9 powodów, dla których nie możesz spać

Zawartość

• Idziesz do łóżka ze swoją elektroniką
• Nie zaktualizowałeś
• Zjadłeś za późno
• Wybierasz zły napój
• Nie wyłączasz
• Jesteś fanem drzemek
• Twoja sypialnia nie jest sanktuarium
• Masz za dużo energii
• Nie odprężasz się
• Recenzja dla

Istnieje wiele ważnych powodów, dla których warto spać co noc; Sen nie tylko pomaga zachować szczupłą sylwetkę, ale także zmniejsza ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Jeśli nie masz wystarczająco dużo zdrowego przymrużenia oka każdej nocy, jeden z tych nawyków może być winowajcą.

Idziesz do łóżka ze swoją elektroniką

Obrazy Getty

Nadrabianie zaległości na Facebooku lub przewijanie Pinteresta na iPadzie sprawi, że Twój mózg pomyśli, że wciąż jest dzień, co może zakłócić rytm dobowy Twojego organizmu. Pomóż sobie wyciszyć, wyłączając elektronikę co najmniej 20 minut przed snem.

Nie zaktualizowałeś

Obrazy Getty

Stary, nierówny materac lub poduszka wypełniona roztoczami mogą zmienić Twoje noce w niespokojne godziny z bólem pleców lub zatkanym nosem. Wymieniaj poduszki co roku (oto kilka wskazówek, jak wybrać właściwą) i wymieniaj stare, zużyte materace po zakończeniu ich cyklu życia.

Zjadłeś za późno

Thinkstock

Wyrabianie nawyku późnego jedzenia może powodować problemy z trawieniem, które nie pozwalają zasnąć w nocy. Jeśli to możliwe, zdecyduj się na wcześniejszą, lżejszą kolację, jeśli zauważysz zgagę lub inne zaburzenia trawienne przed snem.

Wybierasz zły napój

Thinkstock

Popołudniowe podniesienie mnie lub wieczorny kieliszek przed snem może być teraz powodem, dla którego nie możesz zasnąć. Śledź wyzwalacz bezsenności, niezależnie od tego, czy jest to kofeina, alkohol czy słodkie napoje, i ogranicz je tak bardzo, jak to możliwe, aby dobrze spać w nocy.

Nie wyłączasz

Thinkstock

Ciągłe zamartwianie się, myślenie o liście rzeczy do zrobienia lub katalogowanie obowiązków, które musisz wykonać, może powstrzymać Cię przed zaśnięciem. Prowadź dziennik przy łóżku, aby notować pomysły i zadania do wykonania i wyłączyć swój umysł.

Jesteś fanem drzemek

Thinkstock

Drzemka w południe lub po pracy na kanapie może utrudnić zasypianie w godzinach największej oglądalności. Jeśli uważasz, że drzemki zakłócają Twój sen, spróbuj zapisać swoje Z i wróć zgodnie z harmonogramem.

Twoja sypialnia nie jest sanktuarium

Obrazy Getty

Głośne odgłosy ulicy, komputery włączone i brzęczące, zwierzęta przejmujące twoje łóżko – wszystkie te rozrywki mogą sprawić, że zapadniesz w głęboki sen i wyjdziesz z niego, więc rano poczujesz się oszołomiony. Trzymaj telewizor, pracę i inne rzeczy z dala od sypialni i staraj się utrzymać porządek w sypialni z chłodną temperaturą, korzystając z tych wskazówek dotyczących przebudowy sypialni.

Masz za dużo energii

Obrazy Getty

Ćwiczenia pomagają spalić energię, którą masz w ciągu dnia, dzięki czemu możesz szybko zasnąć, gdy trafisz na siano. Utrzymuj regularny harmonogram ćwiczeń w ciągu tygodnia, aby być gotowym do snu, gdy zapadnie noc.

Nie odprężasz się

Obrazy Getty

Dobra książka, kubek ziołowej herbaty i odstresowująca rutyna jogi – odprężająca rutyna przed snem pomoże ci przygotować się do snu i złagodzić stres i niepokój.

Recenzja dla