10 potraw, które szybko sprawiają, że jesteś głodny

Zawartość

• 1. Słodycze
• 2. Biały chleb
• 3. Zupy przemysłowe
• 4. Pakiety przekąsek
• 5. Płatki śniadaniowe
• 6. Sok owocowy
• 7. Dietetyczne napoje bezalkoholowe
• 8. Fast food
• 9. Sushi
• 10. Alkohol

Niektóre pokarmy, szczególnie te bogate w cukier, białą mąkę i sól, dają w tej chwili szybkie uczucie sytości, ale to szybko mija i zastępuje go głód i nowa chęć jedzenia jeszcze więcej.

Oto 10 pokarmów, które szybko wywołują głód, więc możesz uniknąć tego dyskomfortu i zastosować strategie, które sprawią, że będziesz bardziej nasycony na dłużej.

1. Słodycze

Pokarmy bogate w cukier powodują gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi, a następnie spadek, co nie pozostawia czasu na dotarcie do mózgu uczucia sytości. Tym samym wkrótce po spożyciu słodyczy powraca głód i trzeba będzie zjeść nowy posiłek.

Obejrzyj poniższy film i zobacz, co zrobić, aby zmniejszyć chęć do jedzenia słodyczy:

Aby zapobiec temu problemowi, unikaj spożywania słodyczy lub preferuj gorzką czekoladę, która ma więcej kakao i mniej cukru. Pozostawienie cukierka tylko na deser to również świetna strategia.

2. Biały chleb

Mąka pszenna, główny składnik białego chleba, działa podobnie jak cukier, aktywując w niewielkim stopniu hormon sytości i powodując szybszy powrót głodu.

Dlatego preferowane powinny być pieczywo pełnoziarniste, bogate w ziarna i mąkę pełnoziarnistą, ponieważ błonnik obecny w tych składnikach zwiększa uczucie sytości i poprawia pasaż jelitowy.

3. Zupy przemysłowe

Zupy przemysłowe są bogate w sztuczne konserwanty i sód, co powoduje zatrzymywanie płynów i wzdęcia, nie dostarczając składników odżywczych i dodając energii organizmowi, więc głód powraca wkrótce po spożyciu zupy.

Dlatego wolisz robić zupy w domu ze świeżych warzyw i używać niewielkiej ilości soli, będąc w stanie zamrozić małe porcje zupy na dni, w których ścigasz się z czasem, zainwestować w zdrowy posiłek i nasycić się na dłużej .

4. Pakiety przekąsek

Zapakowane przekąski są bogate w sól, powodując stan odwodnienia organizmu, który myli mózg z uczuciem głodu. Tak więc oznaka braku wody jest interpretowana jako brak pożywienia, a głód wraca wkrótce potem.

Rozwiązaniem jest unikanie jedzenia tych ciasteczek i przekąsek poprzez preferowanie mniej słonych potraw, takich jak na przykład popcorn.

5. Płatki śniadaniowe

Większość płatków śniadaniowych zawiera dużo cukru i mało błonnika, przez co sygnał sytości nie dociera do mózgu. Z tego powodu preferowane powinny być całe płatki owsiane lub płatki owsiane, a do zbóż można również dodawać błonnik, taki jak otręby pszenne, ponieważ zapewnia to więcej sytości. Zobacz zalety otrębów pszennych.

6. Sok owocowy

Soki owocowe, zwłaszcza te uprzemysłowione i przecedzone, przynoszą tylko cukier z owoców, nie zawierające błonnika świeżych owoców, dzięki czemu głód wraca szybciej. Dlatego należy preferować spożywanie świeżych owoców zamiast soku, dodając również produkty pełnoziarniste, takie jak owies, aby zwiększyć zawartość składników odżywczych i sytość posiłku.

Pozostawienie owocu jako deseru to również świetna opcja na kontrolowanie sytości i unikanie głodu po godzinach.

7. Dietetyczne napoje bezalkoholowe

Dietetyczne napoje gazowane i pokarmy bogate w sztuczne słodziki aktywują słodki smak w ustach, a organizm przygotowuje się do przyjmowania składników odżywczych, które w rzeczywistości nie docierają, ponieważ ten rodzaj żywności jest zwykle ubogi w kalorie, witaminy i minerały.

W ten sposób ciało zostaje oszukane i wkrótce potem zdaje sobie z tego sprawę, powodując powrót głodu jako prośby o prawdziwie pożywne jedzenie.

8. Fast food

Fast foody są bogate w tłuszcze, białe mąki i sól, to idealne połączenie, aby bodziec sytości nie docierał do mózgu.

Po posiłku z fast foodem żołądek staje się wzdęty, ponieważ podawane rozmiary są duże, ale wkrótce potem nadmiar soli wywołuje pragnienie, które zwykle mylone jest z głodem, a więcej kalorii zostanie zużytych, aby zaspokoić ten „nowy głód” .

9. Sushi

Sushi składa się głównie z białego ryżu, zawierającego mało białka i prawie żadnego błonnika, składników odżywczych, które przyniosłyby organizmowi sytość.

Dodatkowo sos sojowy użyty podczas posiłku jest bogaty w sól, co zwiększy zapotrzebowanie na płyny do rozcieńczania sodu w organizmie, a tym samym szybko zwiększy pragnienie i głód.

10. Alkohol

Spożywanie alkoholu powoduje stan odwodnienia organizmu i obniża poziom cukru we krwi, co powoduje wydzielanie hormonów głodu.

Dlatego spożywając napoje alkoholowe należy zawsze dbać o dobre nawodnienie, popijając 1 szklankę wody pomiędzy porcjami alkoholu oraz preferując przekąski bogate w białko i dobre tłuszcze, takie jak kostki sera i oliwki.

Zobacz inne kaloryczne potrawy, których należy unikać w: 7 smakołykach, które łatwo psują 1 godzinę treningu.

Jeśli zawsze jesteś głodny, oto co możesz zrobić:

Poznaj także 7 sztuczek, aby zwiększyć uczucie sytości i nie być głodnym.