Zrozumieć Acrophobia lub Fear of Heights

Zawartość

• Jakie są objawy?
• Co to powoduje?
• Rozwinięta teoria nawigacji
• Jak się to rozpoznaje?
• Jak to jest traktowane?
• Terapia ekspozycyjna
• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
• Lek
• Wirtualna rzeczywistość
• Podsumowując

936872272

Akrofobia opisuje intensywny lęk wysokości, który może powodować znaczny niepokój i panikę. Niektórzy sugerują, że akrofobia może być jedną z najczęstszych fobii.

Nie jest niczym niezwykłym odczuwanie dyskomfortu na wysokości. Na przykład możesz odczuwać zawroty głowy lub zdenerwowanie, patrząc w dół z najwyższego piętra wieżowca. Ale te uczucia mogą nie wywołać paniki ani skłonić do całkowitego unikania wysokości.

Jeśli masz akrofobię, nawet myślenie o przejściu przez most lub zobaczenie zdjęcia góry i otaczającej doliny może wywołać strach i niepokój. To cierpienie jest na ogół wystarczająco silne, aby wpływać na twoje codzienne życie.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o akrofobii, w tym o tym, jak ją przezwyciężyć.

Jakie są objawy?

Głównym objawem akrofobii jest silny lęk wysokości naznaczony paniką i niepokojem. U niektórych osób ekstremalne wysokości wyzwalają ten strach. Inni mogą bać się wszelkiego wzrostu, w tym małych drabin lub taboretów.

Może to prowadzić do szeregu objawów fizycznych i psychicznych.

Fizyczne objawy akrofobii obejmują:

• zwiększone pocenie się, ból lub ucisk w klatce piersiowej oraz przyspieszone bicie serca na widok lub myśl o wysokich miejscach
• uczucie mdłości lub oszołomienia podczas patrzenia lub myślenia o wysokościach
• drżenie i drżenie w obliczu wysokości
• zawroty głowy lub uczucie upadku lub utraty równowagi, gdy patrzysz w górę w górę lub w dół z wysokości
• unikanie wysokości, nawet jeśli utrudnia to codzienne życie

Objawy psychologiczne mogą obejmować:

• przeżywanie paniki podczas oglądania wysokich miejsc lub myślenie o konieczności wzniesienia się w górę
• mając skrajny strach przed uwięzieniem gdzieś wysoko
• doświadczanie skrajnego niepokoju i strachu, gdy musisz wchodzić po schodach, wyglądać przez okno lub jechać wiaduktem
• nadmiernie martwić się o napotkanie wysokości w przyszłości

Co to powoduje?

Akrofobia czasami rozwija się w odpowiedzi na traumatyczne doświadczenie związane z wysokościami, takie jak:

• spadając z wysokiego miejsca
• obserwowanie, jak ktoś inny spada z wysokiego miejsca
• napad paniki lub inne negatywne przeżycia na wysokości

Ale fobie, w tym akrofobia, mogą również rozwijać się bez znanej przyczyny. W takich przypadkach rolę mogą odgrywać czynniki genetyczne lub środowiskowe.

Na przykład prawdopodobieństwo wystąpienia akrofobii może być większe, jeśli robi to ktoś inny z rodziny. Lub nauczyłeś się lękać wysokości, obserwując zachowanie swoich opiekunów w dzieciństwie.

Rozwinięta teoria nawigacji

Coś, co nazywa się rozwiniętą teorią nawigacji, może również wyjaśniać, dlaczego u niektórych osób rozwija się akrofobia.

Zgodnie z tą teorią pewne procesy ludzkie, w tym postrzeganie wzrostu, dostosowały się poprzez dobór naturalny. Postrzeganie czegoś jako wyższego, niż jest w rzeczywistości, może zmniejszyć ryzyko niebezpiecznych upadków, zwiększając prawdopodobieństwo, że będziesz mógł się w ten sposób rozmnażać.

Jak się to rozpoznaje?

Fobie, w tym akrofobię, może zdiagnozować tylko specjalista zdrowia psychicznego. Możesz poprosić swojego lekarza o skierowanie do psychiatry. Mogą pomóc w postawieniu diagnozy.

Prawdopodobnie zaczną od poproszenia Cię o opisanie, co się dzieje, gdy masz do czynienia z wysokościami. Pamiętaj, aby wspomnieć o wszelkich innych objawach zdrowia psychicznego, których doświadczyłeś, a także o tym, jak długo odczuwałeś ten strach.

Ogólnie rzecz biorąc, akrofobię rozpoznaje się, jeśli:

• aktywnie unikać wysokości
• spędzać dużo czasu martwiąc się o napotkanie wysokości
• przekonasz się, że ten czas spędzony na zamartwianiu się zaczyna wpływać na Twoje codzienne życie
• reagują natychmiastowym strachem i niepokojem podczas napotkania wysokości
• mieć te objawy przez ponad sześć miesięcy

Jak to jest traktowane?

