7 oznak, że terapia online może być dla Ciebie odpowiednia

Zawartość

• 1. Możesz sobie pozwolić na wypłatę z własnej kieszeni
• Ale chcę z góry przyznać, że nie każdego stać na to
• 2. Marzysz o tym, by móc przetworzyć w tej chwili
• Ja też zauważyłem różnicę
• 3. Podejrzewasz, że pisanie jest dla ciebie świetnym ujściem
• 4. W przestrzeniach cyfrowych łatwiej jest być wrażliwym emocjonalnie
• 5. Czujesz, że zbyt często piszesz do znajomych
• 6. Masz innych lekarzy w swoim zespole, którzy mogą pomóc w kryzysie
• Jednakże, ja nie korzystać wyłącznie z terapii online
• 7. Masz określone potrzeby terapeutyczne, z którymi nie możesz się spotkać
• Myślę, że jedną z zalet terapii online jest to, że masz więcej opcji
• Jest jednak zdecydowanie kilka ważnych uwag krytycznych, o których należy pamiętać
• W porządku, więc co powinienem wiedzieć, zanim zacznę?
• Poszukując terapeuty, bądź jak najbardziej konkretny
• Ujawniać, ujawniać, ujawniać
• Porozmawiaj o terapii w terapii
• Przystosować
• Wyznacz sobie cele
• Bądź bezpieczny
• Przewiduj okres dostosowawczy
• Czy więc terapia online jest dla Ciebie dobrą opcją?

Praktyczny przewodnik po zasobach

Zdrowie i dobre samopoczucie dotykają każdego z nas inaczej. To historia jednej osoby.

Tak naprawdę nie było nic złego z moim ostatnim terapeutą. Był bystry jak bicz, opiekuńczy i rozważny. Ale po ponad roku wspólnej pracy miałem dokuczliwe uczucie, że nie wyjdę z tego, czym powinienem być.

Coś nie klikało.

Jako osoba z agorafobią trudno było dostać się do innego miasta tylko na terapię.Finansowe skutki nabicia, transportu tam iz powrotem oraz czasu spędzonego na pracy już się zsumowały.

Jeśli już wydawałem te pieniądze, dlaczego nie miałbym po prostu zapisać się na terapię online i uzyskać potrzebnej mi opieki bez wychodzenia z mieszkania?

Postanowiłem więc spróbować Talkspace.

Wybrałem Talkspace w szczególności, ponieważ wiedziałem, rozmawiając z innymi ludźmi, że szczególnie pamiętają o swoich klientach queer i transpłciowych (z których oboje jestem).

Nie prosili mnie o przejrzenie ich usług ani nie oferowali żadnej zachęty do rozmowy o nich. To nie jest płatna reklama, przyjaciele, więc możecie ufać, że wszystko tutaj jest moją szczerą opinią!

Jeśli intryguje Cię terapia online, ale nie jesteś pewien, czy to dla Ciebie, chciałem stworzyć to rozsądne źródło, które pomoże Ci podjąć decyzję.

Chociaż Talkspace jest platformą, z której korzystam, jest to rada, która podejrzewam, że będzie dotyczyła również innych platform.

Jak w przypadku każdego doświadczenia terapeutycznego, ostatecznie wyciągniesz z niego to, co włożyłeś. Biorąc to pod uwagę, z pewnością są pewne oznaki, na które należy zwrócić uwagę przy podejmowaniu decyzji, czy terapia online może Ci pomóc:

1. Możesz sobie pozwolić na wypłatę z własnej kieszeni

Pomiędzy moją 15 dolarową wypłatą a dojazdem Lyftem do iz biura, płacenie za terapię online nie było tak właściwie o wiele droższe dla mnie.

Za 39 dolarów tygodniowo mogę wysyłać nieograniczoną liczbę wiadomości do mojego terapeuty (tekst, dźwięk lub wideo, tak długo, jak chcę) i otrzymywać dwie przemyślane odpowiedzi dziennie.

Jeśli potrzebuję rozmowy wideo, aby porozmawiać twarzą w twarz, mogę za to dodatkowo zapłacić, w ramach mojego planu lub w razie potrzeby.

