7 rzeczy, które spokojni ludzie robią inaczej

Zawartość

• Oni towarzysko
• Koncentrują się na znalezieniu swojego centrum
• Nie trzymają tego razem przez cały czas
• Oni się odłączają
• Oni śpią
• Wykorzystują cały swój czas wakacji
• Wyrażają wdzięczność
• Recenzja dla

Przechodziłeś przez to więcej razy, niż mógłbyś zliczyć: gdy próbujesz radzić sobie z rosnącym stresem w chaosie pracowitego dnia pracy, jest (zawsze!) przynajmniej jedna osoba, która zachowuje spokój. Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak ci odstresowani, zawsze spokojni ludzie utrzymują to wszystko razem na co dzień? Prawda jest taka, że ​​nie są ani nadludzkie, ani nieświadome - po prostu praktykują codzienne nawyki, które utrzymują poziom stresu pod kontrolą. Dobrą wiadomością jest to, że możesz się od nich uczyć. Według Michelle Carlstrom, starszej dyrektor Biura Pracy, Życia i Zaangażowania na Uniwersytecie Johnsa Hopkinsa, wszystko sprowadza się do dostosowywania sztuczek do własnych potrzeb.

„Moja rekomendacja nr 1 jest taka, że ​​musisz znaleźć strategie, które działają dla ciebie i sprawić, by te strategie stały się nawykiem” – powiedział Carlstrom The Huffington Post. „Myślę, że ludzie czują się mniej zestresowani – nawet gdy są naprawdę zajęci – jeśli są w stanie żyć w życiu osobistymi wartościami, które mają znaczenie dla ich życia. Bez względu na to, jakie są twoje wartości, jeśli ich nie praktykujesz, trudno jest poczuć spokojna."

Przyjmując własne środki eliminujące stres, chaos życia może stać się o wiele łatwiejszy do opanowania. Ale jak zacząć? Carlstrom mówi, że zrelaksowani ludzie robią inwentaryzację, jak radzą sobie ze stresem, a następnie opracowują zdrowe strategie, aby zrównoważyć mechanizmy radzenia sobie, które nie są korzystne. Czytaj dalej, aby poznać siedem prostych strategii, które uspokajają ludzi, którzy każdego dnia starają się integrować ze swoim życiem.

Oni towarzysko

Thinkstock

Kiedy spokojni ludzie zaczynają odczuwać niepokój, zwracają się do jedynej osoby, która może sprawić, że poczują się lepiej – ich BFF. Według badania z 2011 roku spędzanie czasu z przyjaciółmi może zmniejszyć stres i złagodzić skutki negatywnych doświadczeń. Naukowcy monitorowali grupę dzieci i odkryli, że ci uczestnicy, którzy byli ze swoimi najlepszymi przyjaciółmi podczas nieprzyjemnych doświadczeń, mieli niższy poziom kortyzolu niż pozostali uczestnicy badania.

Ostatnie badania wykazały również, że zaprzyjaźnienie się ze współpracownikami może pomóc ci poczuć się spokojniej w pracy. Według badań Uniwersytetu Lancaster, ludzie tworzą najsilniejsze, najbardziej wspierające emocjonalnie przyjaźnie w swoim środowisku pracy, co pomaga stworzyć bufor w miejscach pracy o wysokim poziomie stresu. Carlstrom sugeruje wypalenie trochę energii z ludźmi, z którymi czujesz się najbliżej, czy to przyjaciółmi, współpracownikami czy rodziną, „o ile istnieje różnorodność w twoich relacjach społecznych”.

Koncentrują się na znalezieniu swojego centrum

Thinkstock

Nie jest tajemnicą, że medytacja i uważność przynoszą liczne korzyści zdrowotne, ale być może najbardziej znaczący wpływ praktyki ma wpływ na stres. Ludzie, którzy pozostają zestresowani, odnajdują swoje centrum poprzez bezruch – czy to poprzez medytację, po prostu koncentrację na oddechu, czy nawet modlitwę, mówi Carlstrom. „[Te praktyki] pomagają osobie zatrzymać się, zastanowić i spróbować pozostać w tym momencie, aby zredukować gonitwę myśli i zredukować przerwy. Uważam, że każda strategia, która ma to zrobić, absolutnie zmniejsza stres”.

