Produkty The Sam’s Club, które musisz dodać do koszyka, według dietetyków

Zawartość

• Lista zakupów Sam’s Club #1
• Lista zakupów Sam’s Club #2
• Lista zakupów Sam’s Club #3
• Recenzja dla

Kiedy chcesz zaopatrzyć się w 12 butelek ketchupu na grilla w sąsiedztwie, 3 funty pudełek płatków śniadaniowych, aby Twoje dzieci mogły przetrwać miesiąc, lub pojemnik zbiorczy NUGGS na bazie roślin do przegryzienia, gdy po prostu nie masz ochoty gotując, istnieje duża szansa, że ​​udasz się do Sam's Club (oczywiście, jeśli masz 45 USD rocznego członkostwa). Przejdziesz przez alejki, wrzucisz wszystkie smakołyki do wózka i za 20 minut wyjdziesz do drzwi.

Pokazywanie się w klubie hurtowym bez wiedzy dokładnie to, czego chcesz, zapewnia zupełnie inne wrażenia z zakupów. Gigantyczny rozmiar sklepu oznacza, że ​​spędzisz co najmniej 45 minut na przeglądaniu, a dzięki mnóstwu opcji jedzenia możesz nieświadomie przejść obok zdrowych i pysznych produktów, których nigdy wcześniej nie dodałeś do swojego talerza. Ostatecznie prawdopodobnie wyjdziesz z tymi samymi przedmiotami, które zawsze kupujesz, czując się pospieszny, aby dostać się do następnego zadania. (I tak, to samo może się zdarzyć, gdy trafisz na Costco.)

Jeden sposób na zaoszczędzenie czasu oraz zapewnić sobie pożywne jedzenie podczas tych zakupów? Trzymaj listy zakupów Sam's Club w tylnej kieszeni. Te listy produktów, które można kupić w Sam's Club, przygotowane przez zarejestrowanych dietetyków, zawierają niezbędne przekąski, podstawowe produkty ze spiżarni, produkty i białka, a także pomogą Ci umieścić w koszyku to, co najważniejsze (i smaczne). Tylko pamiętaj, aby posprzątać kuchnię, zanim wyruszysz w podróż, aby zdobyć te potrawy z Klubu Sama – będziesz potrzebować wolnego miejsca.

Lista zakupów Sam’s Club #1

Dietetyk: Martha Huizar, MS, R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., zarejestrowany dietetyk dietetyk w Tucson w Arizonie

Taylor Farms Organic 50/50 Baby Spring Mix i mieszanka Baby Szpinak

Mieszanka szpinaku, boćwiny, rukoli, frisée, radicchio, czerwonej sałaty liściastej i garści innych zielonych warzyw liściastych, ten produkt spożywczy Sam's Club jest bogaty w witaminy A i C i dostarcza tylko 20 kalorii na porcję o wadze 3 uncji, mówi Huizar . Zieloni (Buy It, 5 USD, samsclub.com) dobrze sprawdzają się w sałatkach z pikantnym dressingiem, ale jeśli wgryzanie się w miskę pełną liści nie brzmi zbyt apetycznie, złóż je w omlet lub użyj jako dodatek do sugeruje miski ryżowe i zbożowe.

Znak Członka Niesolone Deluxe Mieszane Orzechy

Ta dwukilogramowa tuba orzechów (Kup, 12 USD na samsclub.com) może zająć połowę kuchennej szafki z przekąskami, ale cena oraz korzyści zdrowotne pistacji, orzechów laskowych, migdałów, orzechów pekan i orzechów nerkowca sprawiają, że jest to warte miejsca. „Orzechy są doskonałym źródłem zdrowych nienasyconych tłuszczów i białka oraz zawierają wiele niezbędnych witamin, minerałów i błonnika” – mówi Huizar. Na przykład pistacje dostarczają prawie 7 gramów jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (tego rodzaju, który może pomóc obniżyć poziom LDL lub „złego” cholesterolu) i prawie 6 gramów białka roślinnego na uncję, dzięki czemu ta przekąska Sam's Club jest idealna dla wegetarian, wegan , i wszystkich jedzących bezmięsnie pomiędzy nimi, mówi Huizar. (Powiązane: Jak uzyskać wystarczającą ilość białka na diecie roślinnej)