Ale chcę z góry przyznać, że nie każdego stać na to

Jeśli masz ubezpieczenie, a Twoja terapia jest już wystarczająco ubezpieczona, terapia online nie będzie tańsza. Jeśli jednak masz wydatki na podróż i dopłaty (jak ja) lub już płacisz z własnej kieszeni, terapia online może być tańsza lub przynajmniej dość rozsądna.

Nadal uważam, że to najlepsze 39 dolców, które wydaję każdego tygodnia. Ale dla osób o niskich dochodach niekoniecznie jest to dostępne.

2. Marzysz o tym, by móc przetworzyć w tej chwili

Jednym z moich największych problemów związanych z terapią twarzą w twarz jest to, że zanim moja wizyta się skończyła, wiele bardziej intensywnych sytuacji lub emocji już minęło lub nie mogłem ich sobie przypomnieć, kiedy nadszedł czas, aby o nich porozmawiać to.

Często odchodziłem od sesji myśląc: „Jezu, chciałbym móc po prostu porozmawiać z terapeutą, kiedy coś się wydarzy, zamiast czekać do następnej wizyty”.

Czułem się, jakbym marnował czas, jakby nasze spotkania polegały na tym, że po prostu próbowałem sobie przypomnieć, co mi przeszkadzało lub po prostu wypełniał nasz czas.

Jeśli brzmi to znajomo, terapia online może być dla Ciebie świetną opcją. Dzięki Talkspace mogę w każdej chwili napisać do mojego terapeuty, więc gdy pojawią się u mnie sytuacje lub emocje, mogę wyrazić te rzeczy mojemu terapeucie w czasie rzeczywistym.

Ja też zauważyłem różnicę

W rzeczywistości mówimy o sprawach, które są dla mnie najbardziej aktualne i najważniejsze, zamiast o tym, co zdarzyło mi się pamiętać w zaplanowanym czasie.

Ważne jest, aby pamiętać: Jeśli jesteś osobą, która potrzebuje natychmiastowej odpowiedzi, terapia online może początkowo nie wydawać się tak satysfakcjonująca. Potrzebowałem okresu przystosowania się, aby przyzwyczaić się do rozlewania wnętrzności, wiedząc, że będę musiał poczekać na odpowiedź od mojego terapeuty.

Ale przyzwyczaiłem się do tego! Jest to format, który działa znacznie lepiej dla mnie.

3. Podejrzewasz, że pisanie jest dla ciebie świetnym ujściem

Wiele mojej najlepszej pracy emocjonalnej dzieje się poprzez pisanie (prawdopodobnie nie jest to szokiem, biorąc pod uwagę, że jestem blogerem).

Terapia online jest jak pamiętnik, który faktycznie mówi, współczująco i kompetentnie prowadzi mnie przez mój proces.

Jeśli wiesz, że jesteś osobą, dla której pisanie wszystkiego jest oczyszczające, terapia online może być dla Ciebie niesamowitą platformą. Nie ma ograniczeń czasowych ani znaków, więc masz pozwolenie na zajęcie dowolnej przestrzeni i czasu.

Jeśli nie lubisz pisać, zawsze możesz złożyć monolog z nagraniem audio lub wideo. Czasami potrzebujesz tylko 5 minut na nieprzerwane wędrowanie, a terapia online też jest do tego świetna.

4. W przestrzeniach cyfrowych łatwiej jest być wrażliwym emocjonalnie

Dorastałem w wieku AOL Instant Messaging. Niektóre z moich najgłębszych i najbardziej wrażliwych połączeń miały miejsce cyfrowo.

Z jakiegoś powodu - może to lęk społeczny, nie jestem pewien - znacznie łatwiej jest mi być bezbronnym w Internecie.

Myślę, że terapia online jest najlepszą możliwą platformą dla ludzi takich jak ja, którym po prostu łatwiej jest być uczciwym, gdy między nami a naszymi terapeutami jest bezpieczny ekran komputera lub telefonu.

W ciągu zaledwie kilku tygodni ujawniłem mojemu terapeucie Talkspace więcej niż z moim poprzednim terapeutą, z którym pracowałem ponad rok. Bycie online pomogło mi uzyskać dostęp do emocji, które trudno mi było wykorzystać podczas spotkania twarzą w twarz.