Fobie nie zawsze wymagają leczenia. Dla niektórych unikanie obiektu, którego się boją, jest stosunkowo łatwe i nie ma dużego wpływu na ich codzienne czynności.

Ale jeśli okaże się, że strach powstrzymuje Cię przed robieniem rzeczy, które chcesz lub musisz zrobić - na przykład odwiedzenie przyjaciela mieszkającego na najwyższym piętrze budynku - leczenie może pomóc.

Terapia ekspozycyjna

Terapia ekspozycyjna jest uważana za jedną z najskuteczniejszych metod leczenia fobii specyficznych. W tego typu terapii będziesz pracować z terapeutą, aby powoli wystawiać się na to, czego się boisz.

W przypadku akrofobii możesz zacząć od spojrzenia na zdjęcia z punktu widzenia kogoś wewnątrz wysokiego budynku. Możesz oglądać klipy wideo ludzi przechodzących po linie, wspinających się lub przechodzących przez wąskie mosty.

W końcu możesz wyjść na balkon lub skorzystać z drabiny. W tym momencie nauczysz się technik relaksacyjnych, które pomogą Ci pokonać strach w takich chwilach.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

CBT może pomóc, jeśli nie czujesz się gotowy, aby spróbować terapii ekspozycyjnej. W CBT będziesz pracować z terapeutą, aby rzucić wyzwanie negatywnym myślom na temat wysokości i zmienić ich ramy.

Takie podejście może nadal obejmować niewielką ekspozycję na wysokości, ale zwykle odbywa się to tylko w bezpiecznych warunkach sesji terapeutycznej.

Znalezienie terapeuty może być zniechęcające, ale nie musi. Zacznij od zadania sobie kilku podstawowych pytań:

• Jakie problemy chcesz rozwiązać? Mogą być konkretne lub niejasne.
• Czy są jakieś szczególne cechy, które chciałbyś mieć u terapeuty? Na przykład, czy czujesz się bardziej komfortowo z kimś, kto dzieli Twoją płeć?
• Ile możesz wydać na sesję? Czy potrzebujesz kogoś, kto oferuje ceny w ruchomej skali lub plany płatności?
• Gdzie terapia będzie pasować do Twojego harmonogramu? Potrzebujesz kogoś, kto może Cię zobaczyć w określonym czasie? A może wolisz sesje online?

Następnie zacznij tworzyć listę terapeutów w Twojej okolicy. Jeśli mieszkasz w Stanach Zjednoczonych, udaj się do lokalizatora terapeuty Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego.

Martwisz się o koszty? Nasz przewodnik po przystępnej cenie może pomóc.

Lek

Nie ma leków przeznaczonych do leczenia fobii.

Jednak niektóre leki mogą pomóc w objawach paniki i lęku, takich jak:

• Beta-blokery. Leki te pomagają, utrzymując ciśnienie krwi i tętno na stałym poziomie oraz zmniejszając inne fizyczne objawy lęku.
• Benzodiazepiny. Te leki działają uspokajająco. Mogą pomóc zmniejszyć objawy lęku, ale zwykle są przepisywane tylko na krótki czas lub do sporadycznego stosowania, ponieważ mogą uzależniać.
• D-cykloseryna (DCS). Ten lek może zwiększyć korzyści z terapii ekspozycyjnej. Według 22 badań z udziałem ludzi, którzy żyli z różnymi stanami lękowymi, DCS wydawał się pomagać w zwiększaniu efektów terapii ekspozycyjnej.

Wirtualna rzeczywistość

W ostatnich latach niektórzy eksperci zwrócili uwagę na rzeczywistość wirtualną (VR) jako potencjalną metodę leczenia fobii.

Wciągające doświadczenie VR może zapewnić ekspozycję na to, czego się boisz, w bezpiecznym otoczeniu. Korzystanie z oprogramowania komputerowego umożliwia natychmiastowe zatrzymanie, jeśli coś przytłacza.

Przyjrzeliśmy się wpływowi VR na 100 osób z akrofobią. Uczestnicy odczuwali tylko niski poziom dyskomfortu podczas sesji VR. Wielu twierdziło, że terapia VR była pomocna.

Chociaż autorzy badania zauważyli, że potrzeba więcej badań w tej dziedzinie, doszli do wniosku, że VR może być łatwo dostępną i niedrogą opcją leczenia, ponieważ można to zrobić w domu.

Podsumowując

Akrofobia to jedna z najczęstszych fobii. Jeśli boisz się wysokości i unikasz pewnych sytuacji lub spędzasz dużo czasu na zamartwianiu się, jak ich uniknąć, warto zwrócić się do terapeuty.

Terapeuta może pomóc Ci w opracowaniu narzędzi, które pozwolą Ci przezwyciężyć strach i zapobiec jego wpływowi na Twoje codzienne życie.