Świeże jagody

Pomimo niewielkich rozmiarów jagody – podobnie jak wszystkie owoce i warzywa – są pełne niezbędnych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które utrzymują organizm w prawidłowym funkcjonowaniu i pomagają zapobiegać chorobom – mówi Huizar. I właśnie dlatego jagody (Kup to, 6 USD, samsclub.com), truskawki (Kup to, 7 USD, samsclub.com) i maliny (Kup to, 6 USD, samsclub.com) z sekcji spożywczej Sam's Club są podstawą jej domu , ona mówi. „Mając owoce pod ręką, łatwiej jest przestrzegać zaleceń żywieniowych, aby połowa naszych posiłków i przekąsek składała się z owoców i warzyw” – wyjaśnia. Zjedz je prosto, wrzuć do sałatki lub koktajlu lub zanurz je w jogurcie lub czekoladzie, aby uzyskać słodki smakołyk.

La Croix woda gazowana 24 puszki w zestawie

Jeśli nie osiągasz swoich celów H2O pomimo tych wszystkich przypomnień w telefonie i galonowego dzbanka wody, który masz na biurku, kup różnorodną paczkę wody gazowanej LaCroix (Kup, 8 USD, samsclub.com). Ten artykuł spożywczy Sam's Club nie zawiera kalorii i zawiera trzy smaki musujące – cytryna, limonka i grejpfrut – które gaszą pragnienie. chcieć brać łyk po łyku. Nie wspominając o tym, że „to świetny zamiennik sody, ponieważ nie zawiera dodatku cukru, sztucznych barwników ani sztucznych aromatów” – mówi Huizar. „Jeśli czujesz, że potrzebujesz mocniejszego smaku, zawsze możesz dodać świeżo wyciśnięty sok owocowy”. (Powiązane: Czy twoja obsesja na punkcie LaCroix jest zdrowa?)

Member's Mark Naturalne kremowe masło orzechowe bez mieszania

Gdy kupisz to dwupak masła orzechowego (Kup to, 7 USD, samsclub.com), nie będziesz musiał wracać do sklepu spożywczego Sam's Club przez długi, długi czas. 40-uncjowe słoiki masła orzechowego dostarczają 7 gramów białka roślinnego i tylko dwa gramy dodanego cukru na dwie łyżki stołowe. Ponadto masło orzechowe jest pełne jedno- i wielonienasyconych tłuszczów, które są dobre dla serca i przyczyniają się do utrzymania zdrowego poziomu cholesterolu, mówi Huizar. A ponieważ nie wymaga mieszania przed rozsmarowaniem, możesz przekręcić słoik, wytworzyć PB&J i wypić wszystko w czasie, jaki zajęłoby wymieszanie standardowego słoika masła orzechowego. (FTR, to masło orzechowe zawiera dodatek cukru i oleju palmowego, które dodają więcej tłuszczów nasyconych – takich, które mogą zwiększać poziom cholesterolu LDL – do pasty do smarowania, więc jest odrobinę mniej zdrowe niż PB, który jest zrobiony wyłącznie z orzeszków ziemnych.)

Jedwabne niesłodzone oryginalne mleko migdałowe

Ze wszystkich artykułów masowych, które możesz zdobyć w dziale spożywczym Sam's Club, ten trzypak Silk's Unsweetened Almondmilk (Kup to, 7 USD, samsclub.com) może być po prostu najmądrzejszy do zainwestowania, szczególnie jeśli twoja rodzina przechodzi przez dzbanek co drugi dzień. „Jedną z korzyści przejścia na ten rodzaj mleka migdałowego [z mleka krowiego] jest to, że zawiera o 50 procent więcej wapnia niż mleko mleczne, nie zawiera cukru i ma jedną trzecią kalorii mleka niskotłuszczowego, czyli około 30 kalorii. za filiżankę” – mówi Huizar. „Wapń jest najobficiej występującym minerałem w organizmie i pomaga budować i podtrzymywać kości, ale także odgrywa rolę w układzie sercowo-naczyniowym i innych układach fizycznych”. Nie możesz się pomylić, wlewając filiżankę do miski płatków, ale Huizar zaleca również włączenie jej do pieczywa i ciastek.

