10 najlepszych pokarmów na przyrost masy mięśniowej

Zawartość

• 10 produktów na przyrost masy mięśniowej
• Informacje o wartościach odżywczych produktów spożywczych na przerost
• Suplementy zwiększające masę mięśniową

Pokarmy zwiększające masę mięśniową są bogate w białko, takie jak na przykład mięso, jajka i rośliny strączkowe, takie jak fasola i orzeszki ziemne. Ale oprócz białek organizm potrzebuje również dużo energii i dobrych tłuszczów, które znajdują się w pokarmach takich jak łosoś, tuńczyk i awokado.

Te pokarmy pomagają zapewnić więcej energii do treningu i dostarczają białek do budowy mięśni, przyczyniając się do generowania przerostu mięśni.

10 produktów na przyrost masy mięśniowej

Najlepsze pokarmy na przyrost masy mięśniowej, których nie może zabraknąć w diecie hipertroficznej to:

1. Kurczak: jest bogaty w białko i łatwy w użyciu zarówno w głównych posiłkach, jak i przekąskach;
2. Mięso: wszystkie rodzaje mięs są bogate w białko i żelazo, składniki odżywcze stymulujące przerost i zwiększające ilość tlenu w mięśniach;
3. Łosoś: oprócz białek jest bogaty w omega 3, dobry tłuszcz o działaniu przeciwzapalnym, który pomaga w regeneracji mięśni;
4. Jajko: oprócz tego, że jest doskonałym źródłem białka, zawiera również żelazo i witaminy z grupy B, które poprawiają dotlenienie mięśni i wspomagają ich wzrost;
5. Ser: szczególnie sery wysokotłuszczowe, takie jak kopalnie i podpuszczka, ponieważ znacznie zwiększają kalorie w diecie i są również bogate w białko;
6. Arachid: bogaty w białka z grupy B i witaminy, oprócz antyoksydantów sprzyjających regeneracji mięśni po treningu;
7. Tuńczyk: bogaty w kwasy omega-3 i łatwy w użyciu, jest źródłem dobrych białek i tłuszczów, które można wykorzystać jako przekąski lub potreningowe;
8. Awokado: doskonałe źródło kalorii i dobrych tłuszczy, zwiększające ilość energii i antyoksydantów w łóżku. Można go dodać do sałatki obiadowej lub w witaminach przed lub po treningu;
9. Mleko: bogaty w proteiny, wapń, fosfor i magnez, minerały ważne w stymulowaniu skurczu mięśni i zwiększaniu wydajności treningowej;
10. Fasola: Świetne źródło białka roślinnego, które jest jeszcze bogatsze, gdy jest spożywane z ryżem w głównych posiłkach, ponieważ dostarcza dobrej kombinacji aminokwasów dla mięśni.

Idealnym sposobem na zwiększenie masy mięśniowej w diecie jest to, że wszystkie posiłki mają dobre źródła białka i konieczne jest włączenie do przekąsek takich produktów, jak ser, jajka, jogurt i mięso. Ta strategia zapewnia mięśniom dużą ilość aminokwasów przez cały dzień, sprzyjając hipertrofii. Zobacz pełną listę pod adresem: Pokarmy bogate w białko.

Obejrzyj wideo i zobacz, jak uzyskać masę mięśniową:

Informacje o wartościach odżywczych produktów spożywczych na przerost

Poniższa tabela przedstawia ilość kalorii, białka i tłuszczu w 10 produktach wskazanych do hipertrofii:

Te produkty są łatwe do włączenia do codziennej diety i powinny być spożywane razem z dobrymi źródłami węglowodanów, takimi jak ryż, makaron pełnoziarnisty, owoce i chleb pełnoziarnisty.

Suplementy zwiększające masę mięśniową

Najczęściej używanymi suplementami zwiększającymi masę mięśniową są Whey Protein, które jest wytwarzane z białka serwatki oraz Kreatyna, która jest związkiem aminokwasowym, który działa jako rezerwa energii dla mięśni i stymuluje ich hipertrofię.

Należy pamiętać, że te i inne suplementy należy spożywać zgodnie z zaleceniami dietetyka, które wskażą, która z nich jest najlepsza i jaką dawkę stosować w zależności od charakterystyki i rodzaju treningu każdej osoby. Więcej na: Suplementy na masę mięśniową.