Pokarmy bogate w kwas asparaginowy

Zawartość

• Lista produktów bogatych w kwas asparaginowy
• Ilość w żywności
• Skutki uboczne

Kwas asparaginowy występuje głównie w pokarmach bogatych w białko, takich jak mięso, ryby, kurczaki i jajka. W organizmie działa stymulująco na produkcję energii w komórkach, wzmacnia układ odpornościowy oraz zwiększa produkcję testosteronu, męskiego hormonu wspomagającego wzrost masy mięśniowej.

Tak więc suplement kwasu asparaginowego mogą być stosowane przez osoby trenujące z ciężarami, służące głównie do stymulacji przyrostu masy mięśniowej lub przez mężczyzn z problemami rodzenia dzieci, gdyż testosteron zwiększa także męską płodność. Potrzebne są jednak dalsze badania i należy pamiętać, że jego korzystne działanie występuje głównie u mężczyzn, którzy mają niską produkcję testosteronu.

Lista produktów bogatych w kwas asparaginowy

Główne pokarmy bogate w kwas asparaginowy to głównie źródła białka zwierzęcego, takie jak mięso, ryby, jaja i produkty mleczne, ale inne pokarmy, które również przynoszą duże ilości tego aminokwasu, to:

• Owoce oleiste: orzechy nerkowca, orzechy brazylijskie, orzechy włoskie, migdały, orzeszki ziemne, orzechy laskowe;
• Owoce: awokado, śliwki, banan, brzoskwinia, morela, kokos;
• Groszek;
• Płatki: kukurydza, żyto, jęczmień, cała pszenica;
• Warzywa: cebula, czosnek, pieczarki, burak, bakłażan.

Ponadto można go również kupić jako suplement w sklepach żywieniowych, w cenach od 65 do 90 reali, ważne jest, aby spożywać zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka.

Ilość w żywności

Poniższa tabela przedstawia ilość kwasu asparaginowego obecnego w 100 g każdego pokarmu:

Generalnie spożywanie kwasu asparaginowego pochodzącego z naturalnej żywności nie powoduje skutków ubocznych w organizmie, jednak nadmierne spożycie suplementu tego aminokwasu może mieć szkodliwe konsekwencje zdrowotne, jak pokazano poniżej.

Skutki uboczne

Spożywanie kwasu asparaginowego, zwłaszcza w postaci suplementów, może powodować skutki uboczne, takie jak drażliwość i zaburzenia erekcji u mężczyzn oraz rozwój męskich cech u kobiet, takich jak zwiększona produkcja włosów i zmiany głosu.

Aby uniknąć tych skutków, należy unikać monitorowania lekarskiego i stosowania suplementów przez dłużej niż 12 kolejnych tygodni.

Poznaj 10 innych suplementów na przyrost masy mięśniowej.