Lista zakupów Sam’s Club #2

Dietetyk: Darby Horton, MS, RDN, zarejestrowany dietetyk dietetyk w Little Rock, Arkansas

Clio Jogurt Grecki Minis

Kiedy kupujesz coś, co zaspokoi nocne przekąski, pomiń kanapki z lodami i zamiast tego weź pudełko tych mrożonych greckich batonów jogurtowych w czekoladzie (Kup to, 10 USD, samsclub.com). Jedzenie The Sam's Club ma smak brzoskwiniowy i malinowy, oferuje 4 gramy białka na batonik i zawiera przyjazne dla jelit probiotyki, mówi Horton. Po jednym smaku zechcesz wyczyścić zamrażarkę, aby dodać pięć kolejnych pudełek do swojego zapasu.

Porcje fileta z łososia atlantyckiego marki Member's

Możesz jeść tylko takdużo kurczaka, zanim twoje kubki smakowe zaczną pragnąć emocji, a gdy ten dzień nieuchronnie nadejdzie, wyciągnij jeden z tych indywidualnie zapakowanych filetów z łososia (Kup to, 20 USD, samsclub.com) ze sklepu spożywczego Sam's Club. Dwie trzecie fileta to aż 23 gramy białka i 60 procent dziennej wartości witaminy D, która pomaga organizmowi przyswajać wapń i budować mocne kości. Ponadto ryba zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które kluczową rolę we wspieraniu zdrowia oczu, mózgu i serca. Kiedy zadzwoni obiad, rozmroź filet, dopraw do smaku, upiecz i podawaj na ryżu, sugeruje Horton. (Powiązane: 5 sposobów na gotowanie łososia w mniej niż 15 minut)

Worek gruszek d'Anjou

Jeśli chcesz zmienić spożycie owoców, zamień swoje poranne jabłko na lekko słodką gruszkę D'Anjou (Kup to, 7 USD za opakowanie, samsclub.com). Ta odmiana gruszki słynie z jajowatego kształtu i profilu smakowo-cytrynowo-limonkowego, dzięki czemu idealnie komponuje się ze świeżymi sałatkami i wypiekami. Aby ocenić zawartość przeciwutleniaczy i błonnika, możesz jeść same owoce, ale Horton woli łączyć je z paluszkiem serowym, aby uzyskać bardziej kompletną przekąskę na wynos.

Torebka Słodkiej Mini Papryki

Ten wybór z listy zakupów Horton's Sam's Club jest pełen witaminy C, oferując 190 procent dziennej wartości składnika odżywczego. ICYDK, witamina C, odgrywa wiele ról w organizmie, pomagając w produkcji kolagenu, który sprawia, że ​​skóra wygląda pulchnie i młodzieńczo, utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i chroni organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. pokrój torebkę papryki (Kup to, 5 USD za torebkę, samsclub.com) i usmaż je na patelni, aby uzyskać chrupiące nadzienie taco lub przekształć je w bogatą w smak przekąskę, taką jak Horton: „Uwielbiam maczać je w zwykłym greckim jogurcie ze wszystkim Ale przyprawa do bajgla wmieszała się” – mówi.

Jedz Smart Everything Ranczo Siekana Sałatka

Dzisiejszego wieczoru spędź mniej czasu na siekaniu, a więcej na noszeniu, wyławiając torbę tej wcześniej przygotowanej sałatki (Kup to, 2 dolary, samsclub.com). Artykuł spożywczy Sam's Club zawiera mieszankę kapusty, marchewki, łodyg brokułów i jarmużu oraz zawiera mieszankę przypraw do wszystkiego. (Fani Tradera Joe, radujcie się!) „To świetny sposób na wprowadzenie warzyw, a kiedy jesteś zajętym profesjonalistą lub mamą, [po prostu] dodaj swoje ulubione białko, aby był to szybki 5-minutowy posiłek”, mówi Hortona. „Polecam kupowanie kurczaka z rożna od Sama, aby było jeszcze łatwiej”. (Powiązane: Co kupić w Trader Joe's, według dietetyków)

SkinnyPop Pakiet Różnorodności Popcornu

Kiedy masz 14:00 tęskniąc za popcornem, ale nie chcesz, aby całe biuro tak pachniało, zamiast tego otwórz torbę SkinnyPop (Kup to, 13 USD, samsclub.com). Bezglutenowa, bezmleczna i bez orzeszków ziemnych przekąska Sam's Club zawiera 2 gramy błonnika tłumiącego głód w jednej torebce i zawiera 12 torebek oryginalnego, białego sera cheddar oraz słodkiego i słonego popcornu o smaku czajnika. Zaufaj, to będzie o wiele bardziej satysfakcjonująca przekąska niż roztrzaskany batonik muesli na dole twojego biurka.

