Mała pomoc: zmiana nawyków

Zawartość

• Fantastyczny
• Infolinia dla palaczy
• Mała szkoła wielkich zmian
• Easyway Allena Carra

Zmiana nawyków jest trudna. Niezależnie od tego, czy chodzi o dietę, picie alkoholu, palenie papierosów czy radzenie sobie ze stresem i lękiem, ludzie często szukają sposobów na wprowadzenie zdrowych zmian. W rzeczywistości przemysł samodoskonalenia jest wart prawie 11 miliardów dolarów w Stanach Zjednoczonych.

Poniższe podejścia i narzędzia mają na celu pomóc ludziom pozbyć się nawyku, który chcą zerwać.

Fantastyczny

Aplikacja Fabulous jest zbudowana na wspólnym celu wielu ludzi: być najlepszym sobą.

„Nasz zespół [składa się] z osób uczących się przez całe życie. We wszystkim, co robimy, chcemy być lepszymi wersjami siebie, ale czasami brakuje nam jasności, aby osiągnąć nasze cele, więc to jest [co sprawia, że] bajecznie… idziemy naprzód ”- mówi Kevin Chu, kierownik marketingu wzrostu w firmie Fabulous.

Pomysł na aplikację wyrósł z rozmowy grupy przyjaciół, którzy dyskutowali o produktywności i koncentracji. „Pomysł rozwinął się w aplikację, która zachęca ludzi do bycia lepszymi wersjami siebie poprzez wykorzystanie nauki ekonomii zachowań” - mówi Chu.

Z pomocą Dana Ariely'ego, naukowca zajmującego się zmianami zachowań z Duke University i autora bestsellera New York Times „Predictably Irrational”, narodził się Fabulous. Narzędzie ma pomóc użytkownikom zresetować ich nawyki poprzez wyznaczenie małych, osiągalnych celów, takich jak picie większej ilości wody. Użytkownicy pracują również nad osiągnięciem większych, długoterminowych celów, takich jak poczucie większej energii w ciągu dnia, lepszy sen i zdrowsze odżywianie.

„Teraz, kiedy widzieliśmy sukces Fabulous, dążymy do jeszcze większych celów” - mówi Chu. „Czytanie historii z naszej społeczności… o wpływie Fabulous na ich zdrowie psychiczne, dobre samopoczucie i szczęście daje po prostu dodatkową motywację do szybszego i większego poruszania się”.

Infolinia dla palaczy

Linia pomocy dla palaczy została uruchomiona w kwietniu 2000 r. W ramach odnowienia Strategii bezdymnej Ontario, której celem jest ograniczenie palenia tytoniu w Ontario w Kanadzie.

Bezpłatna usługa zapewnia wsparcie, wskazówki i strategie rzucania palenia i palenia tytoniu. Wykorzystuje różnorodne zasoby, w tym zaplanowane połączenia wychodzące, społeczność internetową, wiadomości tekstowe i konkursy, takie jak konkurs na wyzwanie pierwszego tygodnia.

„Kiedy byłam młoda, widziałam, jak obaj moi dziadkowie palą papierosy i ostatecznie z tego powodu zmarli” - mówi Linda Phrakonkham, specjalista ds. Rzucania palenia na linii pomocy dla palaczy. „Gdyby ktoś pomógł im rzucić palenie, może byłoby inaczej. Myślę o tym, kiedy rozmawiam z ludźmi, którzy do nas dzwonią. Nie chodzi tylko o rzucenie palenia, ale o dokonanie pozytywnej zmiany w ich życiu ”.

Wspomina zmianę kobiety, która korzystała z Infolinii dla palaczy z przerwami od 2003 do 2015 roku. Phrakonkham przyznaje, że początkowo trudno było z nią rozmawiać, ale kobieta zaczęła reagować, gdy zmieniła taktykę. pozytywnie do ich dyskusji.

„Pewnego dnia bardziej skupiłem się na słuchaniu niż mówieniu. Z czasem zaczynała słuchać, a ja nakłaniałem ją do skupienia się na jednej umiejętności lub jednym zachowaniu ”- wspomina Phrakonkham.

