9 korzyści zdrowego odżywiania i jak to robić

Zawartość

• Jak mieć zdrową dietę
• Sprawdź swoją wiedzę o jedzeniu
• Sprawdź swoją wiedzę!

Zdrowa i zbilansowana dieta bogata w witaminy i minerały, w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną, może przynieść szereg korzyści zdrowotnych, takich jak lepsza kontrola wagi, poprawa wydajności pracy, zwiększenie pamięci i koncentracji, wzmocnienie układu odpornościowego oraz zapobieganie chorobom .

Tak więc, aby zapewnić te korzyści, ważne jest, aby osoba spożywała dużo wody w ciągu dnia, unikała słodyczy i smażonych potraw, ograniczała spożycie napojów alkoholowych i zrównoważyła ilość węglowodanów, białek i tłuszczów w ciągu dnia. Może być interesujące monitorowanie przez dietetyka, aby upewnić się, że wszystkie witaminy i minerały niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu są spożywane.

Zatem niektóre z głównych korzyści zdrowego odżywiania to:

1. Zapewnia więcej energii wykonywania codziennych czynności i większej chęci do uprawiania aktywności fizycznej;
2. Zapobiega chorobom zakaźnymponieważ zdrowa i zbilansowana dieta może sprzyjać poprawie funkcji układu odpornościowego, pomagając skuteczniej zapobiegać infekcjom i zwalczać je;
3. Zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, takich jak na przykład choroby serca i cukrzyca, ponieważ dieta bogata w witaminy, minerały i błonnik może pomóc regulować poziom cholesterolu i cukru we krwi, zapobiegając chorobom;
4. Wspomaga wzrost i odnowę tkanekgłównie kości, skóry i mięśni, w związku z czym odgrywa zasadniczą rolę w rozwoju dziecka oraz w procesie przyrostu i utraty masy mięśniowej;
5. Poprawia wydajność i koncentracjęponieważ sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu pamięci i całego układu nerwowego;
6. Daje więcej usposobieniaponieważ przyczynia się do poprawy funkcjonowania metabolizmu, a ponadto jest bezpośrednio związany z energią dostarczaną organizmowi przez pokarm;
7. Reguluje produkcję hormonówdziałając w profilaktyce np. chorób tarczycy i płodności;
8. Pomaga zapobiegać przedwczesnemu starzeniu sięDzieje się tak, ponieważ dieta bogata w przeciwutleniacze pomaga zwalczać wolne rodniki w organizmie, przyczyniając się do lepszego wyglądu skóry i opóźniając pojawienie się oznak starzenia;
9. Poprawia jakość snu, ponieważ niektóre pokarmy pomagają zwiększyć ilość melatoniny, która bezpośrednio wpływa na jakość snu.

Aby uzyskać większe korzyści, oprócz jedzenia, ważne jest również regularne uprawianie aktywności fizycznej, ponieważ ćwiczenia przyczyniają się do przyrostu masy mięśniowej i utraty tkanki tłuszczowej, a także zwiększają dyspozycję. Ponadto ważne jest, aby osobie towarzyszył dietetyk, aby móc wskazać odpowiednią dietę dla swojego wieku, stylu życia i historii zdrowia, a tym samym zagwarantować korzyści płynące ze zdrowej diety.

Jak mieć zdrową dietę

Aby mieć zdrową dietę i zagwarantować korzyści, ważne jest podjęcie kilku prostych działań, takich jak:

• Pij co najmniej 2 litry wody dziennie;
• Stosuj zróżnicowaną dietę, naprzemiennie spożywaj owoce i warzywa, które są spożywane codziennie, oraz mięso, kurczaka i ryby jako główne źródła białka;
• Jedz co najmniej 2 porcje owoców dziennie;
• Spożywaj warzywa na obiad i kolację;
• Uwzględnij białka, takie jak ser i jajka na śniadanie i podwieczorek;
• Zmniejsz spożycie soli, preferując naturalne przyprawy, takie jak czosnek, cebula, pieprz, bazylia i natka pietruszki, unikając przypraw przemysłowych pokrojonych w kostkę;
• Preferuj produkty pełnoziarniste, takie jak chleb pełnoziarnisty i makaron, ponieważ są one bogate w błonnik, witaminy i minerały;
• Unikaj spożywania pokarmów bogatych w cukier i tłuszcz;
• Unikaj spożywania przetworzonych mięs, takich jak kiełbasa, kiełbasa, szynka, bekon, pierś z indyka i salami.