Ekologiczna francuska zielona fasola

Aby uzyskać porcję dobrych warzyw bez kłopotów z rozkręcaniem piekarnika i pieczeniem przez godzinę, zwróć się do tych zielonych fasolek (Kup to, 5 USD, samsclub.com). Ta pozycja na liście Hortona, co kupić w Sam's Club, zapewni Ci 3 gramy białka, 2 gramy błonnika i 30 procent dziennej wartości potasu, minerału, który pomaga twoim mięśniom prawidłowo kurczyć się i wspiera prawidłowe ciśnienie krwi, na porcję. Kiedy będziesz gotowy do smażenia, po prostu włóż całą torebkę do kuchenki mikrofalowej, aby ugotować lub dodać je do smażenia, mówi Horton.

Lista zakupów Sam’s Club #3

Dietetyk: Amy Davis, RD, L.D.N., zarejestrowany dietetyk w Nowym Orleanie, Luizjana

Organiczna Komosa ryżowa

Po zdobyciu tej 4 funtowej torby komosy ryżowej (Kup to, 9 USD, samsclub.com) z Sam's Club, będziesz mieć wystarczająco dużo produktów pełnoziarnistych do jedzenia przy każdym posiłku za tygodni. Drobne ziarno oferuje 6 gramów białka i 3 gramy błonnika na porcję, dzięki czemu jest sycącym, budującym mięśnie pokarmem dla osób jedzących na bazie roślin lub tych, którzy chcą ograniczyć spożycie mięsa, mówi Davis. „Quinoa to fantastyczna baza do misek na ziarno, jest świetnym dodatkiem do obiadu, a nawet może być zrobiona z owsianki śniadaniowej” – dodaje. (Następnie zużyj te zapasowe płatki owsiane w spiżarni, robiąc pieczone płatki owsiane podobne do ciasta.)

Mrożone Kotleciki Z Kurczaka Mozzarella & Pieczony Czosnek z Karczochami I Włoskimi Przyprawami

„Paszteciki z kurczaka mogą być mdłe, ale mają smak z naturalnymi składnikami, takimi jak czosnek, mozzarella i karczoch, bez żadnych wypełniaczy ani konserwantów” – mówi Davis. Te kotleciki (Buy It, 12 USD, samsclub.com) również zdobywają najwyższe noty w dziale żywienia, ponieważ każdy burger zawiera 21 gramów białka. Ponieważ jedzenie w Klubie Sama jest w pełni ugotowane, po prostu wrzuć kotleta do kuchenki mikrofalowej lub grilla, aż będzie gorący, a następnie włóż go do bułki pełnoziarnistej lub posiekaj na zieleninę na obfitą sałatkę, sugeruje Davis.

Wytatuowane spiralne gniazda szefa kuchni

Masz ochotę na miskę makaronu, ale chcesz również zwiększyć spożycie warzyw na cały dzień? Artykuł spożywczy Ten Sam's Club to najlepszy sposób, aby uzyskać to, co najlepsze z obu światów. „Makaron” z cukinii i dyni (Kup to, 10 USD, samsclub.com) zajmuje tylko 10 minut, aby przejść z zamrażarki na talerz, a jedyny wymagany tłuszcz na łokciach to dodanie ulubionego sosu i białka, mówi Davis . (Powiązane: Najsmaczniejsze - i najłatwiejsze - sposoby jedzenia makaronu warzywnego)

Paczki ze stewii z całej ziemi i owoców mnicha

Niezależnie od tego, czy stosujesz dietę ketonową, masz cukrzycę, czy po prostu chcesz zmniejszyć spożycie cukru, ten wybór z listy Davisa, co kupić w Sam's Club, warto dodać do koszyka. Stewia i mnich to zarówno zero kalorii, roślinne słodziki, które nie wpływają na poziom cukru we krwi i nie mają gorzkiego posmaku, jak inne alternatywy dla cukru, dzięki czemu opakowanie (Kup to, 17 USD, samsclub.com) Świetny sposób na osłodzenie kawy, herbaty, koktajli, jogurtu i wypieków – mówi Davis.