Medytacja i duchowość pomagają nawet najbardziej zapracowanym ludziom na świecie odpocząć. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Brand, oraz Paul McCartney wszyscy wypowiadali się o tym, w jaki sposób skorzystali z praktyki, udowadniając, że aktywność może zmieścić się nawet w najbardziej szalonym harmonogramie.

Nie trzymają tego razem przez cały czas

Thinkstock

Spokojni ludzie nie mają wszystkiego razem 24 godziny na dobę, po prostu wiedzą, jak zdrowo zarządzać swoją energią. Kluczem, mówi Carlstrom, jest ustalenie, czy to, co cię stresuje, jest tak poważne, jak myślisz, że jest w tej chwili. „Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że wszyscy funkcjonują w naprawdę szybkim tempie, ale przenoszą wiele stresorów” – mówi. „Zatrzymaj się, policz do 10 i powiedz: „Czy to jest coś, z czym muszę się zmierzyć? Jak ważne będzie to za trzy miesiące?” Zadaj sobie pytania, aby go ułożyć i uzyskać perspektywę. Dowiedz się, czy ten stres jest prawdziwy, czy jest postrzegany.

Wpuszczenie odrobiny stresu nie jest takie złe — w rzeczywistości może nawet pomóc. Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet Kalifornijski w Berkeley ostry stres może przygotować mózg do poprawy wydajności. Po prostu nie pozwól, aby trwało to dłużej niż kilka krótkich chwil, zwłaszcza jeśli masz skłonność do słabych mechanizmów radzenia sobie.

Carlstrom mówi, że chociaż każdy ma złe nawyki związane ze stresem – czy to jedzenie, palenie, zakupy, czy w inny sposób – ważne jest, abyś rozpoznał, kiedy się pojawiają, aby sobie z nimi radzić. „Zrób spis tego, co robisz, gdy jesteś zestresowany i odkryj, co jest zdrowe, a co nie” – mówi. „Sztuka polega na tym, aby mieć mieszankę zdrowych strategii [na szczycie] tych mechanizmów radzenia sobie”.

Oni się odłączają

Thinkstock

Ludzie zen znają wartość pozostawania bez kontaktu przez chwilę. Dzięki ciągłym alertom, SMS-om i e-mailom poświęcenie trochę czasu na odłączenie się od urządzeń i ponowne połączenie ze światem rzeczywistym ma kluczowe znaczenie w radzeniu sobie ze stresem. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w Irvine wykazało, że urlop mailowy może znacznie zmniejszyć stres pracowników i pozwolić im lepiej się skoncentrować na dłuższą metę.

Poświęcenie chwili na porzucenie telefonu i zwrócenie uwagi na otaczający Cię świat może być naprawdę otwierającym oczy doświadczeniem. Według prezesa i dyrektora generalnego HopeLab, Pata Christena, możesz odkryć, co traciłeś, gdy patrzyłeś na ekran. „Kilka lat temu zdałem sobie sprawę, że przestałem patrzeć moim dzieciom w oczy” – powiedziała Christen podczas panelu AdWeek Huffington Post w 2013 roku. „I to było dla mnie szokujące”.

Pomimo całej literatury na temat tego, dlaczego odłączenie zasilania jest zdrowe, wielu Amerykanów wciąż rzadko robi sobie przerwę w pracy, nawet gdy są na wakacjach. „Naszą kulturą jest bycie 24/7” – mówi Carlstrom. „Ludzie muszą dać sobie pozwolenie na odłożenie smartfona, tabletu i laptopa i zrobienie czegoś innego”.