Ponadto ważne jest, aby preferować żywność naturalną i nisko przetworzoną, ponieważ zawiera ona większą i lepszą ilość składników odżywczych niż żywność przetworzona. Sprawdź więcej wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania.

Obejrzyj poniższy film i naucz się kilku sztuczek, które pomogą Ci schudnąć:

Sprawdź swoją wiedzę o jedzeniu

Wypełnij ten krótki kwestionariusz, aby poznać swój poziom wiedzy na temat zdrowego odżywiania:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Sprawdź swoją wiedzę!

Rozpocznij test Ważne jest, aby dziennie wypijać od 1,5 do 2 litrów wody. Ale jeśli nie lubisz pić zwykłej wody, najlepszą opcją jest:

• Pij sok owocowy bez dodawania cukru.
• Pij herbaty, wodę smakową lub wodę gazowaną.
• Weź lekkie lub dietetyczne napoje gazowane i pij bezalkoholowe piwo.

Moja dieta jest zdrowa, ponieważ:

• Jem tylko jeden lub dwa posiłki w ciągu dnia w dużych ilościach, aby zabić głód i nie muszę jeść przez resztę dnia.
• Jem posiłki o małej objętości i jem mało przetworzonej żywności, takiej jak świeże owoce i warzywa. Poza tym piję dużo wody.
• Tak jak wtedy, gdy jestem bardzo głodny i piję coś podczas posiłku.

Aby mieć wszystkie ważne dla organizmu składniki odżywcze, najlepiej:

• Jedz dużo owoców, nawet jeśli to tylko jeden rodzaj.
• Unikaj jedzenia smażonych potraw lub nadziewanych ciasteczek i jedz tylko to, co lubię, szanując mój gust.
• Zjedz wszystkiego po trochu i spróbuj nowych potraw, przypraw lub preparatów.

Czekolada to:

• Złe jedzenie, którego muszę unikać, aby nie przytyć i które nie pasuje do zdrowej diety.
• Dobry wybór słodyczy, gdy zawiera więcej niż 70% kakao, a nawet może pomóc Ci schudnąć i ogólnie zmniejszyć ochotę na słodycze.
• Jedzenie, które ze względu na różne odmiany (białe, mleczne lub czarne ...) pozwala mi na bardziej urozmaiconą dietę.

Aby schudnąć zdrowo, zawsze muszę:

• Idź głodny i jedz niesmaczne potrawy.
• Jedz więcej surowych potraw i prostych potraw, takich jak grillowane lub gotowane, bez bardzo tłustych sosów i unikaj dużych ilości jedzenia na posiłek.
• Przyjmowanie leków zmniejszających apetyt lub zwiększających metabolizm, aby utrzymać motywację.

Aby przeprowadzić dobrą reedukację dietetyczną i schudnąć:

• Nigdy nie powinienem jeść bardzo kalorycznych owoców, nawet jeśli są zdrowe.
• Powinienem jeść różne owoce, nawet jeśli są bardzo kaloryczne, ale w tym przypadku powinienem jeść mniej.
• Kalorie są najważniejszym czynnikiem przy wyborze owoców do spożycia.

Reedukacja żywności to:

• Rodzaj diety, którą stosuje się przez pewien czas, aby osiągnąć pożądaną wagę.
• Coś, co jest odpowiednie tylko dla osób z nadwagą.
• Styl odżywiania, który nie tylko pomaga osiągnąć idealną wagę, ale także poprawia ogólny stan zdrowia.

Poprzednie Następne