(Myślę też, że to pomaga, że ​​jest to terapia, która może się odbyć w bezpiecznym mieszkaniu, kiedy tylko będę gotowa, kiedy siedzę w piżamie, przytulam kota i jem nachos…)

5. Czujesz, że zbyt często piszesz do znajomych

Jestem typem osoby, która, kiedy jestem przytłoczony swoim życiem, piszę SMS-y lub piszę do znajomych, czasami z częstotliwością, która sprawia, że ​​czuję się trochę irytująca.

I żeby było jasne: Jest absolutnie w porządku, gdy walczysz z kimś, o ile te granice są negocjowane między wami!

Ale najlepsze w terapii online jest to, że mam teraz bezpieczną przestrzeń, w której mogę wyrazić siebie w dowolnym momencie, bez obawy, że jesteś „za dużo” dla tej osoby.

Jeśli jesteś „zewnętrznym procesorem”, tak jak ja, w którym nic nie jest rozwiązane, dopóki nie wyjmiesz tego z piersi, terapia online jest naprawdę niesamowita.

Czuję, że w moich relacjach jest więcej równowagi, ponieważ każdego dnia mam ujście tego, o czym myślę lub czuję, a co nie wyłącznie na moich przyjaciół i partnerów.

Oznacza to, że mogę być bardziej rozważny i świadomy tego, do kogo się zwracam i dlaczego.

6. Masz innych lekarzy w swoim zespole, którzy mogą pomóc w kryzysie

Wiele recenzji, które przeczytałem, mówi o tym, że terapia online nie jest przeznaczona dla osób z poważnymi chorobami psychicznymi. Ale tak naprawdę się z tym nie zgadzam - po prostu myślę, że ludzie tacy jak my muszą pamiętać, jakie systemy wsparcia wprowadzamy i kiedy ich używamy.

Każda osoba z poważną chorobą psychiczną powinna mieć plan kryzysowy.

Jest to szczególnie ważne w przypadku tych z nas, którzy korzystają z terapii online, co oznacza, że ​​nie zawsze otrzymujemy natychmiastową odpowiedź, gdy przeżywamy kryzys.

Korzystam z terapii online, aby zgłębiać historię mojej traumy, radzić sobie z zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi i objawami depresji oraz radzić sobie z codziennymi wyzwalaczami i stresorami w moim życiu.

Jednakże, ja nie korzystać wyłącznie z terapii online

Mam również psychiatrę, z którym regularnie się spotykam, grupy wsparcia, do których uczęszczam w razie potrzeby, a także mogę skontaktować się z moim poprzednim terapeutą, jeśli mam myśli samobójcze i muszę zostać skierowany do lokalnych zasobów kryzysowych (takich jak usługi ambulatoryjne lub hospitalizacja ).

Mój terapeuta Talkspace wie, że mam historię samobójstw i samookaleczeń, i rozmawialiśmy o tym, jakie kroki byśmy zrobili, gdybym znów znalazł się w kryzysie.

Myślę, że terapia online może być świetną opcją dla osób z poważnymi chorobami psychicznymi. (Dla mnie osobiście czuję się znacznie bardziej wspierany, sprawdzając się z moim terapeutą 10 razy w tygodniu online, w przeciwieństwie do odwiedzania go tylko raz w tygodniu, jeśli tak jest).

Kluczem jest to, że terapia online nigdy nie powinna być tylko opcji, a ty i twój terapeuta powinniście z góry opracować plan kryzysowy.

7. Masz określone potrzeby terapeutyczne, z którymi nie możesz się spotkać

Moje potrzeby terapeutyczne były nieco… skomplikowane.

Jestem osobą queerową i transpłciową z historią złożonej traumy, zmagającą się z depresją, OCD i zaburzeniami typu borderline. Potrzebowałem terapeuty, który poradzi sobie ze wszystkimi powyższymi, ale próba znalezienia kogoś, kto sprostałby temu zadaniu, była co najmniej onieśmielająca.