Ostatecznie kobieta zrezygnowała w 2015 roku.

„W jednym z wezwań w tych ostatnich dniach powiedziała:„ Dajecie ludziom władzę. Czuję się jak nowa ja. ”Ale nie chodziło tylko o to, że odeszła. Opowiedziała mi o tym, jak po tylu latach korzystania z [Linii pomocy dla palaczy] była w stanie ponownie połączyć się z synem i mieć lepsze relacje z synową, co oznaczało, że mogła zobaczyć się z wnukiem ”- mówi Phrakonkham.

„Sposób, w jaki mówiła, był tak inny niż nasze pierwsze rozmowy - był pozytywny i pełen nadziei, zmienił się sposób, w jaki postrzegała swoje życie”.

Mała szkoła wielkich zmian

Od lat zmagając się z napadami paniki, chronicznym lękiem, bulimią i napadowym objadaniem się, psycholog dr Amy Johnson szukała pomocy w różnych formach, ale wydawało się, że nic się nie trzyma. Aby pomóc sobie i innym, opracowała sprzeczne z intuicją podejście do łamania nawyków i doświadczania trwałych zmian.

„Nie jest przesadą stwierdzenie, że nigdy nie myślałem, że to możliwe. Jestem żywym dowodem na to, że głęboka, trwała zmiana bez siły woli jest możliwa dla każdego ”- mówi Johnson.

W 2016 roku podzieliła się swoim podejściem w książce „The Little Book of Big Change: The No-Willpower Approach to Breaking Any Habit”. Książka ma na celu pomóc ludziom zrozumieć źródło ich nawyków i nałogów, oferując jednocześnie niewielkie zmiany, które można wprowadzić, aby wcześnie powstrzymać te nawyki.

„Było ogromne zapotrzebowanie na więcej ze strony czytelników. Chcieli społeczności, więcej eksploracji, więcej rozmów na temat tych pomysłów, dlatego stworzyłem szkołę internetową, która prowadzi ludzi przez zrozumienie, jak działa nasz umysł i skąd pochodzą nasze nawyki ”- mówi Johnson.

Mała szkoła wielkich zmian obejmuje lekcje wideo, animacje, rozmowy z psychiatrami i psychologami, forum i rozmowy grupowe na żywo prowadzone przez Johnsona.

„Szkoła rozwija się skokowo i pomogła setkom ludzi uwolnić się od nawyków, nałogów i niepokoju” - mówi Johnson.

Easyway Allena Carra

Od ponad 30 lat Allen Carr’s Easyway pomógł około 30 milionom ludzi na całym świecie rzucić palenie, w tym celebrytom Davidowi Blaine'owi, Sir Anthony'emu Hopkinsowi, Ellen DeGeneres, Lou Reedowi i Anjelice Huston.

Poprzez osobiste lub internetowe seminaria Easyway skupia się na powodach, dla których ludzie palą, a nie na tym, dlaczego nie powinni. Opiera się to na założeniu, że większość palaczy już wie, że palenie jest niezdrowe, kosztowne i często nietowarzyskie.

Ta metoda usuwa wiarę palacza, że ​​palenie dostarcza jakiejkolwiek prawdziwej przyjemności lub wsparcia, a palenie tylko łagodzi objawy odstawienia z poprzedniego papierosa.

Uczestnicy są również uczeni, że uczucie ulgi, którego doświadczają palacze podczas palenia papierosa, jest tym samym uczuciem, którego osoby niepalące doświadczają przez cały czas, usuwając lęk przed poświęceniem i deprywacją, który towarzyszy rzuceniu palenia.

Osoby, które uczęszczają do klinik i czytają towarzyszącą im książkę, są zachęcane do palenia lub wapowania jak zwykle, aż do zakończenia seminarium lub książki.

Podejście Easyway Allena Carra zostało również zastosowane, aby pomóc w walce z narkotykami, alkoholem, hazardem, cukrem, wagą, lękiem i różnymi fobiami, takimi jak strach przed lataniem.