Czy bieganie z kaszlem jest w porządku?

Zawartość

• Podczas biegania z kaszlem jest OK
• Różne rodzaje kaszlu
• Suchy kaszel
• Wydajny kaszel
• Co jeśli kaszel nie ustępuje?
• Czy wzięcie czasu wolnego zaszkodzi mojej kondycji?
• Na wynos

Kiedy masz ustalony schemat ćwiczeń, takich jak bieganie, zazwyczaj nie chcesz przerywać swojej rutyny. Ale co, jeśli nie czujesz się dobrze i rozwinąłeś kaszel?

Cóż, czasami w porządku jest bieganie z kaszlem, a czasem w twoim najlepszym interesie jest, aby tego nie robić.

Podczas biegania z kaszlem jest OK

Ogólny przewodnik dla ćwiczeń i chorób sugerowany przez Mayo Clinic obejmuje kryteria decyzyjne „powyżej szyi / poniżej szyi”:

• Powyżej szyi. Ćwiczenie jest zwykle OK, jeśli wszystkie objawy są widoczne powyżej szyi. Obejmuje to przekrwienie błony śluzowej nosa, katar, kichanie lub sporadyczny suchy kaszel.
• Poniżej szyi. Zrób sobie przerwę od biegania i innych ćwiczeń, jeśli twoje oznaki i objawy są poniżej szyi. Obejmuje to biegunkę, przekrwienie klatki piersiowej, hakowanie lub produktywny kaszel.

Nawet jeśli twoje oznaki i objawy znajdują się powyżej szyi, rozważ ograniczenie długości i intensywności treningu. Powolny jogging lub spacer mogą być bardziej odpowiednie niż pchanie, aby osiągnąć kamień milowy czasu lub odległości, który zależy od tego, kiedy czujesz się dobrze.

Różne rodzaje kaszlu

Podczas określania „powyżej szyi / poniżej szyi” zwróć szczególną uwagę na kaszel.

Suchy kaszel

Suchy kaszel nie wytwarza śluzu ani śluzu. Powszechnie są wywoływane przez czynniki drażniące drogi oddechowe. Suchy kaszel jest również nazywany nieproduktywnym kaszlem. Jeśli od czasu do czasu masz suchy kaszel, prawdopodobnie będziesz w stanie pobiec.

Wydajny kaszel

Produktywny kaszel to taki, który powoduje odkrztuszanie śluzu lub flegmy. Jeśli masz produktywny kaszel, który przeszkadza w oddychaniu, szczególnie gdy twoje tętno jest przyspieszone, rozważ odłożenie biegu do momentu poprawy.

Co jeśli kaszel nie ustępuje?

Jeśli kaszel trwa trzy tygodnie lub krócej, określa się go jako ostry kaszel. Kaszel trwający dłużej niż osiem tygodni jest nazywany przewlekłym kaszlem.

Najczęstsze przyczyny ostrego kaszlu to:

• grypa
• przeziębienie
• zapalenie płuc
• wdychanie drażniącego

Typowe przyczyny przewlekłego kaszlu obejmują:

• zapalenie oskrzeli
• alergie
• GERD (choroba refluksowa przełyku)
• kroplówka po nosa
• astma

Czy wzięcie czasu wolnego zaszkodzi mojej kondycji?

Możesz się martwić, że wzięcie kilku dni wolnego od ćwiczeń spowoduje utratę wydajności. Poważni biegacze mogą być zaniepokojeni zmniejszeniem VO2 max - pomiaru maksymalnej ilości tlenu, którą możesz przetransportować i wykorzystać podczas intensywnych ćwiczeń.

Według artykułu z 1993 r. W Amerykańskim Towarzystwie Fizjologicznym, dla dobrze wyszkolonych sportowców, tylko minimalne zmniejszenie VO2 max występuje przez pierwsze 10 dni bezczynności.

Na wynos

Każda osoba i każda bieżąca sytuacja jest wyjątkowa. Z tego powodu decyzja o tym, czy biegać z kaszlem, powinna być zindywidualizowana. Jeśli po przeanalizowaniu objawów, takich jak rodzaj kaszlu, zdecydujesz, że bieganie jest w porządku, rozważ zmniejszenie dystansu i intensywności.

Regularne ćwiczenia są częścią schematu zdrowotnego mającego na celu budowę i utrzymanie zdrowego ciała. Niech twoje ciało cię prowadzi. Objawy i oznaki choroby mogą być sposobem, w jaki twoje ciało mówi ci, że coś jest nie tak.

Jeśli odczuwasz rozległe bóle mięśni, odczuwasz zmęczenie lub gorączkę, rozważ kilka dni wolnych od ćwiczeń. Jeśli objawy utrzymują się, skontaktuj się z lekarzem.