Kiedy zapisałem się do Talkspace, najpierw rozmawiałem z terapeutą konsultacyjnym (trochę jak kliniczny swat), który pomógł mi znaleźć mojego idealnego terapeuty. Z góry przekazałem im tyle informacji, ile mogłem, a oni dali mi trzech terapeutów do wyboru.

Jednym z nich był terapeuta poinformowany o traumie również queer i transseksualista, który był dobrze zorientowany w zaburzeniach, z którymi miałem do czynienia. Przyszliśmy również z podobnej perspektywy, ceniąc podejście zorientowane na sprawiedliwość społeczną i pozytywną seksualność.

Porozmawiaj o idealnym dopasowaniu!

Myślę, że jedną z zalet terapii online jest to, że masz więcej opcji

Zamiast szukać kogoś w rozsądnej odległości, możesz skontaktować się z dowolnym terapeutą posiadającym licencję w Twoim stanie. To poszerza pulę dostępnych klinicystów i idealnie łączy Cię z terapeutą, który spełnia więcej Twoich potrzeb.

(Wspaniałą rzeczą jest również to, że przełączanie terapeutów na aplikacje takie jak Talkspace jest bardzo łatwe - a ci terapeuci będą mieli dostęp do twoich poprzednich dzienników rozmów, więc nie poczujesz, że zaczynasz wszystko od nowa).

Jeśli jesteś osobą zmarginalizowaną, która potrzebuje terapeuty z własnej społeczności, Twoje szanse na znalezienie odpowiedniego terapeuty są znacznie większe dzięki terapii online. Dla mnie jest to zdecydowanie najlepsza część procesu.

Jest jednak zdecydowanie kilka ważnych uwag krytycznych, o których należy pamiętać

Podobała mi się moja terapia online, ale byłbym niedbały, gdybym o tym nie wspomniał.

Niektóre z typowych problemów, które ludzie napotykają podczas terapii online, podsumowane do szybkiego czytania:

• Musisz mieć ukończone 18 lat: O ile mi wiadomo, ze względów prawnych nie jest on dostępny dla osób poniżej 18 roku życia. Jeśli dotyczy to Ciebie, sprawdź to przed zarejestrowaniem się.
• To inne tempo: Odpowiedzi są „asynchroniczne”, co oznacza, że ​​Twój terapeuta reaguje, gdy jest w stanie - bardziej przypomina e-mail niż komunikator. Osobom, które lubią natychmiastową satysfakcję, zajmie to trochę czasu. Jeśli przeżywasz ostry kryzys, nie powinien to być Twój główny system wsparcia.
• Nie ma mowy ciała: Jeśli jesteś kimś, kto jest trochę bardziej wstrzymujący się i dlatego potrzebujesz terapeuty, który będzie w stanie Cię „czytać”, może to być przeszkodą. Jeśli jesteś osobą, która ma trudności z interpretacją emocji i tonu w tekście, może to również utrudnić sprawę. (Rozmowy wideo i nagrania audio nadal są jednak opcjami, więc nie wahaj się zmieniać, jeśli uważasz, że format zawierający tylko tekst jest trudny!)
• Musisz przeliterować (dosłownie): Twój terapeuta nie będzie wiedział, czy coś nie działa, jeśli nie powiesz mu bezpośrednio (na przykład nie mogą dokładnie zobaczyć, czy czujesz się niekomfortowo, znudzony lub zirytowany), więc bądź gotowy, aby bronić siebie jeśli nie dostajesz tego, czego potrzebujesz.

W porządku, więc co powinienem wiedzieć, zanim zacznę?

Terapia online jest tak naprawdę podobna do każdej formy terapii, ponieważ działa tylko wtedy, gdy się pojawisz.

Oto kilka szybkich wskazówek, jak zapewnić najlepszą możliwą terapię online:

Poszukując terapeuty, bądź jak najbardziej konkretny

Lepiej powiedzieć zbyt wiele o sobie swemu „swatowi”, niż za mało. Im bardziej będziesz się bronić, tym lepsze będą twoje mecze.

Ujawniać, ujawniać, ujawniać

Bądź tak otwarty, wrażliwy, zaangażowany i uczciwy, jak tylko możesz. Z doświadczenia uzyskasz tylko to, co w nie zainwestujesz.

