Pokarmy bogate w argininę i ich funkcje w organizmie

Zawartość

• Do czego służy arginina?
• Lista produktów bogatych w argininę
• Związek między spożyciem argininy a opryszczką
• Suplement argininy

Arginina jest aminokwasem zbędnym, to znaczy nie jest niezbędna w normalnych sytuacjach, ale może być w niektórych sytuacjach, ponieważ bierze udział w kilku procesach metabolicznych. Podobnie jak inne aminokwasy, występuje w pokarmach bogatych w białko, takich jak na przykład szynka.

Ponadto często spotyka się argininę w postaci suplementów diety, która może być stosowana w celu złagodzenia zmęczenia fizycznego i psychicznego i można ją znaleźć w aptekach, sklepach ze zdrową żywnością lub w Internecie.

Do czego służy arginina?

Główne funkcje tego aminokwasu w organizmie to:

• Pomaga leczyć rany, ponieważ jest jednym ze składników kolagenu;
• Popraw obronę organizmu, stymulując układ odpornościowy;
• Oczyść organizm;
• Działa w procesie metabolicznym przy tworzeniu kilku hormonów, sprzyjając wzrostowi mięśni dzieci i młodzieży;
• Pomagają w rozluźnieniu naczyń krwionośnych, poprawie krążenia krwi i obniżeniu ciśnienia krwi.

Dodatkowo może być również stosowany w celu promowania wzrostu masy mięśniowej, gdyż jest substratem do tworzenia kreatyniny. Pomaga również w naprawie jelita po urazie lub resekcji. Dowiedz się więcej o funkcjach argininy.

Lista produktów bogatych w argininę

Główne pokarmy bogate w argininę to:

Związek między spożyciem argininy a opryszczką

Pomimo poprawy układu odpornościowego i pomocy w gojeniu się ran, niektóre badania wykazały, że spożywanie pokarmów bogatych w argininę może prowadzić do nawracających ataków opryszczki, a nawet nasilać objawy, ponieważ sprzyja replikacji wirusa w organizmie. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby udowodnić tę zależność.

Z tego powodu zaleca się, aby osoby z wirusem ograniczały spożycie tych pokarmów i zwiększały spożycie pokarmów bogatych w lizynę. Poznaj źródła pożywienia lizyny.

Suplement argininy

Suplementacja tym aminokwasem jest szeroko stosowana przez sportowców, gdyż arginina może zwiększyć ukrwienie mięśni, poprawiając wydolność i zwiększając masę mięśniową. Jednak badania naukowe są sprzeczne, ponieważ niektóre pokazują, że ten aminokwas może zwiększać przepływ krwi podczas ćwiczeń, a inni nie.

Zwykle wskazana standardowa dawka to 3 do 6 gramów argininy przed wysiłkiem.