Co jeść przed rozpoczęciem wyścigu

Zawartość

• Recenzja dla

Zrób koktajl z 1 szklanki wody kokosowej, 1/2 szklanki soku wiśniowego, 1/2 szklanki jagód, 1 mrożonego banana i 2 łyżeczki oleju lnianego

Dlaczego woda kokosowa i sok wiśniowy?

Koktajl na godzinę przed staniem na linii startu może wzmocnić bieg. „Jest łatwo trawiony i zapewnia bardzo potrzebne nawodnienie” – mówi Ashley Koff, dietetyk z Los Angeles. Woda kokosowa jest bogata w potas, składnik odżywczy, który pomaga zapobiegać skurczom. A cierpki sok wiśniowy pomaga zmniejszyć stan zapalny, co może zapobiegać uszkodzeniom i bolesności mięśni. Jedno z badań z Oregon Health & Science University wykazało, że biegacze, którzy wypili wodę kokosową przed równowartością półmaratonu, odczuwali mniejszy ból podczas biegu.

Dlaczego jagody?

Garść jagód doda owocowego smaku i może sprawić, że nie poczujesz się wyczerpany. Zawierają antocyjany, silne przeciwutleniacze, które powstrzymują uszkodzenia mięśni i mogą również zapobiegać zakwasom po wyścigu.

Dlaczego banan?

Aby uzyskać gęstą, kremową konsystencję – i dużo łatwo przyswajalnych węglowodanów – wrzuć do blendera mrożony banan. „Zapewni to natychmiastowe paliwo” – mówi Koff. „I zapewnia słodycz”.

Dlaczego olej lniany?

Aby łatwiej oddychać podczas wyścigu, dodaj olej lniany, który jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3. W badaniu opublikowanym w Czasopismo Nauki i Medycyny w Sporcie, sportowcy, którzy przyjmowali codziennie suplementy zdrowego tłuszczu przez trzy miesiące, doświadczyli prawie 50-procentowej poprawy pojemności płuc podczas ćwiczeń.

CELEBRITY SMOOTHIE: Koktajl jagodowo-lniany Nicole Scherzinger

Orzechy? Jogurt? Obie? Co zjeść przed randką?

Wróć do strony głównej wydarzenia, co zjeść przed imprezą

Recenzja dla