Autor: Gregory Harris
Data Utworzenia: 16 Kwiecień 2021
Data Aktualizacji: 15 Listopad 2024
Anonim
Pokarmy bogate w izoleucynę - Zdatność
Pokarmy bogate w izoleucynę - Zdatność

Zawartość

Izoleucyna jest wykorzystywana przez organizm szczególnie do budowy tkanki mięśniowej. THE izoleucyna, leucyna i walina są aminokwasami rozgałęzionymi i są lepiej przyswajane i wykorzystywane przez organizm w obecności witamin z grupy B, takich jak fasola czy lecytyna sojowa.

Suplementy diety bogate w izoleucynę, leucynę i walinę są również bogate w witaminy z grupy B. Dzięki temu poprawiają wchłanianie i wykorzystanie przez organizm, przyspieszając wzrost mięśni.

Pokarmy bogate w izoleucynęInne pokarmy bogate w izoleucynę

Lista produktów bogatych w izoleucynę

Główne pokarmy bogate w izoleucynę to:


  • Orzechy nerkowca, Orzechy brazylijskie, Pekan, Migdały, Orzeszki ziemne, Orzechy laskowe, Sezam;
  • Dynia, ziemniak;
  • Jajka;
  • Mleko i przetwory mleczne;
  • Groch, czarna fasola.

Izoleucyna jest aminokwasem egzogennym, dlatego źródła pokarmowe tego aminokwasu są ważne, ponieważ organizm nie jest w stanie go wyprodukować.

Na przykład zalecana dzienna dawka izoleucyny wynosi około 1,3 g dziennie dla osoby o masie ciała 70 kg.

Funkcje izoleucyny

Główne funkcje aminokwasu izoleucyny to: zwiększanie tworzenia się hemoglobiny; zapobiegają utracie przez nerki witaminy B3 lub niacyny; i pomagają regulować poziom cukru we krwi.

Brak izoleucyny może powodować zmęczenie mięśni, dlatego należy ją spożyć po wysiłku fizycznym w celu regeneracji mięśni.

Radzimy Czytać

Algieria - poznaj chorobę niebieskiego człowieka

Algieria - poznaj chorobę niebieskiego człowieka

Algieria to rzadka choroba, która powoduje, że dana o oba ma niebie kawą lub zarawą kórę z powodu nagromadzenia oli rebra w organizmie. Oprócz kóry, pojówki oczu i narządy wew...
Wypadanie włosów w ciąży

Wypadanie włosów w ciąży

Wypadanie wło ów w ciąży nie je t czę tym objawem, ponieważ zwykle wło y mogą ię pogrubiać. Jednak u niektórych kobiet wypadanie wło ów można wytłumaczyć wzro tem poziomu hormonu proge ...