8 oznak, że pijesz za dużo alkoholu

Zawartość

• Jeden drink w Happy Hour zamienia się w trzy
• Tęsknisz za swoim porannym Morkout
• Twoi znajomi komentują Twoje picie
• Twoje życie towarzyskie kręci się wokół alkoholu
• Możesz iść jeden za jednego ze swoim facetem
• Pijesz po stresującym dniu
• Wypijasz ponad 7 drinków tygodniowo
• Masz żal nadejść rano
• Recenzja dla

Rzadko przegapiasz okazję, aby dołączyć do znajomych na pijany brunch, a randki na kolacje z twoim facetem zawsze zawierają wino. Ale ile alkoholu oznacza, że ​​przesadzasz? Jak mówi Deirdra Roach, MD z Narodowego Instytutu ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu, kobiety w wieku od 18 do 34 lat częściej upijają się niż jakakolwiek inna grupa. Te subtelne znaki sygnalizują, że możesz wejść do strefy zagrożenia piciem. (Zastanawiasz się, jak picie odbija się na twoim ciele? To jest Twój mózg: o alkoholu.)

Jeden drink w Happy Hour zamienia się w trzy

Obrazy Corbis

Powiedziałeś sobie, że wrócisz do domu po jednym kieliszku wina, ale trzy drinki później i nadal jesteś silny. Poczucie, że nie możesz przestać – lub że nie chcesz przestać nawet po tym, jak twoi przyjaciele osiągną swoje granice – jest znakiem, że możesz zmagać się z alkoholem – mówi dr Carl Erickson, dyrektor Centrum Badań i Edukacji Uzależnień na Uniwersytecie Teksańskim. Aby zachować odpowiedzialność, powiedz znajomemu, że wypijasz tylko jednego drinka, lub pobierz kartę monitorowania picia z Narodowego Instytutu Zdrowia, aby sprawdzić, jak dobrze jesteś w stanie utrzymać się w granicach limitu.

Tęsknisz za swoim porannym Morkout

Obrazy Corbis

Zostałaś w łóżku, żeby pielęgnować kaca, zamiast uderzać w chodnik? Za każdym razem, gdy picie przerywa twoją normalną rutynę – niezależnie od tego, czy opuścisz trening, czy zapomnisz ustawić dzbanek do kawy poprzedniego wieczoru, ponieważ byłeś podekscytowany – jest powodem do niepokoju, mówi Roach. (Przeczytaj więcej o tym, jak alkohol szkodzi Twoim celom fitness tutaj). Zastanów się, czy zaniedbałeś jakieś obowiązki podczas ostatnich kilku drinków; jeśli tak, to czas na cięcia.

Twoi znajomi komentują Twoje picie

Obrazy Corbis

Nie chodzi tylko o to, że wyrażają zaniepokojenie – choć to też wyraźny znak. Każda informacja zwrotna może być niepokojąca, zwłaszcza że inni ludzie zauważają, że przesadzasz, zanim sam się zorientujesz. Następnym razem, gdy przyjaciel porozmawia o tym, jak dobrze radzisz sobie z alkoholem lub jak zwariowałeś w miniony weekend, nadszedł czas, abyś poważnie ocenił swoje picie – mówi Roach. Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub lekarzem i zapytaj, jak twoje nawyki mają się do tego, co jest zdrowe.

Twoje życie towarzyskie kręci się wokół alkoholu

Obrazy Corbis

Happy Hour, sobotnie poranne mimozy, wieczór w klubie z dziewczynami - jeśli twój harmonogram jest wypełniony zajęciami wypełnionymi alkoholem, dokonaj ponownej oceny. „Dobrym ćwiczeniem jest sprawdzenie, czy czujesz się komfortowo i możesz dobrze się bawić, jeśli zdecydujesz się nie pić w jednej z tych sytuacji” – mówi Roach. I wypełnij swój kalendarz zabawą bez alkoholu: wybierz się na wędrówkę, obejrzyj najnowszy film lub sprawdź lokalną galerię. (Lub wypróbuj zajęcia fitness i dowiedz się, dlaczego treningi po pracy to nowa szczęśliwa godzina).

Możesz iść jeden za jednego ze swoim facetem

Obrazy Corbis

Organizmy kobiet nie metabolizują alkoholu tak szybko jak mężczyźni, nawet jeśli ważą tyle samo, ponieważ ciała mężczyzn mają wyższą zawartość wody, mówi Roach. Tak więc możliwość picia tyle, ile twój facet sygnalizuje, że zbudowałeś tolerancję – a to może być śliskie zbocze. Dobrą zasadą jest, aby pić połowę mniej niż twój kolega, więc naprzemiennie pij wodę lub wypij jeden drink na każde jego dwa.

Pijesz po stresującym dniu

Obrazy Corbis

Picie, aby poczuć się lepiej po kłótni z facetem lub ciężkim dniu w pracy, to formy samoleczenia, a to oznacza, że ​​nadużywasz alkoholu w sposób, w jaki nie powinien być używany, mówi Erickson. Jeśli zaczniesz pić alkohol, aby złagodzić smutek, stres lub depresję, zastąp to czymś, co naprawdę działa: optymistyczną piosenką, zajęciami kickboxingu lub telefonem z dobrym przyjacielem.

Wypijasz ponad 7 drinków tygodniowo

Obrazy Corbis

Niezależnie od tego, czy wypijasz dwie szklanki dziennie, czy pakujesz drinki w weekendy – cokolwiek ponad siedem drinków w tygodniu naraża cię na poważnie większe ryzyko wystąpienia problemu z piciem, mówi Roach: dwa procent dla tych, którzy pozostają poniżej liczby i aż 47 procent dla tych, którzy ją przekroczą. Nie jesteś pewien swojego numeru? Pobierz aplikację DrinkControl, która pomoże Ci śledzić, ile wypijasz. (Zmień swoje kubki smakowe za pomocą tych 8 nawadniających przepisów na wodę, aby ulepszyć swoje H2O.)

Masz żal nadejść rano

Obrazy Corbis

Za każdym razem, gdy czujesz żal, jest to sygnał, że pijesz za dużo, mówi Erickson. Może czujesz się winny, że pokłóciłeś się ze swoim facetem, zrobiłeś coś zawstydzającego w swoim biurze happy hour lub myślisz sobie: „Mam szczęście, że nie zostałem ranny.’ W rzeczywistości upijanie się, definiowane jako wypijanie czterech lub więcej drinków na raz, jest czynnikiem ryzyka napaści na tle seksualnym i przemocy, a kobiety, które piją, częściej uprawiają seks bez zabezpieczenia, według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom). CDC). Co więcej, rośnie liczba kobiet-kierowców uczestniczących w śmiertelnych wypadkach drogowych związanych z alkoholem. Jeśli podejrzewasz, że masz problem, zdobądź zasoby, które mogą ci pomóc, odwiedzając Narodową Radę ds. Alkoholizmu i Uzależnienia od Narkotyków.

Recenzja dla