Porozmawiaj o terapii w terapii

Porozmawiaj ze swoim terapeutą o tym, co działa, a co nie. Jeśli coś jest pomocne, daj im znać. Jeśli czegoś nie ma, powiedz to.

Jeśli coś musi się zmienić, ważne jest, aby to przekazać, aby uzyskać jak najlepsze wrażenia!

Przystosować

Terapia online ma trochę mniejszą strukturę, więc koniecznie porozmawiaj ze swoim terapeutą o tym, jak możesz stworzyć odpowiedzialność i format, który będzie dla Ciebie odpowiedni.

Niezależnie od tego, czy chodzi o zadania domowe, przypisane lektury (lubię od czasu do czasu udostępniać artykuły mojemu terapeucie), zaplanowane zameldowania czy eksperymentowanie z formatami (tekst, dźwięk, wideo itp.), Istnieje mnóstwo różnych sposobów na „zrobienie” terapia online!

Wyznacz sobie cele

Jeśli nie masz pewności, czego oczekujesz od tego doświadczenia, pomyśl o tym. Tworzenie postów z celami może być pomocne w kierowaniu procesem, zarówno dla Ciebie, jak i Twojego terapeuty.

Bądź bezpieczny

Jeśli miałeś historię samobójstwa, używania substancji psychoaktywnych lub samookaleczenia - lub innego rodzaju nieuporządkowanego zachowania, które może doprowadzić cię do wyrządzenia krzywdy sobie lub komuś innemu - upewnij się, że terapeuta o tym wie, aby móc wspólnie stworzyć plan kryzysowy.

Przewiduj okres dostosowawczy

Na początku czułam się dziwnie w związku z terapią online. Odczuwa się wyraźnie inaczej, szczególnie przy braku mowy ciała i opóźnionych odpowiedzi. Daj sobie czas na dostosowanie się, a jeśli coś pójdzie nie tak, poinformuj o tym terapeuty.

Czy więc terapia online jest dla Ciebie dobrą opcją?

Oczywiście, że cię nie znam osobiście, Nie mogę powiedzieć na pewno! Ale mogę z całą pewnością powiedzieć, że na pewno są ludzie, którzy na tym skorzystali, a ja jestem jednym z nich.

Choć początkowo byłem sceptyczny, okazała się to świetna decyzja dla mojego zdrowia psychicznego, chociaż zdaję sobie sprawę z jej ograniczeń.

Podobnie jak w przypadku każdej formy terapii, w dużej mierze polega ona na znalezieniu odpowiedniego dopasowania, ujawnieniu tak dużo, jak jesteś w stanie, i poparciu dla siebie przez cały czas.

Mamy nadzieję, że ten przewodnik zawiera wszystkie informacje potrzebne do podjęcia odpowiedniej decyzji. Zachęcam cię również do samodzielnego poszerzania wiedzy (nie jestem w żadnym wypadku największym autorytetem w dziedzinie terapii!). Jak to się mówi, wiedza to potęga!

Hej, zabawny fakt: jeśli zarejestrujesz się w Talkspace za pomocą tego linku, oboje otrzymamy 50 dolarów zniżki. Jeśli jesteś na płocie, daj mu spokój!

Jeśli uważasz, że ten przewodnik był pomocny, przejdź do mojego Patreona i rozważ zostanie patronem! Dzięki darowiznom mogę tworzyć bezpłatne i dokładne zasoby, takie jak te, na podstawie Twoich zaleceń.

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany tutaj.

Sam Dylan Finch jest czołowym orędownikiem zdrowia psychicznego LGBTQ +, który zdobył międzynarodowe uznanie dzięki swojemu blogowi,Let's Queer Things Up!, który po raz pierwszy zyskał popularność w 2014 roku. Jako dziennikarz i strateg medialny, Sam publikował obszernie na tematy takie jak zdrowie psychiczne, tożsamość transpłciowa, niepełnosprawność, polityka i prawo oraz wiele innych. Wnosząc swoje doświadczenie w dziedzinie zdrowia publicznego i mediów cyfrowych, Sam pracuje obecnie jako redaktor społecznościowy wHealthline.