Jak kawa wpływa na ciśnienie krwi?

Zawartość

• Może tymczasowo zwiększyć ciśnienie krwi
• Potencjalne skutki długoterminowe
• Czy powinieneś unikać kawy, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi?
• Podsumowanie

Kawa to jeden z najbardziej lubianych napojów na świecie. W rzeczywistości ludzie na całym świecie konsumują blisko 19 miliardów funtów (8,6 miliarda kg) rocznie (1).

Jeśli pijesz kawę, prawdopodobnie dobrze znasz „szum kawy”, który pojawia się niedługo po tych kilku pierwszych łykach. Nawet sam aromat może zacząć cię ożywiać.

Jednak odbyła się debata na temat tego, czy regularne spożywanie kawy jest dla Ciebie dobre - szczególnie w świetle jej wpływu na ciśnienie krwi i zdrowie serca.

W tym artykule dowiesz się, czy kawa wpływa na ciśnienie krwi i czy powinieneś rozważyć rezygnację z codziennej poprawki Java.

Może tymczasowo zwiększyć ciśnienie krwi

Nauka sugeruje, że fizjologiczne skutki picia kawy mogą wykraczać poza niewielką dawkę czuwania. Badania wskazują, że może podnosić ciśnienie krwi przez krótki czas po spożyciu.

Przegląd 34 badań wykazał, że 200–300 mg kofeiny z kawy - czyli w przybliżeniu ilość spożywana w 1,5–2 filiżankach - spowodowała średni wzrost odpowiednio skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi o 8 mm Hg i 6 mm Hg. (2).

Efekt ten obserwowano do trzech godzin po spożyciu, a wyniki były podobne u osób z normalnym ciśnieniem krwi na początku badania oraz u osób z istniejącym wcześniej wysokim ciśnieniem krwi.

Co ciekawe, regularne spożywanie kawy nie ma takiego samego wpływu na ciśnienie krwi - co może wynikać z tolerancji na kofeinę, która rozwija się, gdy regularnie ją pijesz (2).

Na podstawie tych danych po wypiciu filiżanki kawy może wystąpić niewielki do umiarkowanego wzrost ciśnienia krwi - zwłaszcza jeśli pijesz ją rzadko.

Badania wskazują, że kawa może podnosić ciśnienie krwi nawet do trzech godzin po spożyciu. Jeśli jednak pijesz go regularnie, efekt ten jest zmniejszony.

Potencjalne skutki długoterminowe

Chociaż kawa może chwilowo podnieść ciśnienie krwi zaraz po jej wypiciu, efekt ten nie wydaje się wykraczać poza krótkoterminowy okres.

Aktualne badania sugerują, że w przypadku osób z wysokim ciśnieniem krwi codzienne spożywanie kawy nie ma znaczącego wpływu na ciśnienie krwi lub ogólne ryzyko chorób serca (2).

W rzeczywistości kawa może przynosić pewne korzyści zdrowotne.

W przypadku osób zdrowych, badania wskazują, że picie 3-5 filiżanek kawy dziennie wiąże się z 15% redukcją ryzyka chorób serca i niższym ryzykiem przedwczesnej śmierci ().

Kawa zawiera wiele bioaktywnych związków, o których wiadomo, że mają silne działanie przeciwutleniające i mogą zmniejszać stres oksydacyjny w organizmie (,).

Niektórzy badacze teoretyzują, że korzyści zdrowotne kawy mogą przeważać nad potencjalnymi negatywnymi skutkami, jakie kofeina może mieć na tych, którzy ją regularnie piją (2).

Mimo to potrzeba więcej badań, aby lepiej zrozumieć, jak kawa wpływa na zdrowie ludzi w perspektywie długoterminowej. Na razie wydaje się, że jest to całkowicie bezpieczne i może nawet być przydatnym nawykiem.

Chociaż długoterminowe badania są ograniczone, niektóre dane wskazują, że częste picie kawy nie wiąże się ze wzrostem ciśnienia krwi ani ryzykiem chorób serca. W rzeczywistości kawa zawiera przeciwutleniacze, które mogą sprzyjać zdrowiu serca.

Czy powinieneś unikać kawy, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi?

W przypadku większości ludzi umiarkowane spożycie kawy prawdopodobnie nie będzie miało znaczącego wpływu na ciśnienie krwi lub ryzyko chorób serca - nawet jeśli wcześniej zdiagnozowano u Ciebie nadciśnienie.

W rzeczywistości może być odwrotnie.

Niektóre bioaktywne związki obecne w kawie mogą oferować korzyści zdrowotne, w tym zmniejszony stres oksydacyjny i stany zapalne (2,,).

Oczywiście nadmierna ekspozycja na kofeinę jest niewskazana, zwłaszcza jeśli masz już wysokie ciśnienie krwi.

Jeśli nie pijesz kawy regularnie, możesz zaczekać, aż ciśnienie krwi będzie pod kontrolą, zanim dodasz ten napój do rutyny, ponieważ może to zwiększyć ciśnienie krwi w krótkim okresie.

Pamiętaj, że jedzenie lub picie zbyt dużej ilości czegokolwiek może prowadzić do negatywnych skutków zdrowotnych - kawa nie jest wyjątkiem. Zawsze ważne jest, aby zachować równowagę w swoim stylu życia i nawykach żywieniowych.

Regularna aktywność fizyczna w połączeniu z dietą bogatą w owoce, warzywa, chude białko i produkty pełnoziarniste to jedne z najlepszych sposobów promowania zdrowego ciśnienia krwi i zdrowia serca ().

Skupianie się na tego rodzaju zdrowych zachowaniach jest prawdopodobnie lepszym sposobem wykorzystania energii niż nadmierne przejmowanie się spożyciem kawy.

Jest mało prawdopodobne, aby regularne spożywanie umiarkowanej kawy wpłynęło na pogorszenie stanu zdrowia osób z wysokim ciśnieniem krwi. Utrzymanie zbilansowanej diety i zdrowego stylu życia prawdopodobnie będzie miało większy wpływ na ciśnienie krwi niż spożycie kawy.

Podsumowanie

Kawa to jeden z najpopularniejszych napojów na świecie, ale jest obwiniany o powodowanie nadciśnienia.

Badania wskazują, że kawa może powodować krótkotrwały wzrost ciśnienia krwi.

Jednak nie stwierdzono długoterminowych związków ze wzrostem ciśnienia krwi lub ryzykiem chorób serca u osób, które piją je regularnie.

Kawa może raczej sprzyjać zdrowiu serca ze względu na wysoką zawartość przeciwutleniaczy.

Chociaż potrzebne są dalsze badania, picie kawy z umiarem jest prawdopodobnie bezpiecznym nawykiem dla większości ludzi.