PB Fit masło orzechowe w proszku

Zanim wyruszysz na piesze szlaki, zamień swój duży słoik masła orzechowego na tę lekką, sproszkowaną alternatywę (Kup to, 10 USD, samsclub.com) z działu spożywczego Sam's Club. Tylko dwie łyżki stołowe dostarczają 8 gramów białka, co czyni go idealnym źródłem paliwa podczas wędrówki, ale ma też mniej tłuszczu niż tradycyjne PB, mówi Davis. Gdy jesteś w dziczy, wymieszaj dwie łyżki proszku z 1 1/2 łyżki wody, aby uzyskać kremowy krem ​​do smarowania z masłem orzechowym, który możesz posmarować na tortilli lub zjeść prosto. Po powrocie z podróży dodaj ją do płatków owsianych, koktajli lub ciasta na wypieki, sugeruje. (Powiązane: Najlepsze przekąski na piesze wędrówki do spakowania bez względu na odległość, na jaką pokonujesz trekking)

Siete Limonkowe Bezzbożowe Chipsy Tortilla

„Jeśli chcesz zamienić chipsy ziemniaczane na zdrowe, nie szukaj dalej niż te chrupiące, pikantne chipsy z limonki” – mówi Davis. „Te chipsy są wykonane z wysokiej jakości składników, takich jak mąka z manioku, olej z awokado i nasiona chia”. Dzięki tym wyróżniającym się składnikom chipsy tortilla Siete (Kup to, 7 USD, samsclub.com) są bezzbożowe i oferują 3 gramy błonnika na porcję. Zanurz tę przekąskę Sam's Club w salsie, użyj pełnego talerza jako podstawy nachos lub zjedz miskę prosto do góry, sugeruje Davis.

Wytatuowany szef kuchni Organic Açai Bowl z owocami i granola

Jasne, mógłbyś kupić koktajl açai z pobliskiej kawiarni, ale są szanse, że jest naładowany cukrem i opróżni Twój portfel. Rozwiązanie: te miski na smoothie (Kup, 10 USD, samsclub.com) z działu spożywczego Sam's Club. „Te ekologiczne miski açai zawierają tylko 15 gramów cukru z zaledwie 2 gramami dodanego cukru i są dość przystępne, za jedyne 2,62 USD za sztukę” – mówi Davis. „Kolejna świetna część dotycząca robienia ich w domu – dodaj swój ulubiony proszek białkowy, aby uzyskać więcej nasycenia”. Jeszcze lepiej, zanurz dwukrotnie w swoim sklepie spożywczym Sam's Club i zamieszaj w łyżce masła orzechowego w proszku.

Członek Znaku Wszystko Przyprawione Orzechy Nerkowca

Miłośnicy przypraw EBTB, te orzechy nerkowca (Kup to, 10 USD, samsclub.com) zostały stworzone dla Ciebie. „Orzechy nerkowca są doskonałym źródłem zdrowych nienasyconych tłuszczów, miedzi i magnezu” – mówi Davis.„Te smakowe orzechy nerkowca stanowią pyszną przekąskę na wynos, pełną sycących tłuszczów, która zatrzyma Cię do następnego posiłku”.

Mieszanka do smażenia na parze w torebce marki członka

Sekretna wskazówka Davisa, jak codziennie jeść warzywa? Zawsze miej pod ręką mrożone warzywa, a ta mieszanka do smażenia (Kup to, 9 USD, samsclub.com) - zawierająca brokuły, groszek cukrowy, marchew, kukurydzę i grzyby - z alejki spożywczej Sam's Club powinna mieć zarezerwowane miejsce w zamrażarce. „[Warzywa] są błyskawicznie zamrożone w szczytowej dojrzałości, mają takie same wartości odżywcze jak świeże i są gotowe w ciągu kilku minut” – mówi Davis. „Połącz te smażone warzywa z krewetkami lub tofu, dodaj swój ulubiony sos inspirowany kuchnią azjatycką i serwuj kolację”.

Recenzja dla