasami nazywane środkami masotwórczymi. Pojemne stolce powodują kurczenie się jelit, co pomaga wypchnąć stolec.

Przyjmowanie dodatku błonnika jest dość proste. Występują w postaci kapsułek i preparatów w proszku, a nawet żelków i tabletek do żucia.

Suplementy błonnika mogą mieć również inne zalety, w tym obniżenie poziomu cholesterolu i kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Jeden rodzaj błonnika, zwany inuliną, pomaga również stymulować wzrost pożytecznych bakterii jelitowych (bifidobakterii).

Przykłady suplementów błonnika obejmują:

• polikarbofil (FiberCon)
• inulina (wybór włókna)
• dekstryna pszenna (Benefiber)
• metyloceluloza (cytrucel)

Upewnij się, że pijesz dużo wody wraz z dodatkiem błonnika, ponieważ może to pogorszyć zaparcia.

Jedz więcej błonnika pokarmowego

Prostym sposobem na złagodzenie zaparć jest spożywanie większej ilości produktów bogatych w błonnik. Błonnik pokarmowy to mieszanka złożonych węglowodanów. Można go znaleźć w liściach i łodygach roślin oraz otrębach pełnoziarnistych. Orzechy, nasiona, owoce i warzywa są również dobrym źródłem. Mięso i produkty mleczne nie zawierają błonnika.

Zacznij od stopniowego dodawania większej ilości błonnika do swojej diety. Następujące produkty zawierają dużo błonnika:

• chleb pełnoziarnisty
• owoce, takie jak jagody, jabłka, pomarańcze, banany, gruszki, rodzynki, figi i śliwki
• płatki z otrąb
• rozdrobniona pszenica
• prażona kukurydza
• warzywa, takie jak brokuły, szpinak, słodkie ziemniaki, marchew, kabaczek, awokado i groszek
• fasola i soczewica
• owsianka
• siemię lniane
• orzechy

Upewnij się, że jesz całe owoce zamiast pić soki owocowe. Soki nie zawierają błonnika.

Według Mayo Clinic mężczyźni powinni dążyć do 30 do 38 gramów błonnika dziennie, a kobiety powinny spożywać 21 do 25 gramów dziennie. Wraz z dietą bogatą w błonnik zwiększ również spożycie wody i innych płynów. Celuj co najmniej 1,5 litra dziennie.

Biorąc środek przeczyszczający (czasami)

Chociaż środki przeczyszczające są skuteczne przez większość czasu, zwykle nie stanowią długoterminowego rozwiązania problemów z zaparciami. W rzeczywistości zbyt częste przyjmowanie niektórych rodzajów środków przeczyszczających może powodować niebezpieczne skutki uboczne, takie jak zaburzenia równowagi elektrolitowej i odwodnienie.

Jeśli musisz od czasu do czasu zażywać środki przeczyszczające, aby mieć pewność, że wszystko działa, powinieneś wiedzieć, że nie wszystkie środki przeczyszczające są takie same. Niektóre rodzaje środków przeczyszczających są ostrzejsze niż inne. Oto niektóre z różnych rodzajów środków przeczyszczających i informacje o tym, jak działają w twoim ciele, aby złagodzić zaparcia:

Środki zmiękczające stolec

Środki zmiękczające stolec są rodzajem środków przeczyszczających, które działają poprzez dodanie wody do stolca, aby go zmiękczyć i ułatwić przejście. Środki zmiękczające stolec, takie jak dokusat sodowy (Colace, Docusate), mogą rozpocząć się po kilku dniach. Lepiej zapobiegają zaparciom niż je leczą, ale ogólnie są łagodniejsze niż inne rodzaje środków przeczyszczających.

Środki osmotyczne

Środki osmotyczne pomagają zatrzymać płyn w kale. Niektóre przykłady osmotycznych środków przeczyszczających obejmują:

• preparaty magnezowe (Milk of Magnesia)
• glikol polietylenowy PEG (Miralax)
• fosforany sodu (Fleet Phospho-Soda)
• sorbitol

Przeczytaj uważnie wskazówki. Przyjmowanie zbyt dużej ilości tego rodzaju środków przeczyszczających może prowadzić do ostrych działań niepożądanych, takich jak skurcze, biegunka, odwodnienie i nierównowaga elektrolitów.

Pobudzające środki przeczyszczające

Stymulujące środki przeczyszczające działają, powodując kurczenie się jelit i przemieszczanie stolca. Niektóre przykłady stymulantów jelit obejmują:

• senna (Senokot)
• bisakodyl (Ex-Lax, Dulcolax)

Stymulanty są najbardziej agresywnymi środkami przeczyszczającymi i dopiero po kilku godzinach zaczynają działać. Nie powinieneś brać ich regularnie. Przyjmowanie ich przez długi czas może zmienić ton jelita grubego i spowodować jego nieprawidłowe funkcjonowanie. Jeśli tak się stanie, okrężnica może stać się zależna od stosowania środka przeczyszczającego w celu wypróżnienia.

Dolna linia

Jeśli żyjesz z przewlekłymi zaparciami, powrót do podstaw z dietą bogatą w błonnik, wodą i regularnymi ćwiczeniami może pomóc przywrócić pracę jelit. Niewielkie zmiany w diecie, codziennej rutynie, zużyciu wody i aktywności fizycznej mogą również pomóc w trawieniu. Możesz również zwrócić się o leki, takie jak środki zmiękczające stolec i środki przeczyszczające, jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy.

Zmiany wymagają czasu, ale jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, umów się na wizytę u lekarza.