Oni śpią

Thinkstock

Zamiast siedzieć całą noc lub naciskać przycisk drzemki przez cały ranek, bardzo zrelaksowani ludzie otrzymują odpowiednią ilość snu, aby ograniczyć stres. Według badań opublikowanych przez Amerykańską Akademię Medycyny Snu, nieprzespanie zalecanych siedmiu do ośmiu godzin snu na dobę może poważnie wpłynąć na stres i zdrowie fizyczne. Badanie wykazało, że poważna utrata snu miała taki sam negatywny wpływ na układ odpornościowy, jak narażenie na stres, zmniejszając liczbę białych krwinek u uczestników pozbawionych snu.

Drzemki mogą być również natychmiastowym środkiem łagodzącym stres. Badania wykazały, że drzemki mogą obniżyć poziom kortyzolu, a także zwiększyć produktywność i kreatywność – o ile są krótkie. Profesjonaliści zalecają wstawienie się na krótką, 30-minutową sjestę odpowiednio wcześnie w ciągu dnia, aby nie wpływało to na Twój cykl snu w nocy.

Wykorzystują cały swój czas wakacji

Thinkstock

Nie ma nic lepszego niż oderwanie się od napiętego harmonogramu i odpoczynek na ciepłej plaży – i jest to coś, co niezwykle odstresowani ludzie traktują jako priorytet. Poświęcenie urlopu i poświęcenie czasu na doładowanie to nie tylko luksus, ale kluczowy element bezstresowego stylu życia. Podróże mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi, poprawić układ odpornościowy, a nawet wydłużyć życie.

Wzięcie urlopu może również pomóc w uniknięciu wypalenia zawodowego. Jeśli jednak pomysł porzucenia obowiązków i nie robienia niczego sprawia, że ​​jesteś bardziej zestresowany, Carlstrom zaleca sformułowanie planu urlopowego, który będzie działał wokół Twoich nawyków pracy. „Nie ma nic złego w kimś, kto chce sprintować w pracy do wyznaczonego terminu, ale ta sama osoba musi zdać sobie sprawę, że sprint, podobnie jak bieganie, wymaga regeneracji” – mówi. „Regeneracja może oznaczać wzięcie wolnego lub spowolnienie tempa na chwilę. Upewnienie się, że priorytetem jest dbanie o siebie [powinno być] standardem”.

Wyrażają wdzięczność

Thinkstock

Wyrażanie wdzięczności nie tylko poprawia samopoczucie, ale ma bezpośredni wpływ na hormony stresu w organizmie. Badania wykazały, że ci, których nauczono pielęgnować uznanie i inne pozytywne emocje, doświadczyli 23-procentowej redukcji kortyzolu – kluczowego hormonu stresu – niż ci, którzy tego nie robili. A badania opublikowane w Dziennik Osobowości i Psychologii Społecznej odkryli, że ci, którzy nagrywają to, za co są wdzięczni, nie tylko czują się szczęśliwsi i mają więcej energii, ale także mniej narzekają na swoje zdrowie.

Według badacza wdzięczności, dr Roberta Emmonsa, wdzięczność niesie ze sobą wiele korzyści, które przyczyniają się do ogólnego dobrego samopoczucia. „Filozofowie od tysiącleci mówili o wdzięczności jako o cnocie, która czyni życie lepszym dla siebie i innych, więc wydawało mi się, że jeśli ktoś może pielęgnować wdzięczność, może przyczynić się do szczęścia, dobrobytu, rozkwitu – wszystkich tych pozytywnych rezultatów.” Emmons powiedział w 2010 roku podczas wykładu w GreaterGood Science Center. „To, co odkryliśmy w tych eksperymentach [z wdzięcznością], to trzy kategorie korzyści: psychologiczne, fizyczne i społeczne”. Podczas swoich badań nad wdzięcznością Emmons odkrył, że ci, którzy praktykowali wdzięczność, również częściej ćwiczyli, co jest kluczowym elementem w utrzymywaniu stresu w ryzach.

Więcej na temat zdrowego trybu życia w Huffington Post:

Czy przerywany post działa?

5 błędów Kettlebell, które prawdopodobnie popełniasz

Wszystko, co wiesz o higienie, jest złe

Recenzja dla