Działania wspierające umysł i ciało podczas zaawansowanego leczenia raka piersi

Zawartość

• Skorzystaj z prawa do bardziej satysfakcjonującego życia
• Spróbuj terapii poznawczo-behawioralnej
• Połącz umysł, ciało i ducha
• Dołącz do grupy wsparcia
• Angażuj się w wysokiej jakości interakcje społeczne
• Na wynos

Świadomość, że masz przerzutowego raka piersi, może być szokiem. Nagle twoje życie zmienia się dramatycznie. Możesz czuć się przytłoczony niepewnością, a cieszenie się dobrą jakością życia może wydawać się nieosiągalne.

Ale wciąż istnieją sposoby na czerpanie przyjemności z życia. Dodanie ćwiczeń, terapii i interakcji społecznych do rutyny może znacznie przyczynić się do wspierania twojego umysłu i ciała na drodze do raka.

Skorzystaj z prawa do bardziej satysfakcjonującego życia

Kiedyś pacjentom poddawanym leczeniu raka zalecano, aby nie przejmowali się i dużo odpoczywali. Tak już nie jest. Badania sugerują, że aktywność fizyczna może zapobiegać postępowi lub nawrotom choroby u kobiet poddawanych leczeniu. Może nawet zwiększyć prawdopodobieństwo przeżycia.

Nawet niewielkie ilości umiarkowanych ćwiczeń mogą zapewnić duże korzyści zdrowotne, zwalczając niektóre z najczęstszych skutków ubocznych leczenia raka. Należą do nich problemy z zapamiętywaniem lub koncentracją (powszechnie nazywane „chemo mózgu” lub „chemo mgła”), zmęczenie, nudności i depresja. Aktywność fizyczna może również poprawić równowagę, zapobiec atrofii mięśni i zmniejszyć ryzyko zakrzepów krwi, które są kluczowe dla regeneracji.

Zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i beztlenowe są równie korzystne w łagodzeniu skutków ubocznych leczenia raka. Ćwiczenia aerobowe to długotrwała aktywność, która zwiększa tętno i pompuje więcej tlenu do mięśni. Pomaga kontrolować wagę, poprawiać zdrowie psychiczne i wzmacniać odporność. Przykłady zawierają:

• pieszy
• jogging
• pływanie
• taniec
• Jazda rowerem

Ćwiczenia beztlenowe to bardzo intensywne, krótkotrwałe ćwiczenie, które buduje masę mięśniową i ogólną siłę. Przykłady zawierają:

• podnoszenie ciężarów
• pompki
• sprinty
• przysiady lub rzuca się
• skakanka

Zapytaj swojego lekarza, ile i jak często możesz ćwiczyć i czy są rodzaje ćwiczeń, których powinieneś unikać. Włączenie aktywności fizycznej do planu leczenia może pomóc w regeneracji fizycznej i poprawić samopoczucie emocjonalne.

Spróbuj terapii poznawczo-behawioralnej

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to krótkoterminowa, praktyczna psychoterapia. Jego celem jest zmiana podstawowych zachowań i wzorców myślenia, które powodują niepokój i wątpliwości.

Ten rodzaj terapii może pomóc złagodzić niektóre objawy depresji i samotności, które mogą pojawić się u pacjentki z zaawansowanym rakiem piersi. Może nawet pomóc w wyzdrowieniu i wydłużyć żywotność.

Jeśli jesteś zainteresowany znalezieniem terapeuty, możesz rozpocząć wyszukiwanie w Anxiety and Depression Association of America’s Therapist Directory.

Połącz umysł, ciało i ducha

Starożytne praktyki umysł-ciało i inne terapie uzupełniające mogą pomóc w radzeniu sobie z emocjonalnymi i psychologicznymi skutkami leczenia raka. Takie praktyki obejmują:

• joga
• tai-chi
• medytacja
• akupunktura
• reiki

Te czynności mogą poprawić jakość życia poprzez zmniejszenie stresu i zmęczenia. Odkryto nawet, że uczestnicy jogi mieli niższy poziom kortyzolu, hormonu uwalnianego przez organizm w odpowiedzi na stres.

Dołącz do grupy wsparcia

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie zaawansowanego raka piersi, szczególnie pomocne może być nawiązanie kontaktu z innymi osobami, które wiedzą, przez co przechodzisz.

Grupy wsparcia to świetne miejsce do nauki umiejętności radzenia sobie z ćwiczeniami, dietą i medytacją, które mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem związanym z chorobą.

Istnieje wiele zasobów internetowych, które pomogą Ci znaleźć wsparcie. Te strony internetowe to świetny punkt wyjścia:

• Amerykańskie Towarzystwo Nowotworowe
• Susan G. Komen Foundation
• National Breast Cancer Foundation

Twój lekarz, szpital lub usługodawca może również dostarczyć Ci listę grup wsparcia w Twojej okolicy.

Angażuj się w wysokiej jakości interakcje społeczne

Według osób żyjących z rakiem prawdopodobieństwo przeżycia po chemioterapii przez pięć lub więcej lat jest nieco większe, jeśli podczas chemioterapii wchodzą w interakcje z innymi osobami, które przeżyły pięć lat lub dłużej. Dzieje się tak, ponieważ te interakcje społeczne zapewniają bardziej pozytywne nastawienie i pomagają zmniejszyć stres.

Oto tylko kilka prostych sposobów na zaangażowanie się społecznie:

• zjeść z przyjaciółmi
• wybrać się na spacer lub przejażdżkę rowerową z innymi osobami
• dołącz do grupy wsparcia
• grać w karty lub grę planszową z przyjaciółmi

Na wynos

Uczucie strachu, przytłoczenia i niepewności po rozpoznaniu raka piersi z przerzutami jest normalne. Ale możesz pokonać te emocje. Angażując się w aktywność fizyczną i społeczną, możesz poprawić jakość swojego życia, zmniejszyć stres i pozytywnie wpłynąć na swoje poglądy.