7 pojedynczych ruchów zdrowotnych o poważnym wpływie

Zawartość

• Twój obiad to sałatka
• Znajdujesz czas na medytację
• Jesteś pierwszą osobą, która wypróbuje nowe miejsce na tapas
• Połykasz aspirynę na ból głowy
• Nigdy nie pomijasz Starbucks
• Chętnie pokonujesz schody
• Często trafiasz do sushi baru i zawsze zamawiasz Edamame
• Recenzja dla

Wiesz, że „powinnaś” medytować, ominąć windę na schodach i zamówić sałatkę zamiast kanapki – w końcu to „zdrowe” rzeczy do zrobienia. Ale kiedy nie możesz się zrelaksować, biegałeś tego ranka i masz ochotę na chleb, łatwo jest pomyśleć, że jeden mały wybór nic nie znaczy. Jednak ostatnie badania pokazują, że niektóre z pozoru nieistotne czynności mogą przynieść znaczące korzyści, jeśli chodzi o zdrowie fizyczne i psychiczne, stan talii i wydajność pracy. Dokonaj tych siedmiu wyborów i nigdy więcej nie martw się, że zrobiłeś coś złego.

Twój obiad to sałatka

Badania pokazują: znacznie zmniejszone ryzyko zgonu z powodu chorób przewlekłych

Jeśli twoje zamówienie w południe to garść zielonych liści zakopanych pod innymi świeżymi warzywami – a rzadko dostajesz szynkę i ser na żyto – drastycznie zmniejszasz swoje szanse na spotkanie z losem z powodu niezakaźnych chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca, i raka. W rzeczywistości niedawne badanie Światowej Organizacji Zdrowia wykazało, że 63% zgonów na całym świecie w 2008 roku było spowodowanych tymi chorobami, a zła dieta była istotnym czynnikiem. Dla porównania, ludzie żyjący w kulturach, które spożywają głównie diety roślinne, rzadko padają ofiarą tych schorzeń.

Znajdujesz czas na medytację

Badania pokazują: Mniejszy niepokój i obniżone ciśnienie krwi

Badanie z 2012 roku wykazało, że zaledwie siedem dni codziennej 30-minutowej mediacji zmniejszyło ciśnienie krwi uczestników oraz objawy lęku i depresji. Medytuj regularnie przez osiem tygodni, a możesz poczuć się szczęśliwszy i bardziej współczujący: Uważna medytacja – najczęstszy rodzaj, który koncentruje się na oddychaniu i świadomości –

wytworzyły pozytywne, trwałe zmiany w obszarach mózgu, które rządzą emocjami w niedawnym chińskim badaniu. Nie wiesz, jak zacząć? Lubimy Żywa medytacja (16,50 USD; amazon.com) z Davidem Harshadą Wagnerem.

Jesteś pierwszą osobą, która wypróbuje nowe miejsce na tapas

Badania pokazują: to zdrowszy sposób na jedzenie smażonego jedzenia

Hiszpańskie tapas to zazwyczaj małe dania składające się z różnych mięs, zbóż i warzyw – a większość z nich jest smażona. Chociaż może to zwiększyć ilość kalorii, hiszpańska tradycja kulinarna smażenia potraw w oleju z oliwek lub oleju słonecznikowego może nie zwiększać ryzyka chorób serca, zgodnie z badaniem opisanym w Brytyjskie czasopismo medyczne. Więc pomiń frytki na rzecz patatas bravas, gdy pojawi się ochota na smażone jedzenie.

Połykasz aspirynę na ból głowy

Badania pokazują: Zmniejszone ryzyko czerniaka

Jeśli sięgniesz po staromodną dobrą aspirynę, aby uspokoić uderzenie głowy, możesz zmniejszyć prawdopodobieństwo raka skóry. Według ostatnich badań opublikowanych w czasopiśmie NowotwórKobiety, które regularnie zażywają środek przeciwbólowy, miały o 21% mniejsze ryzyko czerniaka w porównaniu z osobami, które nie stosują aspiryny. Naukowcy przypuszczają, że za korzyści może odpowiadać zdolność leku do zmniejszania stanu zapalnego.

Nigdy nie pomijasz Starbucks

Badania pokazują: Większe zrozumienie i zatrzymywanie informacji

Twoja poranna poprawka naprawdę może cię ożywić: badania przeprowadzone na University Collage of Medical Sciences w New Delhi w Indiach wykazały, że spożycie zaledwie 3 miligramów kofeiny pomogło dorosłym szybciej przetworzyć istotne informacje. Ponieważ filiżanka javy zawiera około 80 mg, następnym razem, gdy będziesz mieć do czynienia z ciężkim zadaniem w pracy – analizowaniem arkuszy kalkulacyjnych lub cokolwiek, co wymaga przyswojenia i zrozumienia faktów – najpierw udaj się do kawiarni.

Chętnie pokonujesz schody

Badania pokazują: Potencjał zmniejszenia prawie dwóch rozmiarów

Zrzucenie 12 kilogramów w ciągu roku jest tak proste, jak wybieranie stopni nad ruchomymi schodami lub windą prawie codziennie, mówi dr Sonu S. Ahluwalia, kierownik kliniczny chirurgii ortopedycznej w Cedars Sinai Medical Center. Oprócz dopasowania do dżinsów z tyłu szafy (przynajmniej tam są nasze, gdy nie pasują), korzyści tutaj są duże: liczne badania pokazują, że utrata zaledwie 10 procent masy ciała może obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszyć „zły” cholesterol LDL i zmniejszyć wewnętrzne stany zapalne – co oznacza mniejsze ryzyko odpowiednio udaru, zawału serca i niektórych nowotworów – a także wywierać mniejszy nacisk na stawy.

Często trafiasz do sushi baru i zawsze zamawiasz Edamame

Badania pokazują: Ochrona przed nowotworami wątroby, płuc i jelita grubego

Już dokonujesz zdrowego wyboru, ponieważ ryby są naładowane zwalczającymi choroby kwasami tłuszczowymi omega-3. Rozpoczęcie posiłku od przeżuwania edamame może jednak jeszcze bardziej wzmocnić twoją ochronę: według badań opublikowanych w 2013 r. przez Food Research International, soja zawiera związek zwany kwasem oleinowym, który naukowcy odkryli, że hamują wzrost komórek o 73% w przypadku raka okrężnicy. 70 procent na raka wątroby i 68 procent na raka płuc. Im wyższa dawka kwasu oleinowego, tym więcej korzyści dostrzegli badacze, więc rozważ regularne robienie sushi i edamame.

Recenzja dla