7 rzeczy, których nie powinienem powiedzieć mojemu terapeucie - ale jestem zadowolony, że tak zrobiłem

Zawartość

• 1. „Szczerze mówiąc, prawdopodobnie nie zamierzam stosować się do tej rady”
• 2. „Jestem teraz na ciebie zły”
• 3. „Chciałbym móc cię sklonować”
• 4. „Kiedy to powiedziałeś, dosłownie chciałem rzucić terapię i przestać z tobą rozmawiać na zawsze”
• 5. „To nie wydaje się właściwe. Wyglądasz na sfrustrowanego ze mną ”
• 6. „Nie wiem, jak długo jeszcze mogę to robić”
• 7. „Chciałbym wiedzieć o tobie więcej. Podoba Ci się rodzaj płatków śniadaniowych, które lubisz
• Czy warto być tępym w terapii? Zdecydowanie tak myślę

Czasami nieokreślone, niechlujne uwagi, które robimy, są jednymi z najbardziej pouczających.

Opisałbym siebie jako weterana, jeśli chodzi o psychoterapię. Przez całe dorosłe życie widywałem się z terapeutą - a dokładniej przez ostatnie 10 lat.

I wśród wielu korzyści pomogło mi zidentyfikować obszary, w których nadal muszę się rozwijać. Jednym z nich jest bycie bezwzględny perfekcjonista.

Terapia jest wyzwaniem, niezależnie od tego, ale myślę, że jest szczególnie trudna dla tych z nas, którzy nalegają, aby robić to „idealnie” (alert spoilera: nie ma czegoś takiego).

To pokazuje mi się jako przyjemne dla ludzi. Mianowicie moja niechęć do uczciwości w pewnych sytuacjach, lęk przed krytyką lub osądzeniem przez mojego terapeuty oraz chęć zaciemnienia się, gdy walczę (ironiczne, biorąc pod uwagę fakt, że zacząłem chodzić na terapię ponieważ Walczyłem).

Patrząc wstecz, widzę, że jeden z najważniejszych wzrostów, jaki miałem w terapii, miał miejsce, kiedy przestałem tak bardzo starać się zadowolić mojego terapeuty.

W rzeczywistości najpotężniejsze momenty, które wspólnie spędziliśmy, to moment, kiedy miałem odwagę powiedzieć mu rzeczy, które byłem absolutnie przekonany, że nie powinno mówić.

Kiedy pozwoliłem sobie na brutalną szczerość, mogliśmy wspólnie wykonywać znacznie głębszą, bardziej autentyczną pracę. Do tego stopnia, że ​​zacząłem praktykować „mówienie nieopisanego” tak często, jak to możliwe podczas sesji.

Jeśli odkryłeś, że gryziesz się w język podczas terapii (być może, tak jak ja, zbyt zajęty byciem „sympatycznym” lub dobrym klientem), mam nadzieję, że ta lista moich tępych spowiedzi zainspiruje cię do utraty na zawsze filtra terapeutycznego.

Ponieważ są szanse, ty nadal nie będzie tak niewygodna jak ja.

1. „Szczerze mówiąc, prawdopodobnie nie zamierzam stosować się do tej rady”

Będę z tobą prawdziwy… czasami, bez względu na to, jak rozsądne i dobre intencje ma moja terapeuta, po prostu… nie mogę tego zrobić.

Dla jasności chciałbym. Naprawdę bym to zrobił. Myślę, że jest bardzo mądrym facetem z mnóstwem dobrych pomysłów! I? Czasami, gdy jesteś przygnębiony, pasek musi być niższy, ponieważ wstanie z łóżka może wydawać się prawie niemożliwe.

Czasami, gdy jesteś na dole i na zewnątrz? Rozsądny nie zawsze oznacza wykonalny.

Co gorsza, po tygodniu, w którym nie udało mi się zrobić ani jednej rzeczy, o której powiedział mi terapeuta, często znajdowałem się w spirali wstydu, bojąc się wrócić do gabinetu i powiedzieć mu, że „zawiodłem. ”

Ciekawostka: terapia nie jest klasą, którą zaliczasz / zaliczasz. To bezpieczna przestrzeń do eksperymentów… a nawet niepowodzenia są okazją do nowego rodzaju eksperymentu.

Teraz, kiedy mój terapeuta wydaje zalecenia, które nie są wykonalne? Dałem mu znać z góry. W ten sposób możemy przeprowadzić burzę mózgów planu, który faktycznie zrealizuję, który zwykle obejmuje mniejsze kroki i bardziej osiągalne cele.

A nawet jeśli nie uda mi się zrobić wszystkiego? To także daje nam coś do rozmowy.

Wiem teraz, że terapia nie polega na popychaniu się do miejsca, w którym chciałbym być, a raczej na spotkaniu się (ze współczuciem) gdziekolwiek jestem.

I tak długo, jak jestem szczery w kwestii tego, gdzie jestem, mój terapeuta jest więcej niż szczęśliwy, że się pojawia i przyjmuje mnie.

2. „Jestem teraz na ciebie zły”

Mój terapeuta, pobłogosław go, zareagował świetnie, kiedy powiedziałem mu, że jestem na niego zły. „Powiedz mi dlaczego” - powiedział. "Moge to zabrac."

I naprawdę mógł.

Wielu z nas nie dorastało w środowisku, w którym moglibyśmy bezpiecznie wyrazić swój gniew. Na pewno nie. Idealnie, terapia jest miejscem, w którym możemy ćwiczyć złość, artykułować skąd pochodzi i wykonywać prace naprawcze, które naprawdę są bezpieczne i uzasadnione.

To nie znaczy, że tak łatwo aby to zrobić. Zwłaszcza, że ​​dziwnie się gniewa na kogoś, komu cała praca polega na tym, żeby ci pomóc.

Ale kiedy w końcu zacząłem opowiadać mojemu terapeucie, kiedy byłem na niego zły lub rozczarowany, pogłębiło to nasze relacje i wzajemne zaufanie. Pomogło mi lepiej zrozumieć, czego od niego potrzebowałem, i pomogło mu lepiej zrozumieć rodzaje wsparcia, które najlepiej dla mnie działało.

Pomógł nam również zidentyfikować niektóre czynniki, które wciąż wpływały na moje życie i relacje w sposób, którego wcześniej nie zauważyliśmy.

Jeśli jesteś zły na swojego terapeutę? Śmiało i powiedz im. Ponieważ nawet w najgorszym przypadku, jeśli nie mają dobrej odpowiedzi? To informacje, które pomogą Ci zdecydować, czy powinieneś kontynuować współpracę, czy nie.

Zasługujesz na terapeutę, który potrafi usiąść przy najtrudniejszych emocjach.

3. „Chciałbym móc cię sklonować”

Cóż, tak naprawdę powiedziałem: „Chciałbym móc cię sklonować. A potem mógłbym zamordować jednego z twoich klonów, aby mój martwy przyjaciel miał naprawdę świetnego terapeutę w życiu pozagrobowym.

… Smutek sprawia, że ​​ludzie mówią i robią czasem naprawdę dziwne rzeczy, dobrze?

Zrobił to jednak spokojnie. Powiedział mi, że jako fan programu telewizyjnego „Orphan Black” był zdecydowanie #TeamClone - i poważniej, że był zadowolony, że nasza wspólna praca wywarła na mnie tak duży wpływ.

Kiedy masz niesamowitego terapeuty, może być trudno wymyślić, jak przekazać im, jak bardzo ich doceniasz. To nie jest taka sytuacja, w której możesz po prostu wysłać jadalne ustalenie i nazwać to dniem.

Nauczyłem się jednak, że nie ma absolutnie nic złego w informowaniu twojego terapeuty o tym, jak bardzo jesteś wdzięczny za ich wpływ na twoje życie.

Wiedzą, że lubią, gdy powiedziano im, że wykonują dobrą robotę.

Oczywiście niekoniecznie polecałbym trasę „Zamordowałbym twojego klona za zmarłego przyjaciela”, oczywiście (jestem naprawdę dziwny i szczerze mówiąc, tak jak mój terapeuta, więc to działa). Ale jeśli czujesz się poruszony, aby poinformować swojego terapeutę, że je doceniasz? Śmiało i powiedz to.

4. „Kiedy to powiedziałeś, dosłownie chciałem rzucić terapię i przestać z tobą rozmawiać na zawsze”

Tak, to bezpośredni cytat. I najbardziej zbliżona do napadu złości, jaki kiedykolwiek miałem na terapii.

To było w czasie, gdy nawet jego najdelikatniejsze sugestie wydawały się nadmierną presją. A po jednym zbyt wielu stwierdzeniach prowadzących do „próbowałeś…?” Cóż, trochę to zgubiłem.

Mimo to cieszę się, że to powiedziałem. Ponieważ do tego momentu nie miał pojęcia, jak bardzo się czułem. Nie wiedział, że jego sugestie sprawiły, że poczułem się bardziej niespokojny - nie mniej.

I choć wyszło to niedoskonale, to tak naprawdę dobrze, że to zrobiło, ponieważ pomogło mu również stwierdzić, że byłem czymś więcej niż tylko zdenerwowanym.

Gdy zagłębiliśmy się w to, w końcu mogłem mu powiedzieć: „Czuję, że tonę”. I wiesz jak to brzmi? Depresja.

Czasami nieokreślone, niechlujne uwagi, które robimy, są jednymi z najbardziej pouczających.

To „napad złości”, który miałem? Doprowadziło to do zwiększenia dawki mojego leku przeciwdepresyjnego i uzyskania łagodniejszego wsparcia, którego potrzebowałem, aby wyjść z depresji.

Więc chociaż nie jestem podekscytowany tym, że powiedziałem mojemu terapeucie, że chcę raczej iść do oceanu niż odbyć z nim kolejną sesję (znowu przepraszam, jeśli to czyta)… Cieszę się, że mógł powstrzymać moją rozpacz i powiedzieć: „ Czego ode mnie potrzebujesz? Wygląda na to, że naprawdę masz teraz problemy ”.

5. „To nie wydaje się właściwe. Wyglądasz na sfrustrowanego ze mną ”

Nie tylko klienci mają złe dni. Nasi terapeuci są istotami ludzkimi, co oznacza, że ​​nie zawsze też doskonale sobie z tym radzą.

Podczas jednej sesji zauważyłem, że mój terapeuta był trochę bardziej szorstki niż zwykle. Usiłował wymyślić, jak mnie wesprzeć; Starałem się przede wszystkim określić, jakiego rodzaju wsparcia potrzebowałem.

Druty krzyżowały się i choć było subtelne, czułem, że sytuacja trochę się napina.

W końcu zebrałem się na odwagę, by to nazwać. "Jesteś na mnie zły?" Nagle zapytałem. Bardzo trudno było mu powiedzieć, ale otworzyło znacznie bardziej wrażliwą (i niezbędną) rozmowę.

Mógł wymienić obawy, które leżały u podstaw jego frustracji podczas naszej sesji - a dokładniej, jak bardzo martwił się moim nawrotem zaburzeń odżywiania i izolacją. I mógłbym wymienić, w jaki sposób jego emocje podczas naszej sesji sprawiły, że trudno było czuć się wystarczająco bezpiecznie, aby wyrazić własne, co skłoniło mnie do wycofania się zamiast otwarcia.

Czy to była niewygodna rozmowa? Absolutnie.

Ale przepracowanie tego dyskomfortu oznaczało, że byliśmy w stanie ćwiczyć rozwiązywanie konfliktów w bezpieczny i otwarty sposób. Z czasem pomogło nam to zdobyć wzajemne zaufanie i przejrzystość.

6. „Nie wiem, jak długo jeszcze mogę to robić”

Jako ktoś, kto pisze kolumnę z poradami na temat zdrowia psychicznego, często zadawane mi przez czytelników pytanie brzmi: „Jeśli powiem mojemu terapeucie, że jestem samobójcą, czy mnie zamkną?”

Krótka odpowiedź jest taka, że ​​jeśli nie masz aktywnego planu na samookaleczenie i środków, teoretycznie twój terapeuta nie powinien tego ujawniać żadnemu ingerującemu organowi.

A bardziej złożona odpowiedź? Bez względu na wynik, zawsze powinieneś powiedzieć swojemu terapeucie, jeśli doświadczasz myśli lub pragnień samobójczych. Zawsze.

Nie tylko dlatego, że jest to kwestia bezpieczeństwa, ale jest to równie ważny powód jak każdy inny. Ale także dlatego, że zasługujesz na wsparcie, zwłaszcza gdy osiągniesz punkt krytyczny.

Bardziej niż prawdopodobne, Twój terapeuta ma duże doświadczenie w pomaganiu klientom w poruszaniu się w tych mrocznych, trudnych chwilach. Ale aby to zrobić, muszą przede wszystkim wiedzieć, że walczysz.

Będę pierwszym, który przyzna, że ​​nie zawsze był to mój mocny garnitur. Nie zawsze czułem się wystarczająco odważny, aby powiedzieć mojemu terapeucie, że zbliżam się do końca liny. Ale kiedy w końcu to zrobiłem? Byłem w stanie uzyskać współczucie i opiekę, których potrzebowałem, aby znaleźć drogę powrotną.

Wiem, że strasznie jest nazywać, kiedy tracisz nadzieję. Czasami mówienie go na głos może sprawiać wrażenie, że jest jakoś realne - ale prawda jest taka, jeśli unosi się w twojej głowie? Jego już real. A to oznacza, że ​​czas poprosić o pomoc.

7. „Chciałbym wiedzieć o tobie więcej. Podoba Ci się rodzaj płatków śniadaniowych, które lubisz

Właśnie w ten sposób dowiedziałem się, że mój terapeuta ma celiakię i dlatego nie jest zbytnio osobą zbożową.

Nawiasem mówiąc, czy wiesz, że pytania dotyczące twojego terapeuty są całkowicie normalne?

Chociaż każdy klinicysta będzie inny, jeśli chodzi o to, ile chcą się ujawnić, nie ma reguły, która mówi, że nie możesz o nich pytać. Niektórzy klinicyści faktycznie to zachęcają.

Są klienci, którzy nie chcą wiedzieć byle co o swoich terapeutach. W porządku! Inni, jak ja, czują się bardziej otwarci emocjonalnie, jeśli czują, że „znają” swojego terapeutę w jakiś sposób. To też w porządku!

A jeśli masz bardzo mądrego terapeutę? Będą dokładnie wiedzieć, gdzie wytyczyć granicę, aby zachować ujawnienie siebie w celu uzdrowienia i wzrostu (na przykład niektóre formy terapii - takie jak psychoanaliza - działają lepiej, jeśli niewiele wiesz o swoim klinicerze!).

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o swoim terapeucie, możesz zapytać - czy chodzi o zboże, ich filozofię pracy lub odpowiednie doświadczenie życiowe. Możesz zaufać, że jako profesjonalista będzie wiedział, jak umiejętnie poruszać się po tym, bez przekroczenie lub zmiana dynamiki terapeutycznej.

A jeśli nie poradzą sobie z tym dobrze? To opinia, która również będzie dla nich pomocna.

Czy warto być tępym w terapii? Zdecydowanie tak myślę

Chociaż prawdą jest, że może to prowadzić do niewygodnych lub trudnych momentów, uważam, że tam może się zdarzyć jedna z najpotężniejszych prac.

A jeśli nic więcej, z pewnością sprawi, że praca twojego terapeuty będzie o wiele bardziej ekscytująca. Po prostu zapytaj moje! Jestem całkiem pewien, że odkąd zaczęliśmy razem pracować, praca mojego terapeuty stała się o wiele bardziej… cóż, interesująca, delikatnie mówiąc.

Pod koniec dnia wychodzisz z terapii, co w to wkładasz… a jeśli pozwalasz sobie być bezbronnym i inwestujesz więcej w ten proces? Możesz być zaskoczony, jak wiele z tego zyskasz.

Sam Dylan Finch jest redaktorem, pisarzem i strategiem ds. Mediów cyfrowych w rejonie zatoki San Francisco. Jest głównym redaktorem zdrowia psychicznego i chorób przewlekłych w Healthline. Znajdź go na Świergot i Instagrami dowiedz się więcej na SamDylanFinch.com.