Zanieczyszczenie powietrza związane z lękiem

Zawartość

• Recenzja dla

Przebywanie na świeżym powietrzu ma sprawić, że będziesz spokojniejszy, szczęśliwszy i mniej podkreślił, ale nowe badanie w Brytyjskie czasopismo medyczne mówi, że nie zawsze tak jest. Naukowcy odkryli, że kobiety, które były bardziej narażone na zanieczyszczenie powietrza, częściej cierpiały na lęki.

I choć to przerażające, to nie jest tak, że Twoja trasa biegania wiedzie przez smog, więc prawdopodobnie wszystko w porządku… prawda? W rzeczywistości naukowcy odkryli, że niekoniecznie chodzi o zanieczyszczone miejsca, przez które podróżujesz: kobiety, które po prostu mieszkały w odległości 200 metrów od głównej drogi, częściej miały większe objawy lęku niż te żyjące w ciszy i spokoju.

Co daje? Niepokój jest związany z drobnymi cząstkami stałymi, które Agencja Ochrony Środowiska (EPA) klasyfikuje jako poniżej 2,5 mikrona średnicy (ziarno piasku ma 90 mikronów). Cząsteczki te znajdują się w dymie i mgiełce i mogą łatwo przedostać się w głąb płuc i wywołać stan zapalny. To badanie sugeruje możliwy związek między stanem zapalnym a zdrowiem psychicznym.

Dla osób ćwiczących na świeżym powietrzu zanieczyszczenie powietrza może być dużym problemem (kto chce wdychać spaliny za każdym razem, gdy idziesz pobiegać?). Ale nie przechodź jeszcze na bieżnię – najnowsze badania z Uniwersytetu w Kopenhadze pokazują, że korzyści płynące z ćwiczeń przeważają nad szkodliwymi skutkami zanieczyszczeń. (Ponadto, jakość powietrza na Twojej siłowni też może nie być tak czysta.) A jeśli się martwisz, zrelaksuj się podczas biegu, przestrzegając tych pięciu wskazówek.

1. Przefiltruj powietrze.Jeśli mieszkasz w pobliżu ruchliwej drogi, EPA zaleca regularną wymianę filtrów w grzejnikach i klimatyzatorach oraz utrzymywanie wilgotności w domu między 30 a 50 procent, co można monitorować za pomocą miernika wilgotności. Jeśli powietrze jest zbyt suche, użyj nawilżacza, a jeśli wilgotność jest zbyt wysoka, otwórz okna, aby wypuścić trochę wilgoci.

2. Biegnij rano. Jakość powietrza może się zmieniać w ciągu dnia, co oznacza, że ​​możesz zaplanować treningi na świeżym powietrzu tak, aby pokrywały się z najczystszymi godzinami. Jakość powietrza ma tendencję do pogarszania się w upały, popołudnia i wczesny wieczór, więc najlepiej rano. (Możesz również sprawdzić warunki jakości powietrza w Twojej okolicy na stronie airnow.gov.)

3. Dodaj trochę C. Niektóre badania wykazały, że spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C, takich jak owoce cytrusowe i ciemnozielone warzywa, może również pomóc w zwalczaniu skutków zanieczyszczenia powietrza – przeciwutleniacz może powstrzymać wolne rodniki przed uszkodzeniem komórek.

4. Uzupełnij olejem. Inne badanie wykazało, że suplementy oliwy z oliwek mogą pomóc w ochronie przed uszkodzeniami układu krążenia spowodowanymi zanieczyszczeniami powietrza.

5. Udaj się do lasu. Najpewniejszym sposobem ochrony przed zanieczyszczeniem powietrza, jeśli jesteś zapalonym ćwiczącym na świeżym powietrzu, może być unikanie ruchliwych dróg, na których spaliny są najwyższe. Jeśli się martwisz, użyj tego jako wymówki, aby wyruszyć w trasę!

